آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

غوغای مزاحمت تلفنی در اورژانس تهران؛ در یک هفته 5 هزار تماس مزاحم!

همدستی مادر و پسر برای کشتن پدر

تقویم تاریخ/ روز جهانی مبارزه با قاچاق و استعمال مواد مخدر

هافبک پرسپولیس، شاگرد نکونام شد

گامی اساسی برای رسیدن به واکسن حساسیت فصلی

تصویرسازی ناسا معروف‌ترین سیستم‌های سیاه‌چاله‌ای را گرد هم می‌آورد

مدیرعامل مس شهربابک تهدید کرد

اردوی خارجی حرام است!

توافق باقری با استقلال

سرمربی حریف ایران: مسخره شدیم!

تاتنهام پاتوق ایتالیایی‌ها

ماموریت بزرگ قربان بردیف در تراکتور

ستاره ایرانی با عصا در فینال لیگ پرتغال!

تورنمنت ارمنستان/ شکست نزدیک بسکتبال ایران نوین مقابل میزبان

جام‌جهانی 2018؛ ایران - پرتغال

پیشنهاد استقلال رد می‌شود؟

مدیرعامل فولاد: معاوضه کوشکی و رضاوند؟!

به بهانه خداحافظی سیدجلال حسینی

پاریسن‌ژرمن از ام‌باپه بزرگ‌تر است

وقتی رحمتی یک جام را از پرسپولیس گرفت

شوک به استقلال

مجیدی به دنبال حسین‌زاده و سیلوا

والیبال ایران؛ غلبه بر صدر و باخت به قعر

حسرت بزرگ فرهاد مجیدی!

تصمیم نهایی نکونام درباره مهاجم فولاد اعلام شد

حمله تند به ساپینتو؛ همین شومن به درد استقلال می‌خورد!

خطر بزرگ بیخ‌گوش ستاره جدید پرسپولیس!

مقصد مورد علاقه عزت‌اللهی مشخص شد

اگر ماسک نمی زنید حتما واکسن بزنید/ ویدئو

نماهنگ «باغ سیب» با صدای طاهر قریشی

نماهنگ "کارما" با صدای مسعود صادقلو

تک نوازی پیانو از سامان احتشامی

انفجار مواد منفجره در دستان یک پسر جوان

همخوانی نسخه عربی «سلام فرمانده» در بصره

سخن بزرگان/ شکوه زندگی این نیست که هرگز به زانو درنیاییم

4 گوشه دنیا/ با آداب و رسوم مردم اندونزی آشنا شوید

طرز تهیه شیرینی دانمارکی حرفه ای در منزل

آموزش تهیه خورشت آلوچه

ایده خلاقانه طبخ مرغ گیج

کلوچه خوشمزه با مغز شکلاتی

ترفندهایی که آشپزی را آسان می کند

آموزش یک شربت تابستانی خانگی

چرا میکروب‌ها به رشد و نمو در فضای زیر ناخن‌ها علاقه دارند؟

علائم و راه‌های پیشگیری از ابتلا به وبا چیست؟

علائم مسمومیت غذایی چیست؟

هشدار؛ دستکاری جوش در این نقطه از صورت خطر مرگ دارد

شگفتی خانم ژاپنی از سایز چشم های زنان ایرانی!

آموزش عروسک بافتنی؛ این قسمت خروس فانتزی

وسایلی که عروس حتما باید با خودش به آرایشگاه ببره

کالکشن مدل پیراهن های مجلسی پوشیده