آریا بانو - آخرین خبر / اگر از پنکیکهای تکراری خسته شدی، این یکی رو از دست نده نرم، شکلاتی، سیرکننده و کاملاً فیت
مواد پنکیک:
۵۰ گرم آرد جو دوسر۱۰ گرم پودر کاکائو تلخ۴ گرم بکینگپودر۵۰ گرم ماست یونانی۱۵۰ میلیلیتر سفیده تخممرغ۱ قاشق استویا (یا عسل و شیره به اندازه بریزین ک شیرینیش مورد نظرتون باشه )مواد میانی:
۶۰ گرم پنیر لبنه یا پنیر خامهای کمچرب۱۰ گرم چیپس شکلات
طرز تهیه
همه مواد پنکیک رو با هم مخلوط کن تا کاملاً یکدست بشه. سهچهارم مایه رو داخل تابه نچسب کوچیک (حدود ۱۲ سانتیمتر) بریز. روی حرارت خیلی ملایم بذار تا کمی خودش رو بگیره. پنیر و چیپس شکلات رو وسط پنکیک بریز. باقیمانده مایه رو روش بریز و در تابه رو بذار. حدود ۱۲ دقیقه با شعله کم بپز. خیلی آروم برگردون و ۳ دقیقه دیگه هم بپز تا آماده بشه.
بازار ![]()
ارزش غذایی تقریبی (کل پنکیک)
کالری: 430 kcal پروتئین: 45 گرم کربوهیدرات: 40 گرم چربی: 12 گرم فیبر: 6–8 گرم
مناسب چه کساییه؟
افرادی که رژیم فیت و سالم دارن ورزشکارها و بدنسازها کسایی که دنبال صبحانه یا دسر پروتئینی هستن مناسب دوران کات یا حفظ وزن اگه هوس شیرینی داری ولی نمیخوای رژیمت خراب شه