آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

خبر تلخی که مرجانه گلچین می شنود

کیهان: فیلم اصغر فرهادی ایرانی نیست، فرانسوی است

استقبال مخاطبان از نیسان آبی در روز اول با 8 میلیون دقیقه تماشا

راز میدان مغناطیسی غول‌های یخی منظومه شمسی چیست؟

مجیدی اسپانسر مخالف خودش را هم شکست داد!

طرح موزاییکی بارسلونا برای ال‌کلاسیکو

واکنش آرتتا به پیروزی آرسنال

پرسپولیس؛ تلاقی امیدواری و نگرانی

از بازگشت رونالدو خوشحالم

در نوجوانی مورد آزار جنسی قرار گرفتم!

دیدن مسی در زمین باعث خوشحالی است

برلیان‌های آفریقایی در تیم تاریخ سرزمین غنا

نظر بنی‌تمیم درخصوص عملکرد کشتی ایران در مسابقات جهانی اسلو

راز جنجالی جدایی مغانلو از پرسپولیس

ترسی از سپاهان نداریم و می‌خواهیم امتیاز بگیریم

جدول رده‌بندی لیگ برتر در پایان هفته نخست

رییس پیشین فدراسیون کشتی درگذشت

اولین خبرنگار تمام‌عیار ایرانی

زیباترین مجموعه متن تشکر رسمی از دوست یا دوستان واقعی

چگونه به عنوان یک زن اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

30 مدل لباس عروس گل برجسته با شکوه، رمانتیک و وحشی!

نحوه مصرف شربت دیفن هیدرامین + تداخلات دارویی

30 پیام تبریک ماه رمضان (گلچینی از بهترین متن ها و اشعار)

سونوگرافی واژینال چیست و چگونه انجام می شود؟

شوک تتلو؛ چه کسانی خواستند ما تتلیتی شویم؟

با این خوراکی‌ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!

ئالای و روژین؛ دو زن جان به در برده از سوپر افراطی‌ها

طرز تهیه چند نوع هات چاکلت خانگی و خوش‌طعم

واردکنندگان مواد اولیه دارو، مانع حذف ارز ترجیحی‌ می‌شوند!

11 باور اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

آهنگ جدید/ «سنگ کاغذ قیچی» با پازل بند را از دست ندهید

باورهای اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

تیم ملی بسکتبال زنان به روایت تصاویر

روی دیگر ریوندی را ببینید!

خاطره‌بازی با تیتراژ‌های ماندگار

بخش هایی از پشت صحنه فیلم سینمایی شنای پروانه

قصه غربت و سرگردونیاموُ برای پنجره ها زمزمه کردم

سکانس هایی با آهنگ «مرد تنها» از فرهاد

حرفای تلخی که الان‌ حقیقته

مشکل‌ داری حلش کنم؟

یادی از «قصه های مجید» و وحشت زنگ ریاضی!

زندگی بدون‌ عشق مرگ‌ تدریجیه

سکانس هایی از مجموعه پس از باران با صدای ماندگار فریدون پوررضا

خاطره ای دردناک از دوران مدرسه

چشمات عشقُ میده انعکاس

چهره ها/ عاشقانه خانم و آقای مجری برای یکدیگر

لایو در ماشین لاکچری!

قطعه ای به یاد ماندنی از زنده یاد فتحعلی اویسی

چهره ها/ شباهت مهوش وقاری به خواهرش

کجا موهاتو وا کردی کجا بستی رو یادم هست