آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

انتشار تصاویر حیرت‌انگیز «اقلیدس» از اعماق عالم

داستان جالب معلم یزدی

غول دوم در راه رؤیای غیرممکن ایران؛ قهرمان جهان!

سنگ تمام العین برای قهرمانی در آسیا

جای طارمی در اینتر خالی بود!

مثل سرخابی‌ها؛ به مسابقات این تیم خیره شوید!

سرمربی بعدی یونایتد انتخاب شد!

دستگیری یک فرد مظنون از ترس حمله در زمان حمل مشعل المپیک

پیشنهادهای ارائه شده در اجلاس وزرای ورزش عضو پیمان شانگهای

ملی‌پوش اروگوئه در جدیدترین غول میلیاردر عربستانی!

ستاره رئال فینال لیگ قهرمانان را از دست داد

ژاوی از بارسلونا اخراج شد!

بازی نفیسه روشن در سریال «در بند اروند»

کشف آثار انسان‌های باستانی متعلق به 44 هزار سال پیش در غاری در تیمور شرقی

آمار نگران کننده یک پژوهش؛ جلو زدن مصرف ماری‌جوآنا از الکل در این کشور

پاکبان ٣٧ ساله در حادثه تجاوز خودرو به پیاده‌رو جان باخت

زلزله چهار ریشتری، رودبارجنوب در استان کرمان را لرزاند

نماهنگ «رهایی» به مناسبت شهادت آیت الله سیدابراهیم رئیسی

پوره بادمجان هندی؛ یک غذای فوری و بسیار خوشمزه

تاریخ جدید اولین پرتاب سرنشین‌دار فضاپیمای «استارلاینر» اعلام شد

شاعرانه/ انسان زاده شدن تجسّد وظیفه بود

درخواست ایران برای برگزاری و میزبانی اولین دوره مسابقات فوتسال جام ابریشم

اینزاگی سرمربی فصل سری A لقب گرفت

روایت مدیرعامل پیشین ذوب‌آهن از تماس‌ها و پیشنهادهای عجیب

کالافیوری برترین بازیکن ماه می در سری آ

ترکمنستان و قزاقستان مغلوب پینگ پنگ بازان جوان ایران شدند

چهار بازیکن نساجی آشنا با تور دروازه استقلال!

جلسه مهم در آتالانتا؛ تکلیف گاسپرینی روشن می‌شود

اتفاق تلخ در فرانسه؛ مرگ مربی بر اثر صاعقه

انتظارات از یک استقلالی؛ تکرار درخشش دور رفت

پشیمانی مربی معروف؛ نباید لیگ برتر را ول می‌کردم!

چهره ها/ ماجرای علمی تخیلی مهراب قاسم‌خانی هنگام تمدید اجاره

بازیگر مشهور بالیوودی راهی بیمارستان شد

روی کتیبه کوروش در ورودی تالار پاسارگاد چه چیزی نوشته شده است؟ / ویدئو

این نوع آب آشامیدنی برای سلامت مادر و جنین خطرناک است

آهنگ «یه باری از امروز» با خوانندگی حامد زمانی

اولین تصویر از محل خاکسپاری سر تیم حفاظت رئیس جمهور

خداحافظ‌ای داغ بر دل نشسته...

درباره الگوی سوم زن چه می‌دانید؟

انتقال دو ستاره استقلال به لیگ نخبگان

بارسلونا از اتهام بزرگ رشوه تبرئه شد

تمدید با بازیکنی که بازی نمی‌کند اما رهبر سیتی است!

کاپیتان یونایتد: نمی‌خواهم بروم

برترین بازیکن هفته بیست و هفتم لیگ برتر ایران

برترین نجات هفته بیست و هفتم لیگ برتر ایران

گیدو رودریگز اولین انتقال تابستانی بارسلونا

لحظات برتر تقابل های استقلال - نساجی

تمام 10 پاس گل ابوالفضل جلالی در فصل جاری لیگ برتر

یاسین خسروی چهارمین طلایی ایران شد

این چه شغلیه که باید بادیگارد داشته باشی؟