آریا بانو - خراسان / یک برنامه خواب داشته باشید| یک برنامه خواب ایجاد کنید که بتوانید به طور معمول از آن پیروی کنید تا در زمان خاصی وارد ریتم خوابیدن شوید. محققان دریافتند که خواب نامنظم تا حد زیادی به کیفیت پایین خواب منجر می شود.
یادداشت نویسی کنید| یادداشت نویسی قبل از خواب به شما این فرصت را می دهد تا ذهن خود را از اتفاقاتی که در طول روز رخ داده است رها کنید و افکاری را که ممکن است حواس شما را از به خواب رفتن منحرف کند کنار بگذارید. همچنین مفید است که یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید که حاوی تمام اطلاعات خواب شما باشد .
تلفن یا تلویزیون خود را خاموش کنید| بیشتر ما تمام روز به صفحه نمایش نگاه می کنیم. انجام این کار قبل از خواب می‌تواند توانایی به خواب رفتن را تغییر دهد چرا که نگاه کردن به صفحه نمایش باعث می شود مغز فعال بماند. محققان تأیید کردند که استفاده از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب با بی‌خوابی در شرکت‌کنندگان جوان مرتبط بوده است.