آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گل اول بتیس به بارسلونا با گل به خودی

توافق استقلال با یک هافبک خارجی

گل دوم بارسلونا به رئال بتیس توسط لواندوفسکی

لالیگا/ تثبیت صدرنشینی بارسلونا با پیروزی مقابل بتیس

لوشامپیونه/ بازگشت پاریسن‌ژرمن به روند پیروزی با گلزنی مسی

خلاصه‌بازی؛ رئال بتیس 1 - بارسلونا 2

گل پاریسن‌ژرمن به مون‌پلیه با ضریه چیپ لیونل مسی

جام اتحادیه/ منچستریونایتد به فینال رسید

خلاصه‌بازی؛ منچستریونایتد 2 - ناتینگهام فارست 0

پیروزی پورتو در حضور یک نیمه‌ای طارمی؛ شایعه جدایی و ادامه روزهای بد مهدی

گل اول بارسلونا به رئال بتیس توسط رافینیا

دو پنالتی خراب کرد و مصدوم شد؛ شب عجیب ام‌باپه

گل مردود بارسلونا مقابل بتیس

ماجرای قرارداد باشگاه استقلال با کاوه رضایی

پرافتخارترین تیم جهان؛ اولین برنده جام‌جهانی باشگاه‌ها

رکوردداران بیشترین قهرمانی در جام باشگاه‌های جهان

شب کابوس‌وار پاریسن‌ژرمن؛ یک ستاره دیگر هم مصدوم شد

پنجره نقل و انتقالاتی استقلال باز است؟

برگزاری دیدار مس کرمان و استقلال با حضور تماشاگران

پنالتی پرسپولیس سوخت

با پول نمی‌توان قهرمانی را خرید

افشاگری مجری ممنوع التصویر از مرگ علی انصاریان

ماجرای همبازی شدن هدیه حسینی نژاد با همسرش حسن معجونی در فیلم «استاد»

قرارگاه تعلیم و تربیت در شهرداری تهران تشکیل می‌شود

نابود کردن حریف ژاپنی توسط یزدانی در فینال؛ تاج‌گذاری پادشاه

روبینیو از ترس فمینیست‌ها به برزیل برنمی‌گردد

سیر تا پیاز قرارداد عجیب و غریب کاوه رضایی و استقلال

کشتی آزاد کرواسی/ شروع طوفانی در غیاب سرمربی؛ صید 2 طلا و یک نقره

این بازیکن دیگر کاپیتان نخواهد بود

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس کرمان/ تغییر مهم در ترکیب آبی‌ها

عکسی که هواداران چلسی منتظرش بودند

ساندویچ گوشت و سیب زمینی شامی دلچسب برای آخر هفته

چگونه سیب زمینی، بادام هندی و گوجه فرنگی باعث مرگ می‌شوند؟

مشکلات زندگی با دخالت خانواده همسر

حسن یزدانی مقتدرانه قهرمان شد/ 2 طلا و یک نقره در روز نخست برای ایران

بهروز افخمی: میخواهم در برنامه هفت دُن‌کیشوت بازی دربیاورم!

یه جوری سوارشو که وقتی پیاده شدی برات دست بزنن

کارگردان فیلم «استاد»: به نظرم فیلم اکران موفقی خواهد داشت

تهیه‌کننده فیلم شماره 10: سینمای ایران به قهرمان نیاز دارد

روایت تنها فرار موفق یک اسیر ایرانی فیلم «شماره 10»

مجید صالحی را به کمدی و غیر کمدی تقسیم نکنید

هدیه حسینی نژاد از همبازی شدن با همسرش در «استاد» گفت

تهیه کننده «شماره 10»: قطعا فیلم را به صدا و سیما واگذار نخواهم کرد!

در اولین روز جشنواره فیلم فجر چه گذشت؟

2 فضانورد اسپیس‌ایکس مدال افتخار دریافت کردند

نایب‌رییس فدراسیون پنجره‌های بسته را باز کرد؟/ قانون دور خورد!

گران‌ترین نقل و انتقالات زمستانی تاریخ

رونمایی از برنامه رسمی بازی‌های پارالمپیک پاریس 2024

تایید حضور کی‌روش در تیم ملی فوتبال قطر

پیام خداحافظی ستاره گران‌قیمت جهان از هواداران