آریا بانو - مصرف مناسب و اصولی تغذیه در دوران بارداری می‌تواند وزن گیری جنین را به نحو احسن تضمین کند. از آنجا که کمبود وزن جنین ناشی از تغذیه نامناسب مادر در دوران بارداری است و این مسئله منجر به سوء تغذیه جنین در رحم و بیماری‌های دیگر می‌شود، در این مقاله ما به اهمیت وزن گیری جنین و مواد غذایی مورد نیاز مادر باردار پرداخته ایم.
اصول تغذیه مادر برای وزن گیری جنین
تغذیه مناسب در این دوران بسیار ساده است؛ فقط کافی است که مادران به سه اصل برای وزن گیری بهتر جنین توجه کنند:
1. اینکه مادر باید در این دوران از غذاهای متنوعی استفاده کند.
2. غذای مصرفی آن‌ها باید به حدی باشد که نه به اضافه وزنی ناکافی در آن‌ها منجر شود (که می‌تواند زمینه بیماری‌هایی مثل دیابت بارداری در مادران را فراهم می‎‌کند) و نه اینکه مادر کاهش وزن داشته باشد.
3. در نهایت غذای مصرفی باید متناسب باشد؛ یعنی مادر باید بداند چه موقع از چه نوع غذایی استفاده کند تا جنین در هر سنی به وزن ایده آل برسد. مثلا مادری که خود را صرفا با نان سیر می‌کند، ممکن است احساس گرسنگی نکند، اما ممکن است برخی مواد مغذی مورد نیاز این دوران را دریافت نکرده باشد.

وزن گیری جنین به چه چیزهایی بستگی دارد؟
بسیاری از مادران ممکن است این سوال را داشته باشند که بالا رفتن وزن جنین به مواردی بستگی دارد؟ آیا فقط مصرف غذای مقوی در وزن گیری جنین دخیل است؟ در پاسخ باید گفت که علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب، به خصوص در 4 هفته پایانی بارداری، استفاده از چندین دارو و ویتامین نیز نقش به سزایی در وزن گیری جنین دارد. این داروها به شرح زیر هستند:
1. ویتامین‌ های پریناتال
این مکمل‌ها شباهت بسیار زیادی به مولتی ویتامین‌ها دارند که بخاطر داشتن ویتامین‌های بسیار مهم و داشتن سطح آهن و فولیک اسید بسیار بالا، سلامت مادر و کودک را تضمین می‌کنند.
2. اسیدفولیک
فولیک اسید نام دیگر ویتامین b9 است و حالت طبیعی آن که در مواد غذایی موجود است فولات نام دارد. دریافت میزان کافی فولیک اسید به میزان حداقل 0/4 تا 0/6 در دوران بارداری توصیه می‌شود.
مصرف اسید فولیک علاوه بر پیشگیری از بروز نقص‌های عصبی در جنین، نقش مهمی در افزایش وزن جنین نیز دارد.

3. خواب و استراحت کافی
به اندازه کافی خواب راحت داشته باشید تا بدنتان آمادگی پذیرش و جذب مواد مغذی را داشته باشد. اگر بدن شما به خوبی مواد مغذی غذا را جذب کند، حتما جنین هم از آن بهره‌مند می‌شود.
4. ریلکس بودن و آرامش داشتن
به خود سخت نگیرید. مراقب باشید نگرانی‌ها باعث استرس بیش از حد نشوند؛ زیرا استرس مستقیما بر کاهش وزن مادر و جنین تاثیر می‌گذارد.
5. ورزش کردن
هر نوع ورزشی در دوران بارداری، به خصوص ماه‌های آخر مناسب نیست. بهترین ورزشی که تمامی پزشکان زنان و زایمان برای وزن گیری جنین و مادر توصیه می‌کنند، پیاده روی آهسته در روز، حداقل به مدت نیم ساعت است.

جدول وزن گیری جنین
در ابتدای سه‌ماهه‌ سوم بارداری، کودک وزنی تقریبا 900 تا 1130 گرم دارد. این وزن ممکن است در ماه هشتم بارداری دو برابر شود، یعنی به وزنی تقریبا 2200 گرم برسد. در ماه پایانی، کودک شما حدوداً هفته‌ای 220 گرم اضافه خواهد کرد و در زمان زایمان وزن او می‌تواند بین 2 کیلو و 700 گرم تا 4 کیلوگرم باشد.
به طور کلی وزن مناسب جنین، از اولین روز تا آخرین روز بارداری، مظابق جدول زیر است.

مدت بارداری	متوسط وزن جنین (گرم)
8 هفته	1
9 هفته	2
10 هفته	4
11 هفته	7
12 هفته	14
13 هفته	23
14 هفته	43
15 هفته	70
16 هفته	100
17 هفته	140
18 هفته	190
19 هفته	240
20 هفته	300
21 هفته	360
22 هفته	430
23 هفته	501
24 هفته	600
25 هفته	660
26 هفته	760
27 هفته	875
28 هفته	1005
29 هفته	1153
30 هفته	1319
31 هفته	1502
32 هفته	1702
33 هفته	1918
34 هفته	2146
35 هفته	2383
36 هفته	2622
37 هفته	2859
38 هفته	3083
39 هفته	3288
40 هفته	3462
41 هفته	3597
42 هفته	3685

غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین
مصرف محصولات لبنی مخصوصا ماست و کشک که نسبت به سایر لبنیات کلسیم بیشتری دارند. مصرف سیب زمنی شیرین در دوران بارداری به دلیل داشتن بتاکاروتن به شدت توصیه می شود. بتاکاروتن یک ترکیب گیاهی است که به ویتامین A در بدن تبدیل می شود. از مهم‌ترین عملکرد ویتامین A می‌توان به رشد و تمایز سلول های جنین در حال رشد اشاره کرد. در دوران بارداری تخم مرغ بخورید. این مواد مغذی حاوی پروتیین و حدود 113 میلی گرم کولین است که یک مواد مغذی عالی برای رشد وزن و مغز جنین است. گوشت گاو و مرغ از دیگر منابع فوق‌العاده از پروتئین با کیفیت هستند. این گوشت‌ها علاوه بر پروتئین غنی از آهن، کولین و ویتامین B هستند که همه این‌ها از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری به حساب می آیند. خوردن غلات کامل نه تنها به تامین نیازهای کالری مصرفی در بارداری، کمک می‌کند، بلکه بخاطر داشتن ویتامین B بخصوص در سه ماهه دوم و سوم، بیشترین تاثیر را بر وزن گیری جنین دارد. مصرف گوشت انواع ماهی به دلیل اینکه سرشار از امگا 3 است، یکی از مواد غذایی تاثیر گذار بر وزن جنین است. بروکلی و سبزیجات تیره و سبز بخورید که حاوی امل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. مصرف سبزیجات فراوان در دوران بارداری سبب کاهش کمبود وزن نوزاد هنگام تولد می‌شود. میوه خشک خیلی بیشتر از میوه خام بر وزن گیری جنین موثر است. مصرف این نوع میوه ها میوه خشک به دلیل داشتن کالری، فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی زیاد، در سه ماهه سوم بارداری توصیه می‌شود. مصرف روزانه 1-2 آب در دوران بارداری شدیدا توصیه می‌شود. با خوردن آب فراوانی که از انواع نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید نه تنها به وزن گیری جنین کمگ می‌کنید، بلکه به کاهش یبوست و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه ادراری، که در دوران بارداری رایج است هم کمک خواهید کرد.

نکات وزن گیری جنین در طب سنتی
نوشیدن ترکیبی از آب سیب، عسل و گلاب، نوشیدنی مناسبی برای خانم‌های باردار است. جایگزین چای صبحانه، 1 تا 2 قاشق غذاخوری شیره انگور در آب جوش حل شده است که مادر می‌تواند روزانه مصرف کند. مصرف سوپ جو همراه سبزیجاتی مثل جعفری و گشنیز و تره و جعفری و مصرف آش جو برای رشد جنین‌های کم وزن بسیار مناسب است. عصاره گوشت داروی تقویت مادر؛ عصاره گوشت، حاصل عصاره تکه‌ای گوشت است که در ظرف شیشه‌ای در بسته به صورت بن‌ماری حرارت دیده باشد. مایع ایجاد شده در شیشه، با اینکه حجم کمی دارد، اما برای تقویت قوای مادر و جنین به خصوص در خانم‌هایی که اشتهای کمی دارند، بسیار مفید است. استفاده از روغن بادام شیرین در پخت غذاها فراموش نشود. استراحت کافی و آرامش هم از مواردی است که سبب بهبود شرایط جنین می‌شود. به این مادران توصیه می‌شود کار و فعالیت فیزیکی شدید نداشته باشند.
وزن گیری جنین در ماه هشتم و نهم
تغذیه مادر باید از ابتدای بارداری زیر نظر متخصص باشد، اما وزن‌ گیری در هفته‌های آخر بسیار مهم تر از بقیه دوران است و باید حتما طبق برنامه غذایی که کارشناس تغذیه به مادر می‌دهد، باشد.
در این دوران علاوه بر مصرف ویتامین‌های تجویز شده توسط پزشک، ورزش و پیاده روی به اندازه کافی، لازم است که هر روز به اندازه کافی از گروه‌های مختلف غذایی مانند نان و غلات، گوشت و پروتئین، شیر و لبنیات و سبزی‌ها و میوه‌ها به مقدار متناسب استفاده کنید. اگر چناچه در اوایل بارداری از این مواد مغذی استفاده نکرده‌اید، در این دوماه آخر تاکید بیشتری بر مصرف این گروه غذایی داشته باشید تا به جنینی که دچار کمبود وزن است، کمک کند.

کلام آخر
در آخر مطلب لازم است که یک بار دیگر اشاره کنیم که یک مادر باردار متاسفانه به دلیل اینکه از اطرافیان برای تغذیه مشورت می‌گیرد، ممکن است درگیر خرافاتی شود که پایه اساس علمی ندارد؛ مثل این موضوع که مصرف پنیر در دوران بارداری باعث کند ذهنی می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود حتما از متخصص تغذیه کمک بگیرند تا از راهنماهای غذایی مناسب‌تر و علمی‌تری برخوردار شوند.
در این همین راستا، ممکن است خواندن مطلب « پودر لیدی میل برای وزن گیری جنین » به شما کمک کند.
ما منتظر خواندن نظرات و تجربیات شما درباره وزن گیری بهتر جنین، در پایین همین صفحه هستیم.