توصیه های طلایی به سالمندان برای داشتن خواب راحت‌تر
اجتماعي
بزرگنمايي:
آریا بانو - خراسان / 10 توصیه طلایی به سالمندان برای داشتن خواب راحت‌تر
1- انجام ورزش منظم روزانه مانند پیاده‌روی، دست کم دو ساعت قبل از خواب که باعث خستگی و در نتیجه خواب بهتر می‌شود.
2- اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن تا بدن نیازش به استراحت را با خواب شبانه تامین کند.
3-رفتن به رختخواب در ساعت معین و بیدار شدن در صبح در یک ساعت مشخص، باعث می‌شود بدن به این برنامه خواب روزانه عادت کند.
4- اگر پس از رفتن به بستر خواب‌تان نمی‌برد، از رختخواب خارج شوید و خود را با کاری سرگرم کنید، تا وقتی که احساس کنید خواب‌تان می‌آید.
5- پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر که باعث هوشیاری مغز می شود و خواب را به تاخیر می‌اندازد.
6- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب علاوه بر این که به سبکی بدن کمک می‌کند، باعث ایجاد خستگی و خواب عمیق می‌شود.
7-خوردن غذای سبک به عنوان شام تا معده سنگین نشود و جلوی استراحت بدن را نگیرد.
8-مصرف کمتر مایعات بعد از غروب آفتاب به خصوص چای و نوشابه گازدار که ادرارآور هستند. همچنین نوشیدن چای و قهوه به خاطر داشتن کافئین، خواب را از سر می‌پرانند.
9-استفاده از روش‌های آرام سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب، مانند کشیدن نفس عمیق یا ریلکسیشن.
10-نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.
-
چهارشنبه ۱ دي ۱۴۰۰ - ۲۲:۳۷:۲۸
-
۵۰ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/715140/