آریا بانو

آخرين مطالب

چطور می‌توانیم از تکرر ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟ پزشکي

چطور می‌توانیم از تکرر ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - ایسنا /«حسین الزبیدی»، پزشک عمومی تقریبا هر هفته حداقل یک بیمار را ویزیت می‌کند که از «نوکتوریا» (Nocturia) رنج می‌برد. این بیماری یک اصطلاح پزشکی برای کسانی است که در طول شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند.
ضعیف شدن مثانه از عوارض جانبی شناخته شده بالا رفتن سن است و تحقیقات نشان داده است نوکتوریا بین 69 تا 93 درصد از مردان بالای 70 سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این مشکل اغلب با هیپرپلازی خوش خیم پروستات، یعنی بزرگ شدن پروستات و بافت‌های اطراف آن که با افزایش سن رخ می‌دهد، مرتبط است.
الزبیدی، مدیر بخش سبک زندگی و فعالیت‌های فیزیکی در کالج سلطنتی پزشکان عمومی انگلیس می‌گوید: برای بسیاری از مردان بالای 60 سال، این بدان معنا است که توانایی آنها برای تخلیه مثانه‌شان ضعیف است. آنها زمان بیشتری را صرف ماندن در توالت می‌کنند و به طور کلی ادرار را در مثانه نگه می‌دارند، بنابراین احتمال بیشتری دارد با تحریک ادرار از خواب بیدار شوند.
اما الزبیدی اخیرا شاهد یک روند نگران کننده جدید بوده است - بسیاری از بیمارانی که برای ویزیت نزد او می‌آیند، مردان و زنانی در دهه 20 و 30 زندگی خود هستند. برخی از متخصصان دریافته‌اند که نوکتوریا می‌تواند تا 44 درصد از مردان بین 20 تا 40 سال را تحت تاثیر قرار دهد. پس چه اتفاقی افتاده است؟
یک نظریه این است که تحریک ادرار در هنگام شب، نتیجه سبک زندگی مدرن است. الزبیدی می‌گوید: فکر می‌کنم دلیل اصلی آن عادات نوشیدن است. مردم اغلب در طول روز پرمشغله‌تر هستند، بنابراین تمایل ندارند صبح‌ها مایعات زیادی بنوشند، در حالی که بدن ما برای همین کار طراحی شده است. افراد عصرها به دلیل تشنگی آب بیشتری می‌نوشند و سپس در ساعات اولیه صبح که مثانه‌شان پر است از خواب بیدار می‌شوند.
چنین عادات ناسالم نوشیدن ممکن است با علاقه ما به پلتفرم‌های استریم و رسانه‌های اجتماعی تشدید شود. یک مطالعه اخیر با استفاده از داده‌های نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه در ایالات متحده نشان داد که 32 درصد از شرکت کنندگان بالای 20 سال مجبور بودند در طول شب، دو بار یا بیشتر برای ادرار کردن از خواب بیدار شوند. این وضعیت در افرادی که روزانه پنج ساعت یا بیشتر را صرف تماشای ویدیو می‌کنند، تقریبا 50 درصد بیشتر بود.
اما عوامل زیاد دیگری هم وجود دارند که می‌توانند در نوکتوریا نقش داشته باشند. «ربکا حداد»، پزشک بیمارستان «روچیلد» در پاریس که قبلا به طور خاص روی تحقیقات نوکتوریا و پیری تمرکز داشته، می گوید سیگار کشیدن، مصرف الکل و کم‌تحرکی همگی می‌توانند ظرفیت مثانه را کاهش دهند و باعث شوند شما دفعات بیشتری نیاز به ادرار کردن پیدا کنید. او می‌گوید بین فعالیت بدنی و تولید ادرار در طول روز و شب ارتباط وجود دارد.
حداد به طور خاص توضیح می‌دهد که نشستن بیش از حد در طول روز یا خیره شدن به صفحه نمایش در طول عصر ممکن است ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد و منجر به پدیده عجیبی به نام پُرادراری شبانه (Nocturnal Polyuria) شود که در آن افراد در طول روز مقدار طبیعی ادرار دفع می‌کنند، اما در شب حجم زیادی ادرار تولید می‌کنند.
همچنین تغییرات بزرگ هورمونی زندگی باعث می‌شود که نوکتوریا با افزایش سن شایع‌تر شود. حداد اشاره می‌کند در حالی که اغلب این مشکل به عنوان یک بیماری مردانه در نظر گرفته می‌شود اما برای زنان هم به همان اندازه مشکل ساز است. یک مطالعه پیشرو به نام «اپی‌لوتس» (EpiLUTS) که روی 30 هزار نفر انجام شد، نشان داد 69 درصد از مردان و 76 درصد از زنان بالای 40 سال با نوکتوریا زندگی می‌کنند که باعث می‌شود حداقل یک بار در طول شب از خواب بیدار شوند.
او می‌گوید: نوکتوریا قطعا فراتر از مسئله پروستات است. یائسگی یکی از دوره‌های گذار است که به طور کلی بر بروز آن تأثیر می‌گذارد. کاهش سطح هورمون استروژن ممکن است تغییرات آناتومیکی و فیزیولوژیکی در مثانه ایجاد کند و در نتیجه ظرفیت عملکردی مثانه را کاهش دهد. کمبود استروژن همچنین می‌تواند باعث تولید بیش از حد ادرار در شب شود.
چطور می‌توانیم از ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟
به گزارش یورونیوز، وقتی صحبت از پیشگیری از نوکتوریا به میان می‌آید، بهترین توصیه احتمالا تمرکز بر برنامه ریزی برای مصرف بیشتر مایعات در اوایل روز است. به طور خاص، الزبیدی توصیه می‌کند که در سه ساعت قبل از خواب بیش از 330 میلی لیتر مایعات مصرف نکنید. این مقدار معادل یک قوطی نوشابه معمولی یا یک لیوان بزرگ است.
اگر مجبور شدید شب بلند شوید، سعی کنید زودتر به خواب برگردید. احتمالا چک کردن پیام‌های گوشی یا چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی وسوسه کننده است، اما باید بدانید که نور صفحه نمایش بر سطح هورمون‌های خواب تأثیر می‌گذارد و دوباره خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.
دکتر الزبیدی می‌گوید: وقتی برای رفتن به دستشویی بلند می‌شوید، سعی کنید هیچ چراغی را روشن نکنید. چشمان شما باید با تاریکی سازگار شوند، زیرا نصف شب از خواب بیدار شده‌اید. سپس سعی کنید زودتر به رختخواب برگردید. آخرین توصیه من این است که یکی از سیگنال‌های کلیدی که بدن برای خوابیدن استفاده می‌کند، کاهش دما است. بنابراین، وقتی به رختخواب برمی‌گردید، کافی است روبالشی را بچرخانید یا پتو را کنار بزنید، با این کار به احتمال زیاد دوباره احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
پنج دلیل دیگر که باعث می شود شب‌ها از خواب بپرید
- گرمای بیش از حد: در طول خواب، دمای مرکزی بدن شما باید 1 تا 2 درجه سانتیگراد کاهش یابد. این الگوی رایج در میان تمام پستانداران است. با این حال، اگر خیلی گرمتان شود - که می‌تواند ناشی از خوردن وعده غذایی حجیم نزدیک به زمان خواب یا مصرف الکل یا کافئین در عصر باشد (چون هضم غذا باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود) - ممکن است در رسیدن به خواب عمیق مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است پتوی شما خیلی کلفت باشد.
- استرس: یک روز پر استرس می‌تواند به معنای فعال بودن یک شبکه پیچیده در بدن شما به نام محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال باشد که مغز و غدد مختلف را به هم متصل می‌کند. این در حالی است که شما در حال تلاش برای خوابیدن هستید. این بدان معناست که کورتیزول، هورمون اصلی استرس، بسیار بالاتر از حد انتظار بدن شما در ساعات اولیه صبح است. این می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند.
- وقفه تنفسی در خواب: آپنه یا وقفه تنفسی در خواب، وضعیتی است که باعث توقف موقت تنفس می‌شود. این وضعیت حدود 1.5 میلیون نفر در انگلیس را تحت تاثیر قرار می‌دهد و در افراد دارای اضافه وزن شایع‌تر است. کمبود اکسیژن ناشی از این عارضه، رفلکس بقا را فعال می‌کند و به این ترتیب شما برای شروع دوباره تنفس بیدار می‌شوید و چرخه خواب شما مختل می‌شود. در نتیجه، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، صبح‌ها احساس خستگی شدید می‌کنند.
- سوزش سر دل: خوابیدن به مدت طولانی در تخت به غذا و اسید معده اجازه می‌دهد تا به سمت مری سرازیر شود. این وضعیت در طول شب به آرامی افزایش پیدا می‌کند تا شما با سوزش و ناراحتی از خواب بیدار شوید. این وضعیت می‌تواند ناشی از سیگار کشیدن، خوردن وعده‌های غذایی حجیم قبل از خواب، مصرف غذاهای تند، اسیدی یا بسیار چرب و همچنین نوشیدن الکل و نوشابه‌های گازدار باشد.
- سندرم پای بیقرار: این بیماری که به طرز شگفت انگیزی شایع است، 5 تا 10 درصد از بزرگسالان در انگلیس را تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند دلایل مختلفی از زمینه ژنتیکی تا کمبود آهن در مغز داشته باشد. برخی داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. افراد مبتلا به این عارضه معمولا احساس سوزن سوزن شدن یا کشش در پاهای خود دارند و علائم آن در شب شدیدتر است. بهترین راه حل‌ها عبارتند از ورزش روزانه، برنامه خواب منظم، کشش عضلات پا قبل از خواب و حمام آب گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1162946/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

ابرها خیلی سنگین‌تر از چیزی که به نظر می‌رسند

انتشار «ترجمه و شرح فصوص‌الحکم»

لیست سیاه ژاوی؛ فقط 4 بازی فرصت دارید

قهرمانی استاد بزرگ شطرنج ایران در لیون فرانسه

جودوکاران پارالمپیکی حاضر به همکاری با کادرفنی تیم ملی نیستند!

ستاره سابق بایرن: بازی با رئال جنگ است!

دومین پدیده والیبال ایران هم با VNL وداع کرد

داوران هفته بیست و پنجم لیگ برتر مشخص شد

عنایتی برای شمس آذر هم سورپرایز دارد

عدم عقب‌نشینی هوینس از اظهاراتش علیه توخل

اولین مدال بوکس ایران در آسیا قطعی شد

اعلام نحوه واگذاری سهام به اعضای باشگاه و پیشکسوتان پرسپولیس

جلالی: 3 گزینه سرمربیگری را برای هر رده ملی در نظر داریم

تصاویری از جواد عزتی در اکران «تمساح خونی»

ارتباط عوامل «نون خ 5» با مردم به صورت زنده

مدرسه باید هنر مبتذل ندیدن را آموزش دهد

آموزش ارتقای مهارت‌های شناختی و ارتباطی برای ایثارگران و کارکنان بنیاد منجر به افزایش رضایتمندی خواهد شد

حضور خواننده ایرانی در یک برنامه تلویزیونی در تونس

نوازنده پیشکسوت موسیقی درگذشت

شیراز جوششی اساسی در موسیقی دارد

پلیس راهور تهران: علت وقوع 46 درصد از تصادفات استفاده از تلفن همراه است

کلید اولیه نوبت اول کنکور فردا منتشر می شود

آیت الله نوری همدانی: نیروی انتظامی برنامه ای را در زمینه حجاب آغاز کرده که امری مبارک است

وزیر ارشاد: خلیج فارس، خلیج فارس است تا ابد

هوش جالب کلاغ

ربات شاطر هم رسید!

4گوشه دنیا/ کیلومترها پیاده‌روی مرد هندی برای دیدن رونالدو!

محبت جالب یک طوطی به کبوتر

طرز تهیه سالاد خیار

تأثیر شگفت انگیز طبیعت‌گردی بر سلامت روان

عوامل تهدیدکننده سلامت روان فرزندان

حذف انتقال ویروس‌های خطرناک از طریق خون با آزمایش مولکولی

آموزش میکاپ زیبا و جذاب

کشف یک راز 70 ساله تولید لباس نامرئی را ممکن می‌کند

کشف تاثیر آسپیرین روی سرطان روده بزرگ

ادعای رییس پژوهشگاه رویان برای احیای نسل دایناسور توسط انسان

شروع «غائله هایدگر» در بازار نشر

مطیعی: دوومیدانی را با کم‌ترین تنش تحویل می‌دهیم

لیست 18 نفره پائز برای تیم ملی والیبال

وداع با مثلث قهرمانی؛ آرتتا تنها حریف پپ!

آقای گل پس از استراحت آماده بازی پرسپولیس

زائرکاظمینی: برای قهرمانی جام حذفی هم قسم شده‌ایم

روزی که بایرن بلینگام را به گریه انداخت

مهاجم اینتر فضا را برای طارمی باز کرد

ستاره آرسنال: همه اشتباه می‌کنند!

تیم ناشناخته فرانسوی در لیگ قهرمانان!

برترین سیوهای لیگ برتر انگلیس

تجربه تلخ بازی مافیا برای «ملیکا شریفی‌نیا»

اهدای نشان ویژه خانه‌تئاتر به «بهرام شاه‌محمدلو»

جشن تولد دو نفره مادر امیرحسین صدیق منصور سریال “دردسرهای عظیم” / تزیین کیک صورتی با پروانه ها زیبا