آریا بانو - خراسان /این نرمش‌ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید.
لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن‌تان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آن‌ها را رعایت کنید.
حفظ تعادل روی یک پا
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را به کمر بگیرید یا اگر مشکل در تعادل دارید، نزدیک دیوار یا صندلی بایستید. یکی از پاها را با خم کردن زانو بالا بیاورید و سعی کنید تعادل‌تان را روی پای دیگر که بر زمین است حفظ کنید. این حرکت را هشت بار و در هر بار 5 تا 10 ثانیه تکرار کنید.
شنا زدن روی دیوار
این تمرین برای تقویت سینه و شانه‌هاست. در فاصله حدودا یک متری رو به دیوار بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به‌آرامی به‌سمت دیوار خم شوید و کف دست‌ها را به دیوار بگذارید. دست‌ها باید در امتداد شانه‌ها باشد. بدن باید کاملا صاف باشد و نباید اجازه دهید کمر یا قسمت‌های دیگر خم شود. وزن بدن را روی دست‌ها بیندازید، صورت را تا نزدیکی دیوار ببرید و بعد به حالت اول برگردید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
چرخاندن مچ پا
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلوی پا مفید است. در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، پای راست را کمی از روی زمین بلند کنید و به‌آهستگی پنج بار به‌سمت چپ و پنج بار به‌سمت راست بچرخانید. همین کار را با پای دیگر هم تکرار کنید.