آریا بانو

آخرين مطالب

مطالعه شب تا صبح امتحان؛ آری یا خیر؟ اجتماعي

مطالعه شب تا صبح امتحان؛ آری یا خیر؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - گوهر یسنا انزانی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: توجه به تغذیه، خواب و نوشیدن آب کافی و مناسب در شب‌های امتحان بسیار حائز اهمیت است. برخی افراد در طول روز مطالعه مفید و برخی شب هنگام کارایی بهتری برای مطالعه دارند. ابتدا باید توجه کرد که هر فرد از چه سیستم مطالعه‌ای استفاده می‌کند و اینگونه زمان مطالعه مفید و مناسب را پیدا کرد.
این روانشناس ادامه داد: برخی صرفا به دلیل کاهش عوامل مزاحم، هنگام شب شروع به درس خواندن می‌کنند، در چنین مواقعی باید از خانواده خواهش کرد که با رعایت بیشتر، عوامل مزاحم را کاهش دهند، اما برخی به طور کلی در شب هنگام مطالعه بهتری دارند. چنین افرادی باید در نظر بگیرند در زمانی که مطالعه برایشان کارایی لازم را ندارد خواب کافی داشته باشند تا هنگام امتحان دچار کمبود خواب نشوند.
وی افزود: به طور کلی موکول کردن مطالعه کل بخشهای کتاب به موقعیت شب امتحان منجر به ایجاد مشکلات فکری، احساسی، جسمی و رفتاری اعم از عدم تمرکز، خود سرزنشی، افکار خودآیند منفی، حسرت درس نخواندن در طول سال تحصیلی و... می‌شود. تمام نیروهای درونی نیز صرف افکار منفی می‌شود که به صورت چرخشی بر احساسات افراد اثر می‌گذارد.
این روانشناس معتقد است که موکول کردن مطالعه مطالب درسی به شب امتحان منجر به ایجاد خشم، ترس، افسردگی و حتی تنفر از آن درس و یا آموزگار می‌شود. دانش آموز در چنین شرایطی دیگران و والدین و خود را مقصر می‌داند، عصبانی می‌شود. ترس از شکست، اشتباه، قضاوت، طرد شدن، از دست دادن نمره و موقعیت در او ایجاد می‌شود. به طوری که این احساسات بر روی جسم او نیز اثر گذاشته و مشکلات جسمانی نظیر مشکلات گوارشی برای دانش آموز ایجاد می‌کند. از این رو توصیه می‌شود درس خواندن تنها به شب امتحان موکول نشود بلکه در طول سال تحصیلی، دروس مطالعه شوند.
به گفته وی، به طور کلی شیوه مطالعه برای امتحان دانش آموزان جزء تجارب آنها محسوب می‌شود که از همان طریق افکار خود را ساخته‌اند. برخی تا لحظه آخر و پیش از شروع امتحان درس می‌خوانند و برخی مطالعه تا لحظه آخر را مناسب نمی‌دانند. از طریق این رفتارها با ترسهای درونی مقابله و سطح اضطراب و استرس خود را کنترل می‌کنند. در شب و روز امتحان نیز دانش آموزان از تجارب پیشین خود که "تقویت مثبت" بوده و نتایج مثبت آن را دیده‌اند استفاده می‌کنند.
انزانی تصریح کرد: علیرغم مطالب گفته شده نمی‌توان باورها و رفتار افراد را در شب امتحان تغییر داد، بلکه رفتار و باور و ترسهای زیر بنایی دانش آموزان را باید در طول سال تحصیلی شناسایی و سپس رفتار آنها را تغییر داد. از این رو توصیه می‌شود در شب‌های امتحان دانش آموزان به شیوه‌ای مطالعه کنند که احساس آرامش و امنیت بیشتری به آنها می‌دهد. 
این روانشناس با بیان اینکه به طور کلی دو نوع خیال پردازی هنگام مطالعه وجود دارد، گفت: برخی از ابتدای مطالعه دچار خیال پردازی و برخی پس از اندکی مطالعه دچار خیال پردازی می‌شوند. باید بدانیم خیال پردازی در ابتدای مطالعه امری طبیعی است چراکه بچه‌ها دچار ترس شدیدی شده‌اند و ذهن برای محافظت از فرد به سمت خیال پردازی می‌رود. این خیال پردازی می‌تواند هر محتوایی داشته باشد اما باید کنترل شود.
وی ادامه داد: از سوی دیگر برخی پس از اندکی مطالعه دچار خیال پردازی زیادی می‌شوند. اولین توصیه این است که دانش آموزان توجه کنند پس از چه مدت مطالعه دچار خیال پردازی شده و تا چه مدت می‌توانند ذهن را بر روی محتوای مورد مطالعه ثابت و متمرکز نگه دارند. سپس از تکنیک‌های تمرکز نظیر تمارین تنفس و یا افزایش آرامش و ریلکس کردن عضلات و... استفاده کنند. همچنین تمیز بودن اتاق و میز مطالعه، خواب کافی، عدم گرسنگی، کاهش سر و صدا، استراحت میان مطالعه، دادن پاداش به خود هنگام مطالعه و... می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.
انزانی همچنین به طول دادن زیاد مطالعه برخی دانش آموزان نیز اشاره کرد و گفت: برخی مطالعه دروس را به دلایل مختلفی نظیر ترس از اشتباه، ترس از شکست، ترس از خوب یاد نگرفتن و... طول می‌دهند. در چنین شرایطی دانش آموزان باید بدانند دقیقا چند فصل درسی را باید مطالعه کنند، تا چه مدت می‌توانند تمرکز خود را بر روی محتوای درسی حفظ کنند، مطالب را به قسمت‌های جزئی‌تر تقسیم کنند و برای خواندن در بخش به خود تشویقی نظیر خوردن خوراکی محبوب و... بدهند. اینگونه عوامل مزاحم کاهش پیدا می‌کند. 
وی همچنین تاکید کرد که هر فردی نوع درس خواندن متفاوتی دارد و باید در گام نخست نوع درس خواندن خود را بیابیم تا با حفظ تمرکز، تشویق و یادآوری جملات مثبت به خود، تمرینات آرام بخش، نوشتن افکار منفی و دور ریختن آنها ذهن را خالی و برای مطالعه آماده کنیم.
این روانشناس درباره بی‌خیالی و بی‌تفاوتی برخی دانش آموزان برای درس خواندن در شب امتحان، توضیح داد: ذهن دارای مکانیسم دفاعی برای افزایش آرامش است. در شرایط استرس‌زایی نظیر شب امتحان برخی افراد دچار انکار و بی‌تفاوتی نسبت به امتحان می‌شوند که منشا آن به عدم مطالعه در طول سال تحصیلی و ترس از مطالعه حجم زیاد درس در شب امتحان باز می‌گردد. از این رو به طور کلی دچار انکار و بی‌تفاوتی می‌شوند تا آرامش خود را بدست آورند.
به گفته وی، در چنین شرایطی افراد بسیار به تمیزی اتاق، میز مطالعه و... اهمیت می‌دهند، دچار رفتارهای اهمال کارانه می‌شوند و به طور کلی به جز درس خواندن هر کاری انجام می‌دهند.
انزانی در پایان توصیه کرد: دانش آموزان باید با ترسها و اضطراب‌های خود آشنا باشند، استرس شب امتحان را مدیریت کنند، زمان مناسب برای مطالعه خود را بشناسند، از مشوق‌های کوچک نظیر خوراکی‌های دلخواهد در میان مطالعه استفاده کنند، مکان مطالعه را از عوامل مزاحم دور نگه دارند و نکات یاد شده را در نظر بگیرند تا بتوانند عوامل مزاحم هنگام مطالعه امتحان را کاهش دهند. اما به یاد داشته باشند که به طور کلی مطالعه در شب امتحان فایده‌ای ندارد جراکه آنچه مهم است سپردن اطلاعات به حافظه بلند مدت است. به والدین نیز توصیه می‌شود در شب امتحان عوامل مزاحم نظیر بحث و مشاجره و یا مهمان دعوت کردن یا به مهمانی رفتن را کاهش دهند تا دانش آموز با آرامش خیال برای امتحان آماده شود.
انتهای پیام

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588766/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

خبر تلخی که مرجانه گلچین می شنود

کیهان: فیلم اصغر فرهادی ایرانی نیست، فرانسوی است

استقبال مخاطبان از نیسان آبی در روز اول با 8 میلیون دقیقه تماشا

راز میدان مغناطیسی غول‌های یخی منظومه شمسی چیست؟

مجیدی اسپانسر مخالف خودش را هم شکست داد!

طرح موزاییکی بارسلونا برای ال‌کلاسیکو

واکنش آرتتا به پیروزی آرسنال

پرسپولیس؛ تلاقی امیدواری و نگرانی

از بازگشت رونالدو خوشحالم

در نوجوانی مورد آزار جنسی قرار گرفتم!

دیدن مسی در زمین باعث خوشحالی است

برلیان‌های آفریقایی در تیم تاریخ سرزمین غنا

نظر بنی‌تمیم درخصوص عملکرد کشتی ایران در مسابقات جهانی اسلو

راز جنجالی جدایی مغانلو از پرسپولیس

ترسی از سپاهان نداریم و می‌خواهیم امتیاز بگیریم

جدول رده‌بندی لیگ برتر در پایان هفته نخست

رییس پیشین فدراسیون کشتی درگذشت

اولین خبرنگار تمام‌عیار ایرانی

زیباترین مجموعه متن تشکر رسمی از دوست یا دوستان واقعی

چگونه به عنوان یک زن اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

30 مدل لباس عروس گل برجسته با شکوه، رمانتیک و وحشی!

نحوه مصرف شربت دیفن هیدرامین + تداخلات دارویی

30 پیام تبریک ماه رمضان (گلچینی از بهترین متن ها و اشعار)

سونوگرافی واژینال چیست و چگونه انجام می شود؟

شوک تتلو؛ چه کسانی خواستند ما تتلیتی شویم؟

با این خوراکی‌ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!

ئالای و روژین؛ دو زن جان به در برده از سوپر افراطی‌ها

طرز تهیه چند نوع هات چاکلت خانگی و خوش‌طعم

واردکنندگان مواد اولیه دارو، مانع حذف ارز ترجیحی‌ می‌شوند!

11 باور اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

آهنگ جدید/ «سنگ کاغذ قیچی» با پازل بند را از دست ندهید

باورهای اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

تیم ملی بسکتبال زنان به روایت تصاویر

روی دیگر ریوندی را ببینید!

خاطره‌بازی با تیتراژ‌های ماندگار

بخش هایی از پشت صحنه فیلم سینمایی شنای پروانه

قصه غربت و سرگردونیاموُ برای پنجره ها زمزمه کردم

سکانس هایی با آهنگ «مرد تنها» از فرهاد

حرفای تلخی که الان‌ حقیقته

مشکل‌ داری حلش کنم؟

یادی از «قصه های مجید» و وحشت زنگ ریاضی!

زندگی بدون‌ عشق مرگ‌ تدریجیه

سکانس هایی از مجموعه پس از باران با صدای ماندگار فریدون پوررضا

خاطره ای دردناک از دوران مدرسه

چشمات عشقُ میده انعکاس

چهره ها/ عاشقانه خانم و آقای مجری برای یکدیگر

لایو در ماشین لاکچری!

قطعه ای به یاد ماندنی از زنده یاد فتحعلی اویسی

چهره ها/ شباهت مهوش وقاری به خواهرش

کجا موهاتو وا کردی کجا بستی رو یادم هست