آریا بانو

آخرين مطالب

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی و خوشمزه خانه داري

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی و خوشمزه
  بزرگنمايي:

آریا بانو - بیتوته / کوکو سبزی رژیمی را می توانید به راحتی با کم کردن روغن آن درست کنید. بهترین کار برای تهیه کوکو سبزی رژیمی استفاده از یک تابه رژیمی است و فقط کافیست کف تابه را کمی چرب کنید و کوکو را به صورت یک تکه کف تابه کاملا پهن کنید و بعد از سرخ شده یک طرف کوکو را برگردانید و طرف دیگرش را هم سرخ کنید.
مواد لازم کوکو سبزی رژیمی
سبزی کوکو خرد شده500 گرم
تخم مرغ2 عدد
گردو خرد شده4 ق غ
زرشک3 ق غ
پیاز داغ3 ق غ
لیموترش تازه1 عدد
سبوس گندم3 ق م
نمک ، زردچوبه ، فلفل سیاه به میزان لازم
روغن2 – 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی
برای سبزی کوکو میتوانید از ترکیب تره ، جعفری ، شوید ، گشنیز و در صورت تمایل کاهو استفاده کنید.
سبزی کوکو را خرد کنید و روی حرارت بگذارید و هر از گاهی هم بزنید تا آب اضافه سبزی کاملا کشیده شود سپس شعله را خاموش کنید تا سبزی سرد شود.
گردوها را به کمک چاقو یا در هاون خرد کنید.
تخم مرغ را با چنگال هم بزنید تا یکدست شود. سبزی کوکو ، گردو خرد شده ، زرشک ، نمک ، فلفل سیاه ، زردچوبه و آب لیموترش تازه ، سبوس گندم و تخم مرغ و پیاز داغ را با هم مخلوط کنید.
مواد این کوکو بافت نسبتا خشکی دارد البته در صورت نیاز می توانید 1 عدد تخم مرغ دیگر به مواد اضافه کنید.
با فرچه کمی روغن کف هر کدام از کوکوها می کشید و سرخش می کنید.
برای این که کوکو سبزی رژیمی هنگام پخت از هم باز نشود از رینگ های مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.
مواد را در قالب کوکو یک نفره بریزید و با کمک قاشق کوامل مواد را فشرده کنید.
تابه تفلون را روی شعله متوسط قرار دید و قالب کوکو را داخل تابه بگذارید. دقیقا فشار زیر رینگ را با برس چرب کند.
رینگ را داخل دابه بگذارید و چند قاشق از مواد کوکو را داخل قالب بریزید و با پشت قاشق مواد را به هم فشار دهید و مرتبشان کنید و سپس به آرامی بدون این که شکل کوکو قرار شرو قالب را بردارید.
بقیه مواد کوکو را هم به همین شکل در تابه قرار دهید.
قطر کوکوها حداقل باید 1 سانت باشد که موقع برگرداندن خرد نشوند.
درب تابه را به حالت نیمه باز بگذارید و اجازه دهید یک سمت کوکوها سرخ شود.
کوکوها را برگردانید و دوباره کف تابه را با برس چرب کنید و سمت دیگر کوکوهای رژیمی را سرخ کنید.
این کوکو سبزی کم تخم مرغ و کم کالری است و برای رژیم غذایی کاهش وزن کاملا مناسب است.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/683774/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

برنامه‌ هایی برای بچه‌ های بدخواب

دلایل سرد شدن نسبت به زندگی و فرمول هایی برای گرما بخشیدن به آن

لایه برداری پوست با چند ماسک خانگی

ایده جالب برای کاشت نعناع در خانه

کاردستی ساده برای سرگرمی بچه ها

گام به گام برای داشتن خانه ای همیشه مرتب

طراحی ناخن با تم زمستان

ایده هدیه پیچیدن به سبک پاییز

دستور تهیه ویژه برای یک «کوفته» لذیذ ترکیه‌ای

گوشی‌ هوشمند و خطرات حواس پرتی والدین

آداب‌ و رسوم شب یلدا در شهرهای مختلف ایران

دستور تهیه کباب تابه ای رژیمی ، خوشمزه و آبدار

چهره‌ها/ نیکی کریمی با شال گل گلی

«ماشینم را بران» بهترین فیلم حلقه منتقدان فیلم نیویورک شد

چهره‌ها/ فرشته حسینی و کلاه جدیدش

رونمایی از اولین تیزر فصل دوم «نوار زرد»

چهره‌ها/ نگاه رمانتیک و عاشقانه بهاره رهنما

کیهان، خانه سینما را به دفاع از ابتذال متهم کرد

چهره ها/ نیوشا ضیغمی در حال چلوندن دخترش لنا

روایت‌های روز‌های کرونایی کادر درمان در سریال «اپیدمی»

ده سریال برتر سال به انتخاب مجله تایم

12 فیلم کره‌ای که در سینمای جهان تحسین شده اند

واکنش نعیمه نظام دوست به شایعه ازدواجش با عمو پورنگ

کشف 697 کالای قاچاق به ارزشی بالغ بر 23 میلیارد ریال

اضافه شدن 98 رده سلولی و نمونه بافتی به کلکسیون‌ بانک سلول‌های انسانی و جانوری

10 سیاره کاملا شبیه به زمین با امکان حیات بیگانه

کاهش ارتفاع ایستگاه فضایی بین‌المللی برای رفع خطر

صلاح مصمم و آماده برای دبل رکورد

واکنش مورینیو به شکست سنگین آاس‌رم

پیروزی مهمی بود

اعتراض سپاهانی‌ها به اشتباهات داوری

واکنش حامد لک به صحنه جنجالی دربی

باشگاه دباغی ورزشی استقلال!

اگر قایدی و نوراللهی در دربی بودند...!

تنها نکته مثبت دربی 97

60 میلیون ایرانی فوتبال نمی‌فهمند فقط گل‎‌محمدی می‌فهمد؟!

وضعیت بد ستاره پرسپولیس هنگام ترک ورزشگاه

پرسولیس در لیگ به استقلال نمی‌بازد

هیاهویی برای هیچ!

خارجی‌های استقلال همچنان ناکام در گلزنی!

برنامه بازی‌های مهم امروز 14 آذر

انقلاب کی‌روش در مصر جواب داد

عربشاهی: بازی کردن با یک مهاجم برای پرسپولیس در دربی اشتباه است

سرپرست سپاهان: منتظر پاسخ کمیته داوران هستیم

واکنش آلومینیوم اراک به تغییر داور بازی با تراکتور

نوشاد در جایگاه خودش نیست

مهدی طارمی: باور نکردنی بود!

داوری دربی عالی بود

تاثیر خویشاوندی در سبک نوشتاری/ تحقیق دانشگاه ایرلندی درباره آثار ادبی خواهران برونته

درخشش کانون کتابخوانی دانشگاه گلستان در جشنواره رویش