آریا بانو

آخرين مطالب

چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟ روانشناسي

چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - به گفته دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، ممکن است برخی از بیدار شدن‌ها به دلیل رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می‌تواند به دلیل کارهای ناتمامی باشد که مغز را درگیر خود می‌کند.

کم نیستند درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان که توافق دارند ساعت 3 یا 4 صبح، بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعت‌هایی که بسیاری از ما به ناگاه از خواب می‌پریم و علتش را نیز هنوز نمی‌دانیم.
«گرگ مورای»، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می‌نویسد: من گاهی به شوخی می‌گویم تنها چیز خوب در مورد بیداری در ساعت 3 صبح که اصلا عادت خوبی نیست، این است که مثال روشنی از بروز یک مشکل جدی را به دست ما می‌دهد.
اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادتی که از هر سه نفر از ما یک نفر را درگیر خود کرده است؟ مورای توضیح می‌دهد: وقتی خواب برای ما خوب پیش می‌رود، به این سادگی‌ها از این نوع از خواب پریدن‌ها رخ نمی‌دهد ولی اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن به یک حالت کاملاً خودآگاه تبدیل شود.
البته استرس تنها عاملی نیست که می‌تواند ما را در ساعت 3 صبح از خواب بیدار کند. برنامه‌ زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب می‌تواند موجب پریدن از خواب در ساعت 3 یا 4 صبح شود.
«استفانی رومیشفسکی»، فیزیولوژیست خواب، برای رفع این عادت مخرب و غلط توصیه کرد: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده‌اید به رختخواب نروید.
او توضیح داد: سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید. روابط اجتماعی خود را نیز حفظ کنید. بدین ترتیب، مغز ما متوجه خواهد شد که شب تنها فرصت خواب کافی است.
بنابراین، علل این که چرا شب‌ها از خواب می‌پریم مشخص است اما چرا ساعت آن 3 یا 4 صبح است؟ اکثر ما معمولاً بین ساعت 11 تا 12 شب می‌خوابیم و 7 تا 8 صبح هم از خواب بیدار می‌شویم. ساعت 3 یا 4 صبح، وسط این فاصله زمانی قرار می‌گیرد. در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین تقسیم می‌شود، دورانی که با حرکت سریع چشم (REM) و غیرِ آن تقسیم می‌شود.
به گزارش یورونیوز، «آنیسا داس»، دستیار مدیر برنامه درمان بی‌خوابی در مرکز پزشکی وکسنرِ ایالت اوهایو توضیح داد: هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای آسان بیدار شدن دارد. او افزود: با نزدیک‌تر شدن صبح، مدت زمانی را که ما در خوابی که با حرکت سریع چشم همراه است، می‌گذرانیم افزایش می‌یابد. این بدان معناست که زمان بیشتری را در خوابی نسبتاً سبک و پر از رویا می‌گذرانیم.
«مایکل کی اسکالین»، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، گفت: ممکن است برخی از این بیدار شدن‌ها به دلیل رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می‌تواند به دلیل کارهای ناتمامی باشد که مغز را درگیر خود می‌کند.
او توصیه کرد: نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در فهرست کارهایتان، می‌تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش شب‌بیداری کمک کند. به عبارت ساده، این به این معناست که قبل از خواب کمی وقت بگذارید تا رویدادهای روز گذشته را مرور کنید و برای فردا برنامه‌ریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما موجب بروز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1244975/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

حسین افشین، معاون علمی رئیس جمهور: در حال توسعه زیرساخت‌های هوش مصنوعی کشوریم تا امکان تحریم در این حوزه از بین برود

توضیحاتی درباره ساختار و انتخاب نام کتاب عربیکا

داور منفور رئال: خانواده‌ام را تهدید کرده‌اند!‏

مسی از سرما نمی‌ترسد، این هم دلیل و مدرک!‏

رونالدو پس از قرعه با استقلال آمد

عالیشاه: این هوادار عشق جاودانه داشت

زلزله در تیم جهانبخش؛ فن‌پرسی چمپیونزلیگی می‌شود

اگر ژابی نشد، گزینه مربی‌گری رئال از انگلیس می‌آید

در گلزنی فقط مسی در سطح صلاح است

سیتیزن‌ها درس نگرفتند؛ کری‌خوانی با وینی در برنابئو

ورود شهاب به مخفیگاه کامران

فقط خواجه حافظ شیرازی!

بالاخره پا باید زیر پتو باشه یا رو پتو؟!

آواز باشکوه علیرضا قربانی با آهنگ «من عاشق چشمت شدم»

اعتراف متهم به آتش زدن عمدی خودرو و قتل همسر

احتمال وقوع زلزله 7.2 ریشتری در تهران

اقدام فوری حفاظت فیزیکی بیمارستان در احیای کودک 5 ساله

معاون علمی رئیس‌جمهور: در حال توسعه زیرساخت‌های هوش مصنوعی کشوریم تا امکان تحریم در این حوزه از بین برود

کشف 60 میلیون لیتر سوخت قاچاق در یک ماه گذشته

رئیس سازمان هواشناسی: پیش‌بینی‌های هواشناسی صد درصدی نیست

گورستان انگلیسی‌ها در قشم؛ از ویلیام بافین تا سربازان گمنام

چشم انداز آینده نگر بزرگترین شهر جهان

استتار فوق‌العاده هشت‌پا

بازسازی اسفنج های تغییر شکل یافته به وسیله بخار آب

مهارت در کار با ورق گالوانیزه

صدای بغض آلود توله شیردریایی که به ساحل آمده است

در این رستوران با پنگوئن ها غذا می خورید

هوبره پرنده‌ای در صدر قاچاق حیات‌وحش ایران

لحظات سخت نجات جان نوزاد چهار ماهه!

حلیم بادمجان، مهمان نوازی به سبک ایرانی

طول عمر و ماندگاری لمینت دندان چقدر است ؟

هیچ عاشقی از معشوقش شکایت نداره!

قند پارسی/ دعا کردن

خبر خوش در مورد هوادار مصدوم پرسپولیس

9 امتیاز؛ ایران مدعی بزرگ جام ملت‌های جوانان آسیا

رئیس فدراسیون بسکتبال: در تیم ملی نیاز به پوست اندازی داریم

ارسلان کاظمی: حامد حدادی هم یک روزی مثل مهدی طارمی در بالاترین سطح برای ایران افتخار کسب کرد

سجاد مشایخی: هیچ حقوقی دریافت نمی‌کنیم امیدواریم وزیر ورزش به وعدهایش را عملی کند

مانولوپولوس سرمربی تیم ملی بسکتبال: به زمان های بازی کردن بازیکنان در تیم ملی دقت کنید

لوکمن مقابل گاسپرینی ایستاد؛ به‌خاطر تیم خطر کردم

منوچهر والی‌زاده چه مرگ‌هایی که به چشم دید!

انتقاد جدی منتقد سینما به ادبیات زشت مسعود فراستی در نقد سینمایی

شوخی جناب خان با کیسه دبلنا محسن کیایی

صحبت های احساسی سهراب پورناظری درباره موسیقی ارمنی

آهنگ «اولاش» با صدای رضا شیری

دستگیری سارق 50 جفت کفش شهروندان

آمار ترسناک خودکشی در ایران!

توصیه‌های رئیس سازمان سنجش به داوطلبان کنکور کارشناسی ارشد و دکتری

اطلاعات بیشتر درباره اتوبوس واژگون شده دانش‌آموزان کرمانی

جنجال نمره در دانشگاه شریف؛ معدل ریاضی 650 دانشجو کمتر از 6 شد!