آریا بانو - با پنج روش و نکته مفید و عالی برای کنترل و رهایی افکار منفی و مخرب در زندگی آشنا شده و ذهن خود را در آرامش نگه دارید.

اگر بخواهید بهترین استفاده را از زندگی خود کرده و در شادترین حالت ممکن خود باشید، باید بتوانید خود،
را از شر افکار منفی خلاص کنید. در زیر با پنج روش رهایی از افکار منفی آشنا می شوید.
روش های رهایی از افکار منفی
به این جمله دقت کنید: “انرژی” جایی می رود که “توجه” به آنجا می رود.
افکار منفی قدرتی بر شما ندارند مگر اینکه غیر آن را انتخاب کنید. با این وجود افکار منفی و سمی،
تعریف کننده شما نیستند و به گزارش پرشین وی مطلقا با شخصیت شما ارتباطی ندارند.
افکار منفی صرفا موجب بروز و سرعت دادن به مشکلات دیگر در زندگی می شوند چراکه وقتی به،
آنها فکر می کنید به نحوی به دنبال آن می روید چرا که همانطور که گفتیم انرژی جایی می رود که،
توجه به آن سمت می رود. قدرت دادن به این افکار مسلما می تواند آسیب هایی به بار بیاورد.
افکارتان می تواند تبدیل به بدترین دشمن شما شود. ولی خوشبختانه این قدرت را داریم که یک فکر را ،
بر فکر دیگر انتخاب کنیم و البته درست است که افکار منفی تا مدت های طولانی می تواند در سر،
وجود داشته باشد ولی با این حال می توانیم با به کارگیری برخی عادات سالم و مفید برای ذهن،
آنها را اصلاح کنیم. پنج روشی که در زیر خواهید خواند از روش های موثر برای خلاصی از افکار منفی است.
نکته اول: مراقب افکارتان باشید.
برای رهایی از افکار منفی ، زمانی که افکار منفی شروع به شکل گرفتن در ذهن تان می کند فقط به،
صورت فرضی روی یک صندلی در پشت افکار خود نشسته و آن فکر را نظاره کنید. درست شبیه،
وقتی که در روی صندلی در بالکن منزلتان می نشینید و حرکت و شکل های مختلف ابرها را تماشا می کنید.
طبق نظر روانشناسان و روانپزشکان، افکار منفی همگی در نتیجه الگوهای فکری غیرمنطقی به وجود می آید.
شما به دارو و یا روان کاوی برای آن نیاز دارید ولی باید فقط نشسته و آشکار شدن آنها را تماشا کنید،
چرا که با این کار دیگر اجازه حضور به آنها نخواهید داد.

نکات مفید در حذف فکرهای آزاردهنده
نکته دوم: از بیش از اندازه فکر کردن بپرهیزید.
بارها و بارها فکر کردن درباره یک مشکل کمکی به حل آن نمی کند. فقط تا زمانی که تلاشی در جهت،
رفع مشکل نکنید، فکر کردن زیاد در باره آن تنها موجب وحشت شما شده و کنترل موقعیت از دست تان،
خارج می شود.
وقتی چنین افکاری در ذهنتان بروز پیدا می کند، آن را بررسی کرده و روی یک کاغذ یادداشت کنید،
در کنار آن راه حلی برای آن بنویسید. برای رهایی از افکار منفی هر زمان که یکی از این افکار در،
ذهن تان شروع شد، همین کار را انجام دهید و در پایان هفته و یا ماه، تکرار این مسئله را شمرده و،
به راه حل آن نگاه کنید.
حالا از خود بپرسید که آیا این مشکل ارزش استرس گرفتن شما را دارد؟
اگر جواب شما به این سوال “نه” است، پس دوباره نکته اول را بخوانید!
نکته سوم: مشکلات فرضی را برای رهایی از افکار منفی حذف کنید.
بیش از اندازه و منفی فکر کردن نسبت به یک مشکل تنها باعث اضافه شدن مشکلات دیگر به مشکل،
اصلی می شود. گویی که شما فکر کنید 99 مشکل دارید ولی 95 تای آن اصلا وجود خارجی ندارند.
دلیل آن این است که نسبت به مشکلاتی نگرانی دارید که اصلا وجود ندارند و تنها شما موقعیت های،
فرضی را در ذهن خود تصور کرده و به گزارش پرشین وی شروع به استرس گرفتن برای آنها می کنید.
برای مثال اگر مدام با خود فکر کنید: “من زشتم” باید اول دلیل و مدرک این ادعا را پیدا کرده و سپس،
دنبال راه حل باشید (البته اگر اصلا چنین چیزی صحت داشته باشد.)
روش جالب برای ارزیابی افکار منفی
به منظور رهایی از افکار منفی یک بار دیگر این مشکل را بررسی کرده و یادداشت کنید، دو ستون بکشید در ،
ستون (الف) دلیل اثبات کننده که شما زشت هستید را بنویسید (مثلا کسی به من نزدیک نمی شود، هیچکس ،
نمی خواهد با من دوست شود و …) در ستون (ب) دلیل خلاف این ادعا را بنویسید (مثلا اگر تحسین و تعریف،
و تمجیدی از جانب دوستان و یا خانواده و … شنیده اید.)
پس از تکمیل جدول، آیا می توانید با اعتماد به نفس بگویید زشت هستید؟ شاید خودتان هرگز به کسی،
نزدیک نشده و یا رفتارتان به نحوی بوده که این اجازه را به کسی نداده است. اگر خود را در اتاق،
زندانی کنید واضح است که تنها خواهید ماند. اگر رنگ پوست تان را دوست ندارید و یا زیاد چاق،
و یا زیاد لاغر هستید، این موارد از شما فردی زشت نمی سازد. شما همانطور که هستید زیبایی منحصر،
به فرد خود را دارید.

روش های کنترل افکار مخرب
نکته چهارم: قدرت ذهن آگاهی در رهایی از افکار منفی
ذهن آگاهی را می توان بدین شکل تعریف کرد: وضعیتی از ذهن که نسبت به چیزی آگاهی و اطلاع دارد.
هشیاری و آگاهی یکی از بدترین دشمنان افکار منفی است. ذهن آگاهی چیزی نیست که تنها مربوط به،
استادان مدیتیشن باشد بلکه می تواند یک کار رایج برای هرکسی باشد. برای رهایی از افکار منفی باید،
به صورت روزمره حواستان به ذهن آگاهی باشد نه فقط وقتی افکار منفی سراغتان می آید بخواهید،
آن را امتحان کنید. بلکه به صورت روزمره برای خوش بینی، تمرکز و آرامش بیشتر باید همیشه نسبت،
به این روش توجه داشته باشید.
شاید اکنون بپرسید چطور باید ذهن آگاهی را تمرین کرد؟ یکی از تکنیک های ساده برای این کار که،
توسط دانشمندی به نام کریستوفر برگلند پیشنهاد شده بدین نحو است: “لحظه ای صبر کرده، نفس عمیق،
بکشید و سپس به “فکر خود” فکر کنید.”
البته روش های مختلفی برای ذهن آگاهی وجود دارد ولی افرادی که به دنبال تمرین های مناسب هستند،
می توانند تکنیک های مدیتیشن ساختار یافته همچون روش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MSBR)،
را انجام دهند.
هدف استفاده از روش ذهن آگاهی این است که شما افکار خود را قبل از اینکه تبدیل به حرف و یا عمل شوند،
مورد بررسی قرار دهید.
نکته پنجم: سریع واکنش نشان ندهید، صبور باشید.
نسبت به افکارتان نباید سریع واکنش نشان دهید و افکاری مثل فکرهای موقتی و افکار منفی نیز از،
این قاعده مستنثنی نیستند. علاوه بر این آنها قدرتی از خود ندارند مگر اینکه شما خودتان قدرت آسیب،
زدن را برای آنها فراهم کنید.
اجازه ندهید چنین افکاری شما را در تسخیر خود درآورند، مهم نیست چقدر منفی هستند، درک کنید که،
آنها بدون عملکرد شما، به گزارش پرشین وی افکاری موقت، ناتوان و بدون قدرت هستند.
به خود یادآوری کنید این افکار منفی هستند و شما به آنها قدرتی نخواهید داد. یکی دیگر از از روش هایی،
که می توانید قدرت ذهن تان را متوجه شوید این است که قدرت یک فکر بر دیگری را امتحان کنید.
برای رهایی از افکار منفی خود را مشغول کاری کرده و ذهن خود را سرگرم چیز دیگری کنید و،
آن وقت شاهد ناپدید شدن افکار منفی ناتوان در ذهن تان خواهید بود. شما همیشه می توانید به نحوی،
حواس خود را از افکار سمی پرت کنید.
به خود یادآوری کنید که افکار منفی قدرتی ندارند و آنها تعیین کننده کسی که هستید، نیستند!
تهیه و ترجمه: گروه روانشناسی پرشین وی
بخش اختصاصی پرشین وی
منبع: themindsjournal