آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

بانوی ایرانی با جام قهرمانی آسیا به عراق برگشت

توضیحات مدیرفنی نفت آبادان در مورد انتخاب سرمربی بعد از استعفای منصوریان

جلسه سرنوشت ساز حسین زاده با مسئولان استقلال

آبنبات هل دار سوغات نیکوی استانبول

نماهنگ «چه بی اندازه می خوامت» با صدای بهنام صفوی

غوغای مزاحمت تلفنی در اورژانس تهران؛ در یک هفته 5 هزار تماس مزاحم!

همدستی مادر و پسر برای کشتن پدر

تقویم تاریخ/ روز جهانی مبارزه با قاچاق و استعمال مواد مخدر

هافبک پرسپولیس، شاگرد نکونام شد

گامی اساسی برای رسیدن به واکسن حساسیت فصلی

تصویرسازی ناسا معروف‌ترین سیستم‌های سیاه‌چاله‌ای را گرد هم می‌آورد

مدیرعامل مس شهربابک تهدید کرد

اردوی خارجی حرام است!

توافق باقری با استقلال

سرمربی حریف ایران: مسخره شدیم!

تاتنهام پاتوق ایتالیایی‌ها

ماموریت بزرگ قربان بردیف در تراکتور

ستاره ایرانی با عصا در فینال لیگ پرتغال!

تورنمنت ارمنستان/ شکست نزدیک بسکتبال ایران نوین مقابل میزبان

جام‌جهانی 2018؛ ایران - پرتغال

پیشنهاد استقلال رد می‌شود؟

مدیرعامل فولاد: معاوضه کوشکی و رضاوند؟!

به بهانه خداحافظی سیدجلال حسینی

پاریسن‌ژرمن از ام‌باپه بزرگ‌تر است

وقتی رحمتی یک جام را از پرسپولیس گرفت

شوک به استقلال

مجیدی به دنبال حسین‌زاده و سیلوا

والیبال ایران؛ غلبه بر صدر و باخت به قعر

حسرت بزرگ فرهاد مجیدی!

تصمیم نهایی نکونام درباره مهاجم فولاد اعلام شد

حمله تند به ساپینتو؛ همین شومن به درد استقلال می‌خورد!

خطر بزرگ بیخ‌گوش ستاره جدید پرسپولیس!

مقصد مورد علاقه عزت‌اللهی مشخص شد

اگر ماسک نمی زنید حتما واکسن بزنید/ ویدئو

نماهنگ «باغ سیب» با صدای طاهر قریشی

نماهنگ "کارما" با صدای مسعود صادقلو

تک نوازی پیانو از سامان احتشامی

انفجار مواد منفجره در دستان یک پسر جوان

همخوانی نسخه عربی «سلام فرمانده» در بصره

سخن بزرگان/ شکوه زندگی این نیست که هرگز به زانو درنیاییم

4 گوشه دنیا/ با آداب و رسوم مردم اندونزی آشنا شوید

طرز تهیه شیرینی دانمارکی حرفه ای در منزل

آموزش تهیه خورشت آلوچه

ایده خلاقانه طبخ مرغ گیج

کلوچه خوشمزه با مغز شکلاتی

ترفندهایی که آشپزی را آسان می کند

آموزش یک شربت تابستانی خانگی

چرا میکروب‌ها به رشد و نمو در فضای زیر ناخن‌ها علاقه دارند؟

علائم و راه‌های پیشگیری از ابتلا به وبا چیست؟

علائم مسمومیت غذایی چیست؟