آریا بانو - آیا آزمون مهمی در پیش رو دارید که فکر می‌کنید نتیجه آن برایتان سرنوشت‌ساز است؟ بدیهی است که با نزدیک شدن به زمان آزمون، استرس و اضطراب افراد افزایش پیدا می‌کند. به علاوه، این استرس در کنار فشارهای روحی ناشی از کارهای روزمره در زندگی، می‌تواند برای یک فرد احساس ناراحتی و اضطراب به همراه داشته باشد. خوشبختانه روش‌های مؤثری برای تقویت حافظه برای درس خواندن و همچنین کاهش استرس قبل از امتحان وجود دارند که بکارگیری آن‌ها برای موفقیت در آزمون تأثیرگذار هستند.
در این مقاله قصد داریم تا 12 روش کاربردی برای تقویت حافظه و کنترل استرس خود به منظور کسب نتایج بهتر در آزمون‌های مهم معرفی کنیم.
روش های تقویت حافظه برای درس خواندن
1. یادداشت کردن
یکی از راه‌های تقویت حافظه برای درس خواندن این است که آموخته‌های خود را بنویسید. در واقع، توانایی نوشتن آموخته‌ها به زبان خودتان و یادداشت‌برداری به مغزتان کمک می‌کند تا مفاهیم را به خوبی به خاطر بسپارید. بنابراین می‌توانید برای حفظ متون، نمودارها، گراف‌ها و تصاویر مختلف کتاب‌های درسی آن‌ها را روی کاغذ بنویسید.
همچنین می‌توانید برای مفاهیم پیچیده‌تر یا طولانی‌تر یک نقشه‌ ذهنی ایجاد کنید. در واقع، این روش موجب می‌شود تا بتوانید حجم عظیمی از اطلاعات را به چند کلمه و تصاویر مفهومی تقسیم کرده و آن‌ها را به خاطر بسپارید. با استفاده از این روش مغزتان با یادآوری همان چند کلمه‌ مفهومی قادر خواهد بود تا کلمات، توضیحات و تصاویر بزرگ‌تر را به یاد آورده و آن‌ها را بازسازی کند.

2. ایجاد کردن کلمات مخفف
همانطور که احتمالاً می‌دانید، ایجاد یکسری کلمات اختصاری به ما کمک می‌کند تا مفاهیم پیچیده را به خاطر بسپاریم. به علاوه، این روشی مفید برای یادآوری اطلاعات مرتبط با لیست‌ها یا مواردی است که بر اساس ترتیبی خاص هستند. برای مثال، می‌توانید مراحل حل یک معادله مشخص در ریاضیات را به صورت کلمه‌ای مخفف به خاطر بسپارید تا در هنگام حل معادلات قادر بر یادآوری هر یک از مراحل مربوطه به منظور حل آن‌ها باشید.
3. مطالعه گروهی
به طور معمول، همه ما در دوران تحصیل خود احساس سردرگمی و نگرانی پیش از آزمون را تجربه کرده‌ایم. از سوی دیگر، در برخی شرایط برایمان پیش آمده است که با مسئله‌ای گیج‌کننده مواجه بوده و از دیگر همکلاسی‌های خود برای درک بهتر موضوع کمک خواسته‌ایم. به علاوه، عکس این موضوع نیز صادق بوده و بارها خودمان در درک مسئله‌ای به دیگر دوستانمان کمک کرده‌ایم. در حقیقت، می‌توان گفت که مطالعه گروهی و کمک به همدیگر برای درک بهتر مفاهیم همواره مفید بوده و منجر به کسب نتایج بهتر در زمان آزمون می‌شوند.
بنابراین جهت تقویت حافظه برای درس خواندن، به خاطر سپردن مطالب و موفقیت در دروس خود می‌توانید به یکدیگر کمک کنید تا مفاهیمی که درکشان برایتان دشوار است یا دیگر دوستانتان در آن‌ها مشکل دارند، برای هم توضیح داده ، همه اعضای گروه مسئله را متوجه شده و از همه مهم‌تر شخص گوینده نیز موضوع مربوطه را به خوبی به خاطر بسپارد.
به بیان دیگر، آ موزش مفاهیم جدید به دیگران، کمک می‌کند تا مسئله مذکور را به خوبی درک کرده و به خاطر بسپارید.

4. تقسیم کردن اطلاعات به بخش‌ های کوچک
از راهکارهای ساده و کاربردی برای موفقیت در کنکور و یا آزمون‌های حساس، این است که اطلاعات مورد نظر را در قالب‌های کوچک و جزئی‌تر وارد مغز خود کنید! مغز انسان در هنگام دریافت اطلاعات جدید به صورت همزمان، دچار سردرگمی شده و این موضوع منجر به اضطراب او می‌گردد.
در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهند که مغز انسان در هنگام دریافت اطلاعاتی کمتر از چهار قسمت به طور همزمان، به بهترین وجه کار می‌کند. در نتیجه، می‌توان گفت که بهتر است تا سعی کنید که تمام اطلاعات لازم را به بخش‌های کوچک بشکنید. در حقیقت، این امر احساس اضطراب کمتری به همراه داشته و به احتمال زیاد به حفظ اطلاعات در حافظه فرد کمک می‌کند.
5. به طور مداوم ورزش کردن
فواید بی‌شمار ورزش کردن بر کسی پوشیده نیست. با این وجود، ورزش کردن به صورت منظم، تأثیر به مراتب بیشتری بر ذهن انسان دارد. در حقیقت، بدین روش مغز انسان در به خاطر سپاری و مهارت یادگیری مطالب سریع‌تر بوده و عملکرد بهتری ارائه می‌دهد. به علاوه، ورزش منظم، جریان اکسیژن در مغز را بالا برده و منجر به کاهش خطرات مرتبط با فراموشی مطالب آموخته شده می‌گردد.
بنابراین به عنوان یکی از راه‌های تقویت حافظه برای درس خواندن حدود سی دقیقه در طول روز ورزش کردن را به شما توصیه می‌کنیم. گر چه تأثیر این روش در درازمدت بیشتر نمایان می‌شود، اما به هر حال تأثیر به سزایی بر عملکرد ذهنی افراد دارد.

6. با صدای بلند درس خواندن
به طور معمول، بسیاری از افراد برای به خاطر سپردن نام افراد جدید، آن‌ها را با صدای بلند تکرار می‌کنند. در حقیقت، این یک راهکار برای حفظ کردن نام افراد به خصوص در جلساتی است که تعداد حاضرین در آن‌ها بالا می‌باشد.
به همین دلیل، روانشناسان معتقدند که توانایی افراد در حفظ نام اطرافیان با تکرار نام آن‌ها با صدای بلند افزایش می‌یابد! بنابراین اگر قصد دارید تا مفهومی را به خاطر بسپارید، نیاز است تا آن را با صدای بلند برای خودتان تکرار کنید. بدین ترتیب تأثیر مثبت این روش در به یادآوری مفاهیم آموخته شده را در جلسه امتحان خواهید دید.

7. کم کردن حواس‌ پرتی
از جمله دیگر راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن این است که مواردی را حذف کنید که منجر به حواس‌پرتی شما می‌شوند. به طور کلی، امروزه بسیاری از دانش آموزان با مسائلی روبه‌رو هستند که هر لحظه منجر به حواس‌پرتی آنان می‌گردند. در حقیقت، شبکه‌های اجتماعی، پیام‌های دوستان و … همگی جزء مواردی هستند که تمرکز افراد را به شدت کاهش می‌دهند.
بنابراین اگر نسبت به مطالعه، یادگیری و به خاطر سپاری مطالب آموخته شده جدی هستید، تلاش کنید تا موارد حواس‌پرتی خود را کاهش دهید. برای این منظور، می‌توانید به صورت موقت (چند ساعت تا چند روز) اکانت‌های شبکه‌های اجتماعی خود را غیرفعال کنید یا نوتیفیکیشن پیام‌های تلفنتان را خاموش کنید.

8. پاداش دادن به خود
به طور طبیعی، بسیاری از ما، با انگیزه و شوق بیشتری برای به پایان رساندن کارها یا رسیدن به اهدافی تلاش می‌کنیم که پاداش خوبی در انتها دارند. به همین دلیل، برای لذت‌بخش کردن فرآیند مطالعه و تلاش برای کسب نتایج بهتر، می‌توانید برای خودتان در پایان کار پاداشی در نظر بگیرید. برای مثال، می‌توانید هدفی همچون «دستیابی به نمره‌ای خوب در آزمون مورد نظر» برای خود در نظر بگیرید؛ سپس در صورت دستیابی به هدف خود، به خودتان پاداش داده و مثلاً 10 دقیقه بیشتر در شبکه اجتماعی مورد علاقه‌تان زمان بگذرانید! در واقع، این روش به ذهن انسان دلیلی برای با انگیزه بودن، تشویق و هدفمندی داده و منجر می‌گردد تا مغز عملکرد بهتری در حفظ و به خاطر سپاری مطالب داشته باشد. این مورد به نوعی یکی از روش‌های کاربردی‌ برای تسلط بر ذهن است.

9. داشتن خواب کافی
چندین ساعت مطالعه، در پایان روز، بدون داشتن خوابی کافی، اثربخشی خود را از دست خواهد داد. به عبارت دیگر، به منظور تقویت حافظه برای درس خواندن و به یاد آوردن مطالب خوانده شده نیاز است تا شب را به اندازه کافی بخوابید، به مغز و بدن خودتان استراحت بدهید. به عبارت دیگر، بدون استراحت کافی ذهن شما عملکرد درستی نداشته و توانایی‌اش برای یادآوری مطالب بسیار کاهش می‌یابد. به طور کلی، مطالعات نشان داده‌اند که دانش آموزان برای دستیابی به نتایج بهتر در آزمون‌ها، نیاز به اجتناب از بی‌خوابی، استراحت ذهنی و بدنی کافی دارند.

10. داشتن تغذیه مناسب
برای برخورداری از حافظه‌ای قوی در جلسه آزمون، سعی کنید که حتماً صبحانه بخورید؛ به ‌خصوص در ساعات اولیه صبح و در آن از مواد مغذی استفاده کنید. همچنین به یاد داشته باشید که خوردن مواد مختلف به فاصله‌های کم، استفاده زیاد از مواد دارای طبع سرد مانند ماست ترش، دوغ، پنیر، گوشت گاو و … تأثیر منفی بر حافظه می‌گذارند. در نتیجه، می‌توان گفت که موارد زیر موجب نشاط، فعالیت مغز و طبیعتاً تقویت حافظه برای درس خواندن می‌شود.
مزاج متعادل مطالعه در زمان مناسب (نه بلافاصله بعد از صرف غذا) خوردن مقدار مناسبی از خرما، کشمش، عسل، گردو به همراه پنیر، آجیل به مقدار کم تنفس عمیق در هوای سالم ورزش صبحگاهی استفاده از شیر، شیر کاکائو در صورت امکان استراحتی نیم ساعتی در نزدیکی ظهر خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب باستفاده از مقدار کمی زنجبیل در غذاها (به جای ادویه‌ای دیگر یا همراه آن‌) بیشتر بخوانید: مواد غذایی برای تقویت حافظه کدامند؟
11. انجام دادن بازی‌ های فکری
به منظور تقویت عملکرد مغز خود، نیاز است تا آن را به چالش بکشیم. در همین راستا، سعی کنید تا ذهن خودتان را با وارد کردن اطلاعات جدید، بازی‌های فکری و مسائل چالش برانگیز تقویت کنید. در واقع، با انجام این تمرینات ذهنتان درگیر حل مسائل جدید شده و مجبور به پیدا کردن راه‌حل‌های جدید می‌گردد. همین عامل اساسی، در تقویت حافظه و همچنین جلوگیری از زوال عقل در سنین بالا مؤثر واقع می‌گردد!

12. اعداد را به صورت نامنظم شمردن
بسیاری از متخصصان معتقد هستند که شمارش غیرعادی اعداد برای تقویت حافظه مفید است. به علاوه، این تمرین ذهنی بسیار آسان بوده و نیاز به تجهیزات یا زمان خاصی ندارد. روش کار بدین ترتیب است که مثلاً شما اعداد را از 100 تا صفر به صورت معکوس با فاصله پنج‌تایی بشمارید. به عنوان مثال دیگر، برای تمرین و چالش بیشتر می‌توانید این فاصله را به هفت، نُه، سیزده‌تایی و … تغییر دهید. سعی کنید تا این کار را داخل تاکسی یا زمانی که در خانه بیکار نشسته‌اید، انجام دهید. همچنین می‌توانید به جای عدد 100 از 1000 شروع کنید و به طور معکوس به عقب برگردید.
جمع‌بندی
در طول دروان تحصیل، بازه زمانی امتحانات یکی از پر استرس‌ترین مراحل تحصیل دانش آموزان به شمار می‌رود. دانش آموزان باید روش‌هایی کاربردی و مفید را برای موفقیت در آزمون‌های تحصیلی اتخاذ کنند. از این رو در این مقاله، 12 راهکار مؤثر به منظور تقویت حافظه برای درس خواندن معرفی شد؛ شما ملاحظه کردید که چگونه می‌توان با این روش‌ها به عملکرد بهتر مغز برای یادآوری مطالب مورد نظر کمک کرد.
نظر شما در مورد راه‌های به خاطر سپردن مطالب چیست؟ اگر روشی برای کسب نتایج بهتر در دوران تحصیل خود به کار گرفته‌اید، آن را با ما و سایر کاربران انگیزه در میان بگذارید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم با 15 توصیه مهم برای مدیریت زمان و برنامه ریزی نیز در انگیزه آشنا شوید.