آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

دو پنالتی خراب کرد و مصدوم شد؛ شب عجیب ام‌باپه

گل مردود بارسلونا مقابل بتیس

ماجرای قرارداد باشگاه استقلال با کاوه رضایی

پرافتخارترین تیم جهان؛ اولین برنده جام‌جهانی باشگاه‌ها

رکوردداران بیشترین قهرمانی در جام باشگاه‌های جهان

شب کابوس‌وار پاریسن‌ژرمن؛ یک ستاره دیگر هم مصدوم شد

پنجره نقل و انتقالاتی استقلال باز است؟

برگزاری دیدار مس کرمان و استقلال با حضور تماشاگران

پنالتی پرسپولیس سوخت

با پول نمی‌توان قهرمانی را خرید

افشاگری مجری ممنوع التصویر از مرگ علی انصاریان

ماجرای همبازی شدن هدیه حسینی نژاد با همسرش حسن معجونی در فیلم «استاد»

قرارگاه تعلیم و تربیت در شهرداری تهران تشکیل می‌شود

نابود کردن حریف ژاپنی توسط یزدانی در فینال؛ تاج‌گذاری پادشاه

روبینیو از ترس فمینیست‌ها به برزیل برنمی‌گردد

سیر تا پیاز قرارداد عجیب و غریب کاوه رضایی و استقلال

کشتی آزاد کرواسی/ شروع طوفانی در غیاب سرمربی؛ صید 2 طلا و یک نقره

این بازیکن دیگر کاپیتان نخواهد بود

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس کرمان/ تغییر مهم در ترکیب آبی‌ها

عکسی که هواداران چلسی منتظرش بودند

ساندویچ گوشت و سیب زمینی شامی دلچسب برای آخر هفته

چگونه سیب زمینی، بادام هندی و گوجه فرنگی باعث مرگ می‌شوند؟

مشکلات زندگی با دخالت خانواده همسر

حسن یزدانی مقتدرانه قهرمان شد/ 2 طلا و یک نقره در روز نخست برای ایران

بهروز افخمی: میخواهم در برنامه هفت دُن‌کیشوت بازی دربیاورم!

یه جوری سوارشو که وقتی پیاده شدی برات دست بزنن

کارگردان فیلم «استاد»: به نظرم فیلم اکران موفقی خواهد داشت

تهیه‌کننده فیلم شماره 10: سینمای ایران به قهرمان نیاز دارد

روایت تنها فرار موفق یک اسیر ایرانی فیلم «شماره 10»

مجید صالحی را به کمدی و غیر کمدی تقسیم نکنید

هدیه حسینی نژاد از همبازی شدن با همسرش در «استاد» گفت

تهیه کننده «شماره 10»: قطعا فیلم را به صدا و سیما واگذار نخواهم کرد!

در اولین روز جشنواره فیلم فجر چه گذشت؟

2 فضانورد اسپیس‌ایکس مدال افتخار دریافت کردند

نایب‌رییس فدراسیون پنجره‌های بسته را باز کرد؟/ قانون دور خورد!

گران‌ترین نقل و انتقالات زمستانی تاریخ

رونمایی از برنامه رسمی بازی‌های پارالمپیک پاریس 2024

تایید حضور کی‌روش در تیم ملی فوتبال قطر

پیام خداحافظی ستاره گران‌قیمت جهان از هواداران

برنامه فدراسیون برای سرمربیگری تیم‌ملی

خوشحالی ساپینتو و شاگردانش از توقف پرسپولیس

ازسرگیری لیگ برتر هندبال بعد از وقفه یک ماهه

مدافع 198 سانتی متری استرالیایی به لسترسیتی پیوست

کشتی آزاد زاگرب/ غافلگیری امامی مقابل حریف آمریکایی

یک پنالتی برای پرسپولیس گرفته نشد

اولین اقدام انضباطی برای جنجال بازی پرسپولیس و فولاد

تلاش زیر پوستی برای وصل کردن پاکو خمز به تیم‌ملی

فدراسیون فوتبال به مربی ایرانی چراغ سبز نشان داد

شاگردان فرهاد مجیدی حذف شدند

حسن یزدانی طلایی شد/ قهرمانی در کمتر از سه دقیقه!