آریا بانو

آخرين مطالب

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ پزشکي

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر احساس فراموشی می‌کنید، ممکن است این مشکل ناشی از کمبود خواب یا دلایل دیگری همچون ژنتیک، سطح فعالیت بدنی و شیوه زندگی و عوامل محیطی باشد. با این حال، شکی نیست که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز دارد و باید این موضوع را مورد توجه قرار داد.

شکی نیست که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز دارد و یک رژیم غذایی مناسب، جریان خون خوب در مغز را موجب می‌شود؛ بسیار شبیه آنچه که می‌خواهید برای تغذیه و محافظت از قلب خود بخورید. تحقیقات نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای کمک می کند تا مغز در دوران پیری شکل خود را حفظ کند و این نوع رژیم منجر به بهتر شدن عملکرد شناختی، حافظه و هشیاری می‌شود.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، با اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود حافظه‌تان را تقویت کنید: 
- سبزیجات بخورید: این پیام را هرگز فراموش نکنید. سبزیجات کافی مصرف کنید به خصوص کرفس، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات تیره که به بهبود حافظه کمک می‌کنند. در ساندویچ‌هایتان از کلم برگ یا بروکلی استفاده کنید. بروکلی تفت داده شده گزینه خوبی در کنار ناهار و شام است.
- انواع توت‌ها و گیلاس شیرین مصرف کنید: توت‌ها به خصوص توت‌های رنگ تیره مانند تمشک، زغال اخته و گیلاس منبع غنی از آنتوسیانین‌ها و دیگر فلاونوئیدها هستند که می‌توانند عملکرد حافظه را افزایش دهند. شما می‌توانید از این میوه‌ها به عنوان یک میان وعده همراه با ترکیب غلات یا به صورت پخته در دسر به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید. البته این مزایا در توت‌ها و گیلاس‌های تازه، یخ زده و خشک شده وجود دارد.
- به میزان کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کنید: امگا 3 برای سلامت مغز ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3، به خصوص دکوزا هگزانوئیک اسید یا DHA ممکن است به بهبود حافظه در جوانان کمک کند. غذاهای دریایی، جلبک‌ها و ماهی‌های چرب از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین‌ها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 هستند. مصرف هفته‌ای دو بار ماهی توصیه می‌شود. اگر نمی توانید ماهی را بخورید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا گزینه‌های دیگر غذایی و مکمل‌ها را برای شما در نظر بگیرد. شما می‌توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن ماهی، جلبک دریایی و مکمل‌های جلبکی دریافت کنید.
- گردو بخورید: اثرات مفید گردو برای قلب برای همه آشکار است. توجه داشته باشید که گردو باعث بهبود عملکرد شناختی مغز می‌شود. گردو به اندازه یک مشت به عنوان یک میان وعده برای رفع گرسنگی مناسب است.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/790164/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

با صدای مانی رهنما از «برف» بشنوید

با بنیامین بهادری "دوباره چشمات" را گوش دهید

صومعه‌ای کهن میان کوه‌های آتشفشانی

کوههای رنگی اژدها در گرمسار سمنان

4گوشه دنیا/ آدمخوار ژاپنی در 73 سالگی درگذشت!

دسته‌های عزاداری فاطمیه در بین‌الحرمین

ادعاهای جوانی که شاهد یک پرونده را کشت

مادر شهید‌ عجمیان: در دادگاه دیدم پسرم را چطور زدند

پاسخی برای جمله اشتباه «عیسی به دین خود، موسی به دین خود»

طرز تهیه پاستا با مرغ و سس خامه‌ای ؛ یک فست فود سالم و آسان 30 دقیقه‌ای

طرز تهیه سالاد لوبیا قرمز و انار؛ ویژه شب یلدا

سوپ کاهو یکی از محبوب ترین سوپ ها

توپک ماکارونی و پنیر  برای بچه های بهانه گیر

بهترین راهکار برای درمان التهاب گلو

خواص شگفت‌انگیز این خوراکی برای تقویت روده‌ و سلامت دندان‌

گروه بهمن شکست‌ناپذیر بسکتبال زنان

این افراد هرگز پیر نمی‌شوند

شیک‌پوشی به رنگ پاییز

شیوه صحیح تمیز کردن بخاری برقی

خاطره بازی با 3 فیلم معروف علی حاتمی؛ از دلشدگان تا مادر

وزنه بردار زن 40 ساله در رویای ششمین المپیک!

ممبینی دبیرکل فدراسیون فوتبال شد

فکر می کنید زندگی من بازیچه دست شماست؟

تام کروز به حسرت 23 ساله پایان می‌دهد؟

آغاز بازبینی نمایش‌های متقاضی تئاتر فجر از 15 آذر ماه

تاکید علیرضا داودنژاد بر تامین امنیت تولیدکننده داخلی آثار هنری

«پوست شیر» در سه فصل هشت قسمتی منتشر می‌شود

چهره ها/ عمو پورنگ: خودمان باید به داد خودمان برسیم

من قرار بود به جای آمیتاب باچان بازی کنم!

خبرهای جدید ساترا ساز برای پلتفرم های سریال خانگی

عاقبت تنبیه بی رحمانه کودکان

سریال‌هایی که «دانشجو» را سوژه کردند!

ورود لوازم خانگی ایرانی به بازارهای سوریه

قدرتمندترین اسپیکر لومکس معرفی شد

موانع پرداخت وام ازدواج و فرزندآوری برداشته می‌شود

پدیده استقلال به نیم فصل دوم رسید!

شیفت مرتضی از جام‌جهانی به اولین دربی

لیگ برتر/ باخت گیتی‌پسند به سود مس

شبیه سازی بازی برزیل - کره‌ جنوبی با لگو

پوشش لحظه به لحظه | مراکش 0 - 0 اسپانیا

بخشی از کتاب/ رنجِ واقعی تنهایی است

روایت «شاهد یاران» از مادر شهید ژاپنی دفاع مقدس

کشف یک ستون بزرگ از سنگ مذاب در زیر دشت‌های مریخ

درمان قطعی عفونت معده با بره‌موم

تصویر تلسکوپ هابل از بقایای رنگارنگ مرگ یک ستاره

روش جدید و امیدوارکننده نانوفناوری برای درمان بیماری‌های خودایمنی

شرایط متفاوت استقلال و پرسپولیس در آستانه دربی

برنامه سعودی‌ها برای شکار رونالدو به مشکل خورد

آمریکا به 7 عضو تیم کشتی آزاد ایران ویزا نداد

جام‌جهانی/ رونالدو در انتظار اولین گل