آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

آماده‌سازی آلومینیوم برای شروع فصل 1403/4

تمامی گل‌های بارسلونا در تور تابستانی 2023

نگرانی ستاره سیتی از دستگیر نشدن سارقان خانه‌اش!

زننده اولین گل فصل سرباز شد

نوستالژی؛ 20 حرکت تکنیکی برتر تیم ملی برزیل در 30 سال اخیر

موسوی برای سومین سال در جمع اراکی‌ها

جدایی نه، ستاره یونایتد می‌خواهد بماند!

تک گل سپاهان مقابل هاتای‌اسپور در بازی تدارکاتی امروز

واکنش علی کریمی به شایعه بازگشت به استقلال

خواسته مشیری؛ فقط به این شرط اورتون را می‌فروشم!

تمرینات امروز بازیکنان اینتر با حضور طارمی

پس از جنجال نژادپرستی؛ انزو در آرژانتین تشویق شد!

گزینه خط حمله پرسپولیس در عربستان می‌ماند

10 گل برتر رقابت‌های یورو 2024

خرید جدید مهاجری مهاجم مستعد سایپا

انتقام گرفتن بازیکنان از یکدیگر در دنیای فوتبال

کاپیتان غیرمنتظره سپاهان در ترکیه

لوا قید تعطیلات را زد؛ تخت گاز برای فصل جدید

پاقدم خوش قلی‌زاده برای آبی‌ها

پرسپولیس یک تنه مقابل استقلال، سپاهان و تراکتور

حجت الاسلام شیخ احمد کافی کشته شد

درمان کولیک نوزاد با ماساژ شکم

بهترین راهکارهای مقابله با کولیک نوزادی

درمان کولیک نوزاد با داروهای گیاهی

تاثیر تغذیه مادر بر کاهش کولیک نوزادان

حمله داعش در فینال یورو خنثی شده است!

رونمایی سپاهان از جذب مدافع پرسپولیس

کار سخت سمیعی و استقلال؛ جذب اسپانسر 500 میلیاردی!

شروع تمرینات مدعی صعود به لیگ برتر

نیوکاسل: برو که پوچتینو را بیاوریم

دایی کمال یک قدم از همه جلوتر است!

قربانی پاسخ داد؛ آقا کریم الگوی واقعی من است!

اولین گلزن سپاهان در فصل تازه

لغو بازی به دلیل اعتراض به VAR با توپ تنیس!

جدایی قریب‌الوقوع دو مهاجم استقلال

تمدید قرارداد کاپیتان مس رفسنجان

نقشه احتمالی توزیع پشه آئدس و تب دنگی/ خطرناک ترین شهرها کدامند؟/ عکس

آهنگ «مگه چند بار زندم» با صدای علی یاسینی

اجرای دلنشین موسیقی «ارباب حلقه ها» با ساز ارهو

نقاشی درخت روی تابلو با استفاده از شاخه درخت!

آقا بطلب بیام...

کباب تابه ای با سس انار و گردو

اهمیت اکو قلب جنین در دوران بارداری

رفع بوی بد بدن با چند راهکار ساده

علائم بیماری های قلبی در نوزادان و کودکان

درمان دیالیز با آب

از تب دنگی بترسیم یا نه؟

مضرات مصرف نعنا و شیرین بیان

چرا نوزادان دچار کولیک می شوند؟

علائم کولیک در نوزادان