آریا بانو

آخرين مطالب

نکات مهم تغذیه ای برای تقویت بدن در تابستان پزشکي

نکات مهم تغذیه ای برای تقویت بدن در تابستان
  بزرگنمايي:

آریا بانو - غذا‌هایی که می‌خورید نیز می‌توانند نقش زیادی در سلامت پا‌های شما در فصل تابستان داشته باشند.

دینا جوهل، متخصص بیماری‌های مربوط به پا، می‌گوید: پا‌های شما مانند هر قسمت دیگری از بدن شما حاوی استخوان ها، ماهیچه ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی است، بنابراین مراقبت از آن‌ها بسیار مهم است.
وی گفت: ویتامین‌ها به طور کلی می‌توانند یکی از دلایل رایج ترک پاشنه پا باشند که می‌تواند بدون درد، سطحی و گاهی عمیق و بسیار دردناک باشد. بنابراین، مهم است که از رژیم غذایی متعادل و تغذیه مناسب اطمینان حاصل کنیم، زیرا آنچه می‌خوریم بر کل بدن ما از جمله پا‌ها تأثیر می‌گذارد.
در این گزارش فهرستی از غذا‌های مهم برای سلامت پا‌ها را برای آماده سازی بدن و ورود به تابستان مرور می‌کنیم:
کلم بروکلی و مرکبات برای تسکین درد
بروکلی و مرکبات حاوی ویتامین C هستند که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. کاهش التهاب می‌تواند به درمان التهاب کف پا کمک کند، یعنی درد در بافت همبند حامی قوس پا که منجر به درد در پاشنه و پایین پا می‌شود.
عدس و آجیل برای رفع گرفتگی پا
آجیل‌هایی مانند بادام، گردو و بادام زمینی و همچنین حبوبات (از جمله نخود و عدس) همگی سرشار از برخی ویتامین‌های گروه B هستند که می‌تواند به حفظ سلامت اعصاب کمک کند.
ویتامین‌های B1، B6 و B12 به طور خاص به حمایت از عملکرد عصبی و همچنین مشارکت در کنترل حرکت و درد عصبی کمک می‌کنند.
کمبود برخی از ویتامین‌های B می‌تواند احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد، بنابراین اطمینان از مصرف منظم و متعادل غذا‌های حاوی ویتامین B به جلوگیری از کمبود و کاهش خطر گرفتگی پا کمک می‌کند.
شیر و ماست برای استخوان‌ ها
طبق گزارش بنیاد آرتریت، پا‌های ما حاوی 26 استخوان (هر کدام) است و تقریباً یک چهارم استخوان‌های بدن ما در پا‌های ما قرار دارند و کلسیم نقش مهمی در قوی نگه داشتن سیستم اسکلتی ما دارد.
بنابراین، حتما با مصرف شیر، ماست طبیعی و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی، مقدار توصیه شده روزانه کلسیم را دریافت کنید.
استیک و ماهی سالمون برای رشد ناخن و سلامت پوست
برای تقویت رشد ناخن و جلوگیری از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، مواد معدنی خاصی مانند آهن و منیزیم ضروری هستند.
منابع آهن شامل گوشت قرمز و مرغ است، اما در غذا‌های گیاهی مانند سبزیجات سبز تیره و لوبیا نیز یافت می‌شود.برای افزایش جذب غذا‌های غنی از آهن، مصرف آن‌ها با منبع غذایی غنی از ویتامین C توصیه می‌شود.
منابع منظم اسید‌های چرب امگا 3 نیز می‌تواند برای رشد ناخن مفید باشد، زیرا می‌تواند التهاب ناخن را کاهش دهد و سلول‌های ناخن سالم را تقویت کند.
تخم مرغ برای خارش پا
دیابت ارتباط نزدیکی با خطر بیشتر ایجاد مشکلات پا و عوارض آن دارد، بنابراین ویتامین B با توجه به توانایی آن در محافظت از عملکرد عضلات، جلوگیری از آسیب سلولی و حفظ قدرت، باید در رژیم غذایی ضروری باشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که سوزن سوزن شدن پا‌ها در واقع می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B12 باشد.
ویتامین B12 محلول در آب است، به این معنی است که دوز روزانه مورد نیاز است و بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند.
غذا‌های غنی از ویتامین B12 شامل ماهی، مرغ، لبنیات و تخم مرغ است.
آب برای سلامت پا‌ها
مرکز خدمات ملی بهداشتی در آمریکا توصیه می‌کند که فرد روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشد که شامل آب ساده، نوشیدنی‌های بدون قند، چای، قهوه و شیر کم چرب است.به این دلیل است که آب نه تنها برای سلامت کلی ضروری است، بلکه برای سلامت پا‌ها نیز مهم است.
همچنین آب بیشتر به معنای جریان خون بهتر است که برای پا‌های ما بسیار مهم است.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/757355/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

دو ستاره پرسولیس و استقلال بازیکن آزاد شدند

سید جلال حسینی از فوتبال خداحافظی کرد

جاوید و رفیقای بامرامش

خوندمت که قرار من باشی، کنار من باشی!

جفتمون می‌دونیم کار کیه

چهره‌ها/ غزل شاکری در کنسرت همایون شجریان

شب بعد از کنکور به روایت تصویر

چه مسئولیت سنگینی بر دوش خودم احساس می‌کنم!

پریناز ایزدیار و هوتن شکیبا در دومین آیین سپاس تهیه کنندگان

آسفالت پوست مردمم شد کار

بازیابی حرکات دست و بازوی میمون‌های فلج

کاهش تراکم استخوان فضانوردان معادل 10 سال زندگی روی زمین

جزییات برگزاری دو بازی دوستانه تیم‌ملی/ تقابل جذاب با سوارز و کاوانی

تمجید رسانه خارجی و خاطره بازی از روند پیشرفت ستاره تیم ملی ایران

سرمربی آمریکا: این جام جهانی آماده سازی برای دوره بعدی ماست

جنجال آفرینی کی‌روش جواب داد/ وزیر ورزش مصر خواهان جبران شد

تعجب پرتغالی‌ها از افزایش محبوبیت ساپینتو در ایران

احتمال معاوضه مجدد آرتور و پیانیچ میان بارسلونا و یوونتوس!

معاوضه یک بازیکن تراکتور با آلومینیوم/ تکلیف کیانی را بردیف مشخص می کند

قاضی‌زاده هاشمی: حرف معاون وزارت ورزش جنبه طنز دارد/ سجادی باید به سؤالات زیادی پاسخ بدهد

تغییر دبیرکل فدراسیون جهانی وزنه‌برداری/ نماینده ایتالیا پیروز شد

سیدجلال حسینی از فوتبال خداحافظی کرد/ پایان عصر "سوپرمن"

تکلیف شهاب زاهدی با باشگاه اوکراینی مشخص شد

وزارت ورزش: تشریفات معرفی اعضای هیات مدیره پرسپولیس در حال انجام است

با اعلام باشگاه پرسپولیس؛ سیدجلال دستیار یحیی می‌شود

وزارت ورزش: تشریفات معرفی اعضای هیئت مدیره پرسپولیس در حال انجام است

بازگشت هافبک بایرن مونیخ به لیون

لیگ دسته دوم با یک نماینده کمتر در انتخابات فدراسیون فوتبال

درودگر: قراردادهای خارج از چارچوب ثبت نمی‌شوند

دمنوش های گیاهی سالم که باید امتحان کنید

ماجرای صاحب‌خانه‌ای که آپارتمانش را با اجاره‌بهای «صلوات» وقف عروس و دامادها کرد

بازداشت باند فروش سئوالات کنکور

ماجرای تلاش یک ساعته پلیس برای منصرف کردن یک نفر از خودکشی

آخرین وضعیت رسیدگی به پرونده سرقت از بانک ملی

جزئیات درگیری در پارک ائل گلی تبریز

بیش از 500 گونه حیوان در نیم قرن اخیر منقرض شده‌اند

شربت نعناع یک نوشیدنی عالی برای روزهای تابستانی

سالاد تن ماهی یک پیشنهاد عالی برای شام

زرشک پلو با مرغ رستورانی؛ غذای محبوب همه

رول اسفناج پنیری یه فینگرفود

چیز کیک اسپانیایی خوش رنگ و لعاب

ترفند خیارشور فوق العاده ترد در کمتر از نیم ساعت

کرونا/ در تابستان کشورهای اروپایی ممکن است به سطح بالایی از تلفات کرونا برسند

کرونا/ جدیدترین آمار جهانی کرونا

تکنیک گلدوزی یک شاخه گل زیبا

نزدیک به 2 هزار منفذ فعال موش در منطقه 19 شناسایی و طعمه‌گذاری شد/زنده‌گیری 214 قلاده سگ ولگرد طی 3 ماه

صحبت‌ های عادل فردوسی پور درباره اتفاقات مشهد برای زنان و انتقاد از عملکرد فدراسیون/ ویدئو

مهدی طارمی دوباره خبرساز شد/ انتخاب ستاره ایرانی به عنوان یکی از بازیکنان برتر جهان فوتبال

چهره‌ها/ قیافه کلافه مینا وحید در ترافیک

تنها 12 روز تا مشاهده عمیق‌ترین تصویر جهان مانده است