آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شادی زنان هاکی روی یخ ایران پس از پیروزی بر روسیه/ ویدئو

مسابقات قهرمانی هاکی چمن بانوان کشور در همدان/ عکس

طالبان دختر ورزشکار افغانستانی را گردن زد

تلویزیون امروز کدام فوتبال ها را پخش می کند؟

«بازی مرکب» پیش بینی نتفلیکس را بهم زد

«تک تیرانداز» به‌زودی اکران آنلاین می‌شود

سید مهدی جوادی مدیرعامل بنیاد سینمایی فارابی شد

از سیر تا پیاز ماجرای سکته قلبی «مهران غفوریان» در لایو «علی ضیا»

چهره‌ها/ یک سلفی بنفش از فقیهه سلطانی

اخراج از بیمارستان به دلیل عکس گرفتن با علی دایی!

میترسن خواستگار بره و برنگرده دیگه!

چهره‌ها/ پست احساسی پوریا پورسرخ برای مهران غفوریان

چهره‌ها/ ورزش سخت شیوا طاهری در خانه اش

چهره‌ها/ استایل جدید روزبه حصاری در کنار دوستش

چهره‌ها/ سلفی شاد و پر از انرژی سپیده بزمی پور و دختران زیبایش

وسیله کردن آدم ها برای رسیدن به اهداف شخصی

تصاویری از سلنا گومز با مدل موی جدیدش

چهره‌ها/ مانتو شیک پاییزی هلیا امامی

وقتی برزو ارجمند عصبانی میشه اصلا نزدیکش نشوید!

چهره‌ها/ کافه گردی مژده لواسانی

چهره‌ها/ سلفی آینه ای سمیرا حسن پور

چهره‌ها/ نگاه جذاب نرگس محمدی در لنز دوربین همسرش

چهره‌ها/ خنده های زیبای سانیا سالاری با استایل متفاوت

چهره‌ها/ استایل شیک مجلسی لیلا بلوکات

گلاب آدینه: شرط حضور بازیگرِ چهره را نپذیرفتم

فصل دوم «قورباغه» ساخته می‌شود؟

گفتگو با بازیگر نقش «عمو کاووس» در سریال «نون. خ»

ناصر ممدوح: بازیگری برایم مثل زنگ تفریح بود!

قسمت اول سریال «نیسان آبی» منتشر شد

خانم های بازیگری که با کشف حجاب باعث ممنوعیت سریال ها شده‌اند!

پای آبروتون که اومد وسط مصلحت زندگی من رو یادتون رفت؟!

مهران غفوریان بخاطر رژیم لاغری اش سکته قلبی کرد؟!

چهره ها/ سلفی منوچهر هادی و نیسان آبی ها

2 بازیگر مشهور هالیوود همبازی شدند

زمان برگزاری مراسم «گلدن گلوب» مشخص شد؛ اهدای جوایز در 19 دی ماه

زوج پلیسی خانم شیرزاد و قاسمی

عروسی نادر و فرزانه و سررسیدن مالک

ما رسم نداریم دختر عقد کرده بمونه!

روایت سپند امیرسلیمانی از ماجرای کرونا گرفتنش در لایو علی ضیا

تهیه کننده «زخم کاری»: نمایش سیگار اشتباه بود و انتقاد را می پذیریم

چهره ها/ عکس جدیدی از شهره سلطانی با شال سفید

با عکس ماشین میخواد فالوئرهاشو زیاد کنه

جاسوسی برای یک نازی

چرا سریال «بازی مرکب» جهانی شد؟

تو هر شرایطی میخواد پول دربیاره!

چهره ها/ تسلیت مریم امیرجلالی برای فقدان بزرگ مرجانه گلچین

پریا مجللی بازیگر نقش سمیرا در سریال خسوف

چهره ها/ پست عاشقانه منوچهر هادی برای همسر هنرمندش

سکانس واکسن زدن در فیلم خاطره انگیز «کیسه برنج»

فاطمه معتمدآریا: هنوز هم پشیمان نیستم که از ایران نرفتم