آریا بانو - ترس از رانندگی که از آن با نام های ویفوبیا یا فوبیای رانندگی هم یاد میکنند یعنی ترس پی در پی، شدید و بیش از حد از رانندگی کردن. بعضی از اشخاص مبتلای به فوبیای رانندگی حتی قادر به تصور کردن رانندگی هم نیستند و با تصور رانندگی دچار اضطراب و استرس میشوند .
آگورافوبیا یکی از انواع فوبیا هست که به موجب آن شخص دچار ترس شدید یا وحشتزدگی میشود و به علت وحشتزدگی قادر به رانندگی نخواهد بود.
در این مقاله به مسئله فوبیای رانندگی یا ترس از رانندگی خواهیم پرداخت و دلایل این پدیده را عرضه خواهیم کرد.
ترس از رانندگی در دو برهه زمانی و برای دو گروه از اشخاص اتفاق می افتد:
دسته نخست: فوبیای رانندگی برای افردی که هنوز موفق به اخذ گواهی نامه رانندگی نشده اند( ترس قبل از اخذ گواهی نامه رانندگی).
گروه دوم: فوبیای رانندگی برای افردی که موفق به اخذ گواهی نامه شده اند( ترس پس از اخذ گواهی نامه رانندگی).
دسته نخست افرادی هستند که درصورتی که به فوبیای رانندگی دچار شده باشند دیگر قادر به اخذ گواهی نامه نخواهند بود و قید گواهی نامه گرفتن را میزنند . گروه دوم افرادی هستند که بعد از ابتلای به فوبیای رانندگی، علی رغم اینکه گواهی نامه دارند ولی سمت ماشین و رانندگی نمی روند.
در حالت نخست شخص دیگر حاضر نیست پشت فرمان بنشیند و در حالت دوم حتی حاضر به گرفتن گواهی نامه هم نیست. اشخاص مبتلا به فوبیای رانندگی حتی امکان دارد از بودن در اتوموبیل( ماشین) هم پرهیز کنند.

فوبیای رانندگی سه بعد دارد که شامل موردهای زیر است:
1) شناختی: یعنی تفکراتی که شخص در خصوص رانندگی کردن دارد مثل از دست دادن کنترل، تصادف و صدمه زدن بخود یا سایرین در تصادف رانندگی.
2) احساسات: احساس ترس و استرس شدید و گاها غیر قابل کنترل.
3) علایم جسمانی: مثل بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن شدید، مشکل در تنفس، لرزش دست و پا و....
بعضی دلایل استرس رانندگی
استرس رانندگی علل زیادی دارد که ما بعضی از آن ها ر ادر این بخش بیان می کنیم :
1- به عابر پیاده بزنیم.
2- به اتومبیل افراد دیگر برخورد کنیم و تصادف کنیم.
3- افراد دیگر با ما تصادف کنند.
4- افراد دیگر سبب استرس ما میشوند .
5- افراد دیگر ما را مسخره کنند.
6- در ترافیک نمانیم و دیرمان نشود.
7- مبادا ماشین مان آوار شود.
و ….
راهکارهایی برای مقابله با ترس از رانندگی
تمرین ارامش عضلانی کنید
یکی از روش های مقابله با استرس بیش از حد ، تمرین ارامش عضلانی است که شما در این مرحله یاد میگیرید که چطور موقع مواجهه شدن با اضطراب ، ارامش را به خودتان القا کنید.
افکارتان را اصلاح کنید
بین افرادی که ترس از رانندگی دارند اغلب افکار نادرستی مرسوم هست مانند این که گفته میشود کسی که حین رانندگی استرس دارد هیچوقت راننده ی خوبی نخواهد گردید، یا درصورتی که دچار اضطراب هستید نمی توانید روی خودتان کنترل داشته باشید با این حساب بهتر هست که اصلا در موقعیت قرار نگیرید. این افکار کاملا مردود هست بنابراین بجای گوش دادن به این افکار منفی، با تمرین، تمرکز خویش را بالا ببرید.
تا تسلط ندارید رانندگی نکنید
در مورد اضطراب در رانندگی باید بگوییم که درصورتی که شک دارید رانندگی بلد هستید تنها پشت ماشین ننشینید. تازه واردها باید تا مدتی در مکان های خلوت و همچنین با کسی رانندگی کنند تا دلگرمی داشته باشند. بهتر هست آن شخص رانندگی ماهری باشد.
با ترس هایتان روبرو شوید
از دیگر راهکارهایی که در حل مشکل ترس از رانندگی به شما کمک میکند استفاده از روش مواجهه سازی است، به اینصورت که باید با موقعیتی که در شما اضطراب ایجاد میکند رو به رو شوید. به عنوان مثال میتوانید برای کاهش اضطراب خویش موقع رانندگی با همراهی مربی خویش در خیابانی خلوت و بعد در جاهای شلوغ تر رانندگی کنید تا رفته رفته بر ترس خویش غلبه نموده و بتوانید در خیابان های شلوغ بدون هیچ نگرانی به راحتی رانندگی کنید.

مهارت تمرین Doin( تکنینک ارامش ژاپنی)
برای کاهش ترس از رانندگی می توانید تکنیک ارامش ژاپنی را انجام دهید. 
دست ها روی بینی قرار داده و روی پوست خویش، به دو طرف صورت بکشید.
هنگامی که به موها رسیدید، انگشت ها را از هم باز نموده و مثل« شانه» به درون موها ببرید.
وقتیکه دست هایتان به پشت گردن رسید، آن جا را برای چند دقیقه ماساژ دهید.
شست هایتان را جلوی گوش ها بگذارید وانگشتان سبابه را روی چشم ها بگذارید .
بعد با انگشتان سبابه روی ابروهای خویش بکشید و جوری که گویی در حال مرتب کردن آن هستید، از مرکز به طرف گیجگاه ها بکشید.
با شست ها و انگشتان سبابه، دور تا دور لاله گوش را به طرف داخل جمع کنید.
هنگامی که به برجستگی پائین گوش رسیدید، به آرامی آنرا به طرف پائین بکشید.
به تمرین های میدانی بپردازید
درصورتی که به تازگی آغاز به رانندگی نموده اید برای تقلیل اضطراب و غلبه بر ترس از رانندگی، بهتر است در لاین دوم از سمت راست یا لاین وسط رانندگی کنید، زیرا اغلب رانندگانی در این دو لاین رانندگی میکنند که سرعتشان کم تر است و نسبت به دیگر رانندگان صبورترند. بنابراین این نکته را مد نظر داشته باشید.
درصورتی که احساس می کنید که بی اندازه سریع پیش رفته اید، میتوانید یک مرحله به عقب برگردید. به عنوان مثال درصورتی که با دوست خویش به یک تمرین کوتاه می روید ولی در تمام مسیر وحشت زده اید، در اینصورت میتوانید یک مرحله به عقب بازگشته و در حالیکه ماشین روشن است فقط جای راننده بنشینید.
هشدارهایی برای کاهش ترس از رانندگی
در صورت استفاده الکل، دارو، خستگی و بالا بودن غیر معمول استرس، رانندگی نکنید. در این حالت ها احتمال تصادف و پختگی ناگوار بالا میرود .
بدون گواهی نامه، کارت ماشین و بیمه رانندگی نکنید؛ این کار غیر قانونی بوده و درصورتی که اتفاقی بیفتد، برای شما دردسرساز خواهد بود.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته