آریا بانو - شما با شنیدن جمله «خانم فلانی اعتماد به نفس خوبی داره!» به چه چیزی می‌اندیشید؟ به طور معمول، بسیاری از ما تصویری که از یک خانم دارای اعتماد به نفس قوی داریم بدین شرح است که او فردی موفق، مسئولیت‌پذیر، شاد و جذاب است. به طور کلی، چنین ویژگی‌هایی تصویر خوبی از یک انسان دارای اعتماد به نفس ارائه می‌دهند؛ اما سؤالی که در اینجا پیش می‌آید این است که چنین افرادی برای افزایش اعتماد به نفس خود چه استراتژی‌ها، تمرین‌ها و راهکارهایی مورد استفاده قرار داده‌اند؟ راه های افزایش اعتماد به نفس در زنان چیست؟
در همین راستا، در این مقاله قصد داریم تا به بررسی 11 راهکار و عادت رفتاری مفید برای افزایش اعتماد به نفس در زنان، مانند تمرکز کزدن روی افکار مثبت ، آسیب نزدن به دیگران ، مراقبت کردن از خود و … بپردازیم.
راه های افزایش اعتماد به نفس در زنان
1. کورکورانه از دیگران پیروی نکردن
به طور معمول، زنان دارای اعتماد به نفس بالا به ندرت از هنجارها، رفتارهای رایج یا سخنان دیگران، بدون دلیل پیروی می‌کنند. به عبارت دیگر، این افراد معمولاً تمایل دارند تا دلیل پذیرش چنین هنجارهایی را بررسی کنند و در صورت لزوم تغییراتی هم در آن‌ها اعمال کنند. البته توجه داشته باشیم که منظور از چنین عادات رفتاری این نیست که به طور مداوم در مورد هر چیزی مخالفت کرده و آن‌ها را زیر سؤال ببرید.
از سوی دیگر، نباید مانند افرادی باشید که خود را به جریان زندگی سپرده و اجازه می‌دهند تا افکار، رفتار و باورهای دیگران آنان را به هر جهتی سوق دهند! به بیان دیگر، زنان دارای اعتماد به نفس بالا به دنبال پاسخ «چراهای» ذهن خود بوده و همواره تلاش می‌کنند تا به سؤالاتی همچون موارد زیر پاسخی معقول و مناسب بدهند:
چرا باید چنین کاری را انجام بدهیم؟ آیا انجام چنین کاری یا داشتن چنین رفتاری صرفاً بدین دلیل است که از ابتدا وجود داشته است؟ آیا می‌توان راه بهتری برای چنین عادت، رفتار یا باوری پیدا کرد؟ همچنین زنان دارای اعتماد به نفس از نه گفتن، کنار گذاشتن عادات رایج، مطرح کردن راه‌های جدید یا مغایر با هنجارهای پذیرفته‌شده‌ جامعه نمی‌ترسند!
2. نظرات واقعی خود را بیان کردن
همه ما در طول زندگی با شرایطی مواجه بوده‌ایم که توانایی بیان نظرات و عقاید خود را به صورت صریح و صادقانه نداشته‌ایم. در واقع، شرایطی همچون ترس از ناراحت کردن طرف مقابل، ناامید کردن اطرافیان یا رودربایستی داشتن با افراد، می‌توانند منجر بدین شوند که از بیان نظرات واقعی خود اجتناب کنیم. حتی در برخی موارد ممکن است به انجام کارهایی تن بدهیم که مغایر با عقاید، باورها یا بدون رضایت درونی‌مان باشند.
به طور کلی، زنان دارای اعتماد به نفس بالا می‌دانند که برای جلب رضایت، محبت و توجه اطرافیان، لزومی ندارد که همواره به آن‌ها پاسخ مثبت داده یا از بیان نظرات واقعی خود دوری کنند. در واقع، چنین افرادی با اعتماد به نفس کافی به افکار، عقاید و سخنان خود پایبند بوده و بسته به رفتار دیگران آن‌ها را تغییر نمی‌دهند. چراکه برای خود، زمان و نظراتشان ارزش قائل بوده و سعی می‌کنند تا قاطعانه نظر و عقیده خودشان را در مورد موضوعات مطرح‌شده بیان کنند.

بیشتر بخوانید: 10 راه‌کار مؤثر برای رک بودن (چگونه احساسات و نظرات خود را بیان کنیم؟)
3. از کلمات مثبت در مکالمات خود استفاده کردن
استفاده از کلمات دارای بار معنایی مثبت در مکالمات روزمره از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مثال، می‌توانیم در مکالمات خود با اطرافیان یا همکاران به جای جمله «فراموش نکن» از عبارت «لطفاً به خاطر داشته باش» استفاده کنیم. چرا که چنین جملاتی از بار معنایی مثبت بیشتری برخوردار هستند.
بنابراین به عنوان یک خانم برای افزایش اعتماد به نفس خود سعی کنید تا در مکالماتتان با خود یا دیگران مثبت اندیش بوده و از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید. همچنین به یاد داشته باشید که فرد دارای اعتماد به نفس بالا، برای اثبات توانایی‌ها یا مهارت‌های خود نیاز به تحقیر یا خرد کردن ارزش‌های دیگران ندارد. حال آن که برقراری ارتباط با خانم‌های دارای اعتماد به نفس بالا معمولاً منجر به ایجاد حس خوب در طرف مقابل شده و به عنوان منبعی الهام‌بخش برای تغییر رفتارهای نادرست، پیگیری ایده‌ها و ارائه نظرات جدید وی می‌گردد.
4. هدف و برنامه داشتن برای زندگی
از جمله دیگر استراتژی‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان این است که ضمن داشتن هدفی والا برای زندگی خود برنامه‌ای منظم، کاربردی و قابل‌پیگیری جهت رسیدن به هدف مورد نظر تنظیم کنند. به عبارت دیگر، تنها مد نظر قرار دادن هدفی برای آینده و برداشتن گام‌های ابتدایی برای محقق کردن آن کافی نیست؛ بلکه به منظور ایجاد انگیزه برای پیمودن مسیر و آگاهی از چگونگی رسیدن به آن، نیاز است تا برنامه‌ای دقیق برای اهداف خود داشته باشید. چرا که در غیر این صورت هدفتان در حد یک رویا باقی خواهد ماند.
در یک کلام می‌توان گفت که به عنوان یک خانم دارای اعتماد به نفس بالا، باید برای زندگی و آینده خود هدفی داشته و جهت رسیدن به آن هم برنامه‌ای دقیق تنظیم کرده و مدیریت زمان را فراموش نکنید. سپس گام‌های هدف‌دار، متناسب با برنامه مورد نظر و در راستای تحقق اهدافتان بردارید.

5. اهمیت دادن به آراستگی خود
زنان دارای اعتماد به نفس بالا معمولاً خیلی روی زیبایی‌های ظاهری تمرکز نمی‌کنند؛ اما در عین حال به آراستگی لباس و ظاهر خود نیز اهمیت می‌دهند. همچنین این افراد می‌دانند که با چه پوشش و ظاهری و در چه مکانی حاضر شده و چگونه در جمع مورد نظر با اعتماد به نفس کافی حضور داشته باشند.
به علاوه، اگر چه می‌دانیم که اعتماد به نفس هر فردی از درون او نشات گرفته و ارتباط زیادی با ویژگی‌های ظاهری ندارد، اما برخی افراد ممکن است یکسری لباس‌هایی داشته باشند که با پوشیدن آن‌ها از احساس اعتماد به نفس به مراتب بیشتری برخوردار گردند. در چنین شرایطی، به عنوان یک خانم برای افزایش اعتماد به نفس خود می‌توانید با پوشیدن لباس‌های مد نظر، با آمادگی کاملی در جمع حضور یابید.

6. از ویژگی زبان بدن بهره گرفتن
به طور کلی، برخی حالت‌های بدنی، حرکات فیزیکی یا ظاهری می‌توانند نشان‌دهنده اعتماد به نفس بالای فرد باشند. به عبارتی، یک فرد حتی در صورت نداشتن اعتماد به نفس کافی نیز می‌تواند یکسری حرکات مرتبط با زبان بدن به منظور تقلید رفتارهای افراد دارای اعتماد به نفس بالا را به کار بگیرد. در همین راستا، به عنوان یک خانم برای افزایش اعتماد به نفس خود، حتی می‌توانید چنین رفتارهایی را تمرین، تکرار و تقلید کنید!
در واقع، با تکرار و تمرین کردن برخی حرکات مرتبط با زبان بدن می‌توانید به تدریج به فردی قدرتمند و با اعتماد به نفس بالا مبدل گردید. برای این منظور همواره تلاش کنید تا محکم قدم بردارید، صاف بایستید و در هنگام سخن گفتن لبخند بزنید. همچنین برای نشان دادن اعتماد به نفستان سعی کنید تا ارتباط چشمی خود را با مخاطبین حفظ کنید.

7. شناختن نقاط ضعف و قوت خود
همان‌طور که می‌دانید، برخورداری از درکی کامل از ویژگی‌های شخصیتی خود، کمک بزرگی در جهت موفقیت در تمامی عرصه‌های زندگی به شمار می‌رود. به همین دلیل، می‌توان گفت که یک خانم دارای اعتماد به نفس کافی، نیاز دارد تا از تمامی نقاط ضعف و قوتش آگاه بوده و از تک‌تک آن‌ها به نفع خود استفاده کند.
برای مثال، اگر فردی توانایی خوبی در صحبت کردن دارد، اما در نوشتن دچار مشکل می‌شود، می‌تواند پیام خود را ضبط کرده و از افراد خبره برای نوشتن متنی حرفه‌ای کمک بگیرد. به عنوان مثالی دیگر، اگر به عنوان یک خانم بازدهی بالایی در ساعات اولیه صبح دارید، می‌توانید قرارهای ملاقات، جلسات کاری یا پاسخ به ایمیل‌های کاری خود را در چنین ساعاتی گنجانده و بدین صورت از توانایی‌های خود بهره بگیرید.

8. آسیب نزدن به دیگران برای رسیدن به موفقیت
به طور معمول، افراد دارای اعتماد به نفس واقعی، به منظور محقق کردن اهدافشان به دیگران آسیب یا ضرر نمی‌زنند. در واقع، چنین افرادی به توانایی‌های خود ایمان داشته و نیازی ندارند تا برای اثبات این موضوع دیگران را تحقیر کنند یا به آنان آسیبی بزنند!
افراد دارای اعتماد به نفس بالا، موفقیت خود را در گرو شکست دیگران نمی‌دانند. همچنین این گروه از افراد برای محقق کردن اهدافشان سخت تلاش کرده و برای موفقیت دیگران نیز به همان اندازه خوشحال می‌شوند!
بنابراین یکی دیگر از راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان این است که به عنوان یک خانم سعی کنید تا خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، برای موفقیت اطرافیان به آنان کمک کنید و از پیروزی دیگران خوشحال باشید.
9. روی رفتارها و افراد مثبت تمرکز کردن
برقراری ارتباط با افراد دارای اعتماد به نفس بالا منجر به تزریق انرژی مثبت در فرد شده و به تدریج مثبت اندیشی به یکی از عادات رفتاری او تبدیل می‌شود. به عبارتی، چنین افرادی از منفی نگری دوری کرده، افراد و افکار منفی را از زندگی خود دور می‌کنند. همچنین این افراد سعی می‌کنند تا در هر شرایطی جنبه‌های مثبت موضوعات را دیده و در این مورد نیز الهام‌بخش اطرافیان باشند.
بنابراین برای افزایش اعتماد به نفس خود سعی کنید تا در روزهای سخت زندگی و زمانی که دچار مشکلات می‌شوید، مثبت اندیشی را تمرین کرده، ارتباط خود را با افراد مثبت نگر قوی‌تر کنید و به دنبال آگاهی از جنبه‌های مثبت موضوع باشید.

10. مراقبت کردن از خود
افراد دارای اعتماد به نفس کافی، به سلامت و مراقبت از خودشان اهمیت می‌دهند. به طور خاص، خانم‌ها به خوبی می‌دانند که تنها در صورت مراقبت از خود می‌توانند مواظب سلامت اطرافیانشان نیز باشند. بنابراین برای حفظ سلامتی خودتان سعی کنید تا برنامه‌ای دقیق تنظیم کرده، ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید. همچنین به خاطر داشته باشید که سلامتی اساس موفقیت است.
به علاوه، به عنوان یک خانم دارای اعتماد به نفس بالا، باید توجه داشته باشید که رسیدن به موفقیت، بدون برخورداری از سلامت کافی هیچ فایده‌ای ندارد. بنابراین در صورت لزوم از دیگران نیز کمک بخواهید، استراحت کنید و به سلامت خود اهمیت بدهید.

11. بیرون آمدن از ناحیه امن خود
هر یک از افراد بسته به درون‌گرا یا برون‌گرا بودن، مشکلاتی برای بیرون آمدن از ناحیه امن خود دارند. با این حال، یک خانم دارای اعتماد به نفس کافی به خوبی می‌داند که برای دستیابی به اهدافش و رسیدن به موفقیت، نیاز دارد تا از منطقه امن خود بیرون بیاید و به جنگ با مشکلات برود.
بنابراین حتی اگر زمان زیادی نیاز دارید تا جسارت کافی برای کنار گذاشتن شرایط کنونی خود داشته باشید، نیاز است تا برای رشد و پیشرفت خودتان محدودیت‌ها و حصارهای ذهنی خود را کنار زده، به خودتان اطمینان داشته و برای رسیدن به هدف تلاش کنید.

جمع‌بندی
در این مقاله، به بیان راهکارهای برای افزایش اعتماد به نفس در زنان پرداختیم. بنابراین با توجه به هر یک از نکات مطرح‌شده می‌توانید اعتماد به نفس خود را بهبود بخشیده و توانایی کافی برای تحقق اهداف خود داشته باشید. در حال حاضر اعتماد به نفس شما چقدر است؟ از چه راه‌هایی برای حفظ اعتماد به نفس خود بهره می‌گیرید؟ آیا تاکنون تلاشی برای خروج از ناحیه امن خود کرده‌اید؟ تجربیات خود را با ما و سایر کاربران انگیزه در میان بگذارید.
توصیه می‌کنیم مقاله مفید « از کجا بفهمیم اعتماد به نفس نداریم؟ » را نیز، برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، مطالعه کنید.