آریا بانو

آخرين مطالب

گرفتگی گردن را در یک دقیقه درمان کنید! پزشکي

گرفتگی گردن را در یک دقیقه درمان کنید!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - باشگاه خبرنگاران / بیش‌تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه‌ ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده‌ایم.
گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند در خانه درمان شود. گرفتگی گردن می‌تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد. گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است. علائم آن معمولا بیش از چند روز طول نمی‌کشد و می‌تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود. 
درمان 60 ثانیه‌ای برای گرفتگی و خشکی گردن
یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید. ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می‌کند. اگر در سمت چپ است، از دست چپ‌تان استفاده کنید. اگر سمت راست گردن‌تان درد می‌کند، از دست راست‌تان استفاده کنید.
با استفاده از انگشتانتان مستقیما نقطه‌ درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد. سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه‌تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل‌تان پایین بیاورید. این گام‌ها را حدود 15-20 بار پشت سر هم تکرار کنید. در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه‌هایتان را آرام نگه دارید.
وارد کردن فشار به نقطه‌ درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می‌تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند. اگر دست‌تان به محل درد نمی‌رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود.
کشش برای تسکین درد گردن
کشش ماهیچه‌های گردن می‌تواند آن‌ها را آرام و درد و تنش را دور کند. در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید:
- صاف بشینید، هردو تیغه‌ شانه را به هم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید.
- 10 بارشانه‌هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.
- 10 بار آهسته گوش‌تان را روی شانه‌تان بگذارید.
- 10 باربه آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی خودرو فشار دهید و 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- اگر در خودرو نیستید، سعی کنید پشت سرتان را روی دست‌هایتان فشار دهید.
- اگر از درد کمر هم رنج می‌برید، حرکات یوگا را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.
ماساژ برای گرفتگی گردن
برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردنتان را ماساژ دهید تا علاوه‌ بر افزایش جریان خون، ماهیچه‌های آن را نیز آرام کنید. برای رفع گرفتگی گردن هم‌چنین می‌توانید از روغن‌هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص مسکن طبیعی است و درد را تسکین می‌دهد. نعناع حاوی متانول نیز هست که به صورت طبیعی تسکین ماهیچه‌های دردناک کمک می‌کند.
ابتدا برای آرام‌سازی ماهیچه‌ها یک دوش یا حمام آب گرم بگیرید. یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون را با چند قطره روغن نعناع ترکیب کنید و بعد به مدت چند دقیقه ناحیه‌ دردناک را با ضربات محکم، اما آرام، با این روغن ماساژ دهید. اگر دست‌تان به محل درد نمی‌رسد، از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید کمک‌تان کند.
نرمش‌هایی برای درمان و جلوگیری از درد گردن
ماهیچه‌های گردن هم نیاز به نرمش دارند و به این ترتیب قوی می‌شوند، چرخش سر برای شروع عالی است. تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می‌توانید این حرکت را انجام دهید.
به آرامی سرتان را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره‌ پیرامون‌تان را می‌توانید ببینید. پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش‌تری را می‌توانید ببینید. پس از 4 یا 5 بار چرخش، جهت را عوض کنید. همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن‌تان درست است.
ورزش‌های دیگری که می‌توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه‌ راست و بعد رو به شانه‌ چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.
گرمادرمانی برای گرفتگی گردن
برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه‌ها و افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری، می‌توان از گرمادرمانی استفاده کرد. یک پد گرم‌کنند، کمپرس آب گرم یا حوله‌ مرطوب را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه‌ درد بگذارید. برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.
برخی افراد برای بی‌حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می‌کنند. مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته‌های یخ، کیسه‌ای پر از سبزیجات یخ‌زده یا یک حوله‌ یخی استفاده می‌کنند تا تورم و درد را کاهش دهند. با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه‌ها یا مفاصل توصیه نمی‌شود.
حمام نمک اپسوم
نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده‌ شیمیایی که به تسکین ماهیچه‌های دردناک کمک می‌کند. ممکن است با بهبود گردش خون، استرس و تنش را کاهش دهد. برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید. دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه‌ور شوید، طوریکه گردن‌تان زیر آب فرو رود. این کار را 3 بار در هفته می‌توانید انجام دهید.
طب فشاری برای رفع سفتی گردن
نقاط فشار روی دست شما می‌توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند. لوژن اصطلاحی است که نقطه‌ طب فشاری را در دست توصیف می‌کند که می‌تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد. نقطه‌ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره‌ بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن‌ها به دست است.
اگر درد گردن‌تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره‌های کوچک به این نقطه از دست راست‌تان وارد کنید یعنی باید نقطه‌ دست مخالف با سمتی از گردن که درد می‌کند را فشار دهید. با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره‌های کوچک آن را ماساژ دهید. از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.
در حالی که به دست‌تان فشار وارد می‌کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه‌های آن شل شود. باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف‌پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.
به وضعیت خوابیدن‌تان توجه کنید
به نظر می‌رسد وضعیت‌های خوابیدن عجیب و غریب یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد. حتما به کنار یا به پشت بخوابید، اما روی شکم نخوابید. اگر هنوز ترجیح می‌دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش‌هایی که استفاده می‌کنید، باشید. بالش‌های خیلی بزرگ می‌توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن‌تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.
بالش‌ها‌یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ‌تر باشد. هم‌ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن‌تان را بدون تاثیر بالش‌ها احساس کنید. وقتی می‌خوابید، مطمئن شوید سر و گردن‌تان به درستی با بقیه‌ ستون مهره‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد. برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید. این امر می‌تواند منجر به گرفتگی ماهیچه‌های گردن شود.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588706/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

این ادویه مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد

خلاصه بازی رئال مادرید 1 - سویا 0

هفته عجیب فوتبال اروپا؛ یک داور دیگر هم مصدوم شد

من لوکا مودریچ، ناجی رئال مادرید هستم

جشن قهرمانی لیورپول در لیگ کاپ انگلیس

گل اول رئال مادرید به سویا توسط لوکا مودریچ

محمدعلی مختاری تندیس برنز سومین گلزن مسابقات را دریافت کرد

خلاصه بازی آث میلان 1 - آتالانتا 1

واردات اولین مسلسل به ایران توسط مظفرالدین شاه از روسیه

لیورپول حرص ستاره چلسی را درآورد!

ایران با این سبک، به مقام سوم جام جهانی دست پیدا کرد

کنایه عجیب مجری معروف به کلوپ؛ وقت رفتن است

خوشحالی بازیکنان لیورپول پس از ورود به رختکن

با تشویق مسی، رونالدو به سیم آخر زد؛ حرکت زشت دیگر!

جایزه ویژه جام جهانی برای ملی‌پوش ایران

مچ جاسوس تمرینات رم گرفته شد!

خلاصه بازی دورتموند 2 - هوفنهایم 3

رونمایی باشگاه ولز موستار بوسنی از عارف غلامی

منافی: اوسمار نیاز به حمایت و زمان دارد؛ باید به جانشین بیرانوند روحیه و انگیزه بدهیم

ارسلان مطهری به تراکتور پیوست

پدیده سوئدی یاد مارادونا را زنده کرد

گل دیدنی «رافائل لیائو» در بازی امشب میلان مقابل آتالانتا

لحظه اعلام اسم سرخیو راموس در سانتیاگو برنابئو

خلاصه بازی لچه 0 - اینتر 4

دهمین قهرمانی لیورپول در جام اتحادیه در آخرین سال حضور کلوپ در آنفیلد

خلاصه بازی الشباب 2 - النصر 3

کلوپ: امشب از ماندگارترین لحظات مربی‌گری‌ام بود

تمام جام ها و دستاوردهای لیونل مسی به روایت کارتن

پیام سپاهان پس از سومی ساحلی‌بازها در جهان

وی‌ای‌آر علیه خوشحالی یاران ابراهیمی

5 گل برتر اینتر مقابل لچه

بازگشت راموس به برنابئو با اشک و آه!

دست رد به سینه پرسپولیس و استقلال!

خطر بزرگ کاهش سهمیه لیگ نخبگان در کمین ایران

چهره ها/ ژست های جذاب مریم مومن با یک استایل خفن

کمبود این ویتامین به کلیه ها آسیب می زند

ملودی گوش نواز و آرامش بخش در قطعه «Moonlight»

بارش اولین برف زمستانی در اصفهان و بیرجند

وضعیت برفی در جاده چالوس

نقص فنی هواپیما؛ حبس مسافران در هواپیما به بهانه نبود اتوبوس

تغییر ساعت کاری ادرات استان تهران برای دوشنبه تکذیب شد

وکیل یراحی: حکم حبس وی تبدیل به مراقبت با پابند الکترونیکی شد

هوای تازه/ نام علی را می‌بَرَد بر بام و بر ایوان

این چهارده نفر «کُلُّهُم نورٌ واحِد»

راهکار باهوش شدن و جلوگیری از آلزایمر

اینفوگرافی/ با پرنده هما که گفته می‌شود خوشبختی می‌آورد بیشتر آشنا شوید

رباتی که بیش از 100 گونه جدید دریایی کشف کرد

شعرخوانی کوتاه از رشید کاکاوند

پی‌اس‌جی 1-1 رن؛ انریکه آخرین لحظه شانس آورد

پادشاه امشب به برنابئو برمی‌گردد!