آریا بانو - استفاده از کافئین ممکن است برای یک روز به ما انرژی میدهد، اما در مقابل این احتمال هم وجود دارد که منجر به مشکلات جانبی بسیاری از جمله سردرد، بیخوابی و بسیاری عوارض دیگر شود. بنابراین بسیاری از جایگزینهای دیگر؛ از مواد غذایی مناسب گرفته تا سبکهای زندگی میتوانند رخوت روزانه را دور کرده و وابستگی به کافئین را کاهش دهند.
نوشیدنیهای مختلف حاوی کافئین به شکلهای گوناگون بر سلامتی تاثیر میگذارند. کافئین خود ماده محرکی است که تاثیرات مثبت و منفی به دنبال دارد. مصرف آن باعث میشود بسیاری از افراد احساس هوشیاری و تمرکز بیشتر داشته و کمتر خواب آلود باشند. هرچند زیادهروی در مصرف آن نتیجه منفی به جا میگذارد.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای
سلامت وزارت بهداشت، با به کارگیری روشهای زیر میتوانید بدون وابستگی به کافئین، خستگی را از خود دور کنید:
_ انجام ورزشهای با ریتم تند: تحقیقات نشان میدهد که یک تحرک کوچک چند دقیقهای میتواند شما را برای یک روز شارژ کند.
_ استفاده از دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک میکند و به گردش خون سرعت میبخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما میشود. میتوانید ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر به سراغ آب سرد بروید.
_ مصرف میان وعدههای حاوی پروتئین: تکههای سیب، کره بادام زمینی یا بادام و
میوه خشک شده میتوانند گزینه خوبی برای شما باشند؛ اگر دچار خواب
آلودگی و خستگی در طول روز شدهاید.
_ مصرف
ویتامین ب: بیحالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی میتواند از نشانههای کمبود
ویتامین ب در بدن شما باشد. در
صورتی که به صورت مداوم احساس خستگی میکنید، بهتر است شروع به مصرف ب-کمپلکس کنید. راه دیگر و بهتری که میتوانید در پیش بگیرید، مصرف مولتی
ویتامین است که علاوه بر تامین
ویتامین ب، سایر مواد و ویتامینهای مورد نیاز بدن شما را تامین میکند.
_ مصرف وعدههای غذایی کوچک و متعدد: خوردن وعدههای کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود میبخشند. در مقابل وعدههای سنگین، باعث میشوند تا شما خواب آلود شوید.
_ پیادهروی: یک پیادهروی ساده هم میتواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.
_ مصرف
ویتامین ث: پژوهشهای جدید نشان داده است که کمبود
ویتامین ث باعث خستگی میشود. این
ویتامین برای
سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند.
ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونتها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن میشود.
http://www.banounews.ir/Fa/News/777627/چطور-بدون-وابستگی-به-کافئین،-خستگی-را-از-خود-دور-کنیم؟