آریا بانو - باید دل کندن را یاد گرفت
دل کندن و جدایی بخشی از زندگی است که اکثر مردم در مقطعی آن را تجربه می کنند. چه پایان یک رابطه عاشقانه باشد و چه از دست دادن یک دوست نزدیک، درد جدایی می تواند طاقت فرسا باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که روند بهبودی زمان می برد و مراحلی از دل کندن وجود دارد که اکثر افراد آن را پشت سر می گذارند. در این مقاله بیتوته ، مراحل مختلف دل کندن را بررسی می‌کنیم.
چگونه از یک نفر دل بکنیم؟
ازبین رفتن علاقه
بعد از خوشحالی حاصل از علاقمند شدن، یک فکر به ذهن خطور می کند: کسی را که دوستش دارم بدی هایی هم دارد. مثلا خیلی خودمحور است. یا بچه ها را بیشتر از من دوست دارد و .. اگر این احساسات رفع نشوند، رابطه به مخاطره می افتد.
جدایی فیزیکی
این به معنای قطعی بودن از بین رفتن رابطه است. قبلا می گفتند تفاهم نداریم، خیلی دعوا می کنیم، اما حالا دیگر اصلاً رابطه ای وجود ندارد. تنهایی، ترس و احساس شکست وجود دارد.
انکار
ابتدای دل کندن اغلب انکار است. احساس شوکه شدن و ناباوری از پایان یافتن رابطه معمول است. ممکن است متوجه شوید که چرا این اتفاق افتاده است و فکر می کنید که نمی تواند واقعی باشد. حتی ممکن است سعی کنید با شریک سابق خود تماس بگیرید تا مشکلات را اصلاح کنید، زیرا فکر می کنید که این فقط یک مشکل موقتی است.
نکته: به خود اجازه دهید احساسات ناشی از این مرحله را احساس کنید، اما اینجا گیر نکنید. با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید تا به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاهی به دست آورید.

عصبانیت
پس از از بین رفتن شوک اولیه، احساس خشم غیرمعمول نیست. ممکن است از شریک سابق خود به خاطر پایان دادن به رابطه یا رفتاری که با شما داشته است عصبانی باشید. همچنین ممکن است از دست خودتان عصبانی باشید که نشانه ها را ندیده اید یا برای حفظ رابطه تلاش بیشتری نکرده اید.
نکته: مهم است که عصبانیت خود را بپذیرید اما از عمل کردن به آن اجتناب کنید. در عوض، این انرژی را به چیزی مثبت، مانند ورزش یا یک خروجی خلاق، هدایت کنید. همچنین مهم است که از سرزنش شریک سابق خود یا انجام رفتارهایی که می تواند به خود یا دیگران آسیب برساند، خودداری کنید.
چانه زنی
در طول مرحله چانه زنی، ممکن است متوجه شوید که سعی می کنید با خود یا شریک سابق خود معامله کنید. ممکن است با یک قدرت بالاتر چانه بزنید و قول دهید که رفتار خود را تغییر دهید یا در صورت احیای رابطه جبران کنید. این مرحله اغلب با احساس ناامیدی و احساس تمایل به بازگشت زمان مشخص می شود.
نکته: اگرچه طبیعی است که بخواهید چیزها را اصلاح کنید، مهم است که بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و نمی توانید گذشته را تغییر دهید. در عوض، روی خودسازی و رشد شخصی تمرکز کنید.
افسردگی
با ظهور واقعیت جدایی، احساس غم و اندوه و افسردگی معمول است. ممکن است احساس کنید در مه هستید یا حس هدف خود را از دست داده اید. همچنین ممکن است احساس کنید که از فعالیت های اجتماعی کناره گیری کنید یا خود را از دیگران جدا کنید.
نکته: مهم است که احساسات غمگین خود را بپذیرید و بپذیرید، اما همچنین از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. همچنین می‌توانید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند یا تمرین مراقبت از خود برای کمک به بهبود خلق و خویتان را انجام دهید.
پذیرش
مرحله نهایی دلشکستگی، پذیرش است. این مرحله با احساس آرامش و تمایل به حرکت رو به جلو مشخص می شود. ممکن است در مواقعی همچنان احساس غم و اندوه داشته باشید، اما دیگر همه‌چیز نیست.
نکته: پیشرفت خود را جشن بگیرید و برای رسیدن به این مرحله به خود افتخار کنید. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید و منتظر فرصت ها و تجربیات جدید باشید. به یاد داشته باشید که بهبودی یک فرآیند است و زمان می برد، اما با صبر و مراقبت از خود می توانید به جلو حرکت کنید و دوباره شادی را پیدا کنید.
شروع یک زندگی تازه
به جای گذشته بر آینده تمرکز می کنند. کمی هم وسواس به خرج می دهند. لباس های نو می پوشند، چیزهای جدید می خورند، مهمانی می دهند، به شدت کار می کنند. بعضی ها شدیداً دنبال یک عشق جدید می گردند، برخی هم از هر رابطه عاطفی رو می گردانند.
هیچ کس عیناً مثل هیچ کس دیگری نیست. بعضی ها یک مرحله را جا می اندازند، بعضی ها در یک مرحله متوقف می شوند، عده ای هم ساکت و سریع تمامی مراحل را طی می کنند. اگر در مرحله دو یا سه گیر کرده اید و همسرتان برای مراجعه به مشاور روی خوش نشان نمی دهد خودتان دست به کار شوید. اگر بعد از سه ماه هنوز عزادار یک رابطه شکست خورده هستید به یک مشاور مراجعه کنید.

راه های دل کندن از مرد متاهل
واقعیت را بررسی کنید
اگر در یک رابطه عاشقانه با یک مرد متاهل هستید، باید برای پایان دادن به این رابطه، ابتدا خودتان را بررسی کنید. باید به واقعیت بازگردید و درک کنید که این رابطه درست نیست و باید آن را پایان دهید.
اولین قدم برای پایان دادن به این رابطه، قبول کردن این است که این رابطه صحیح نیست و نباید ادامه داده شود. باید به خودتان بگویید که قلب ها آنچه را که می خواهد، می خواهد، اما باید به صدای عقل خود گوش کنید و به واقعیت پی ببرید.
باید به خودتان بپرسید که این رابطه چه تأثیری بر روی زندگی شما دارد؟ آیا احساس خوشبختی و رضایت دارید؟ آیا این رابطه با ارزش‌ها و اصول شما سازگار است؟ آیا این رابطه باعث درد و آزار برای شما و همسر متاهل می‌شود؟
در این مورد، باید به مزایا و معایب این رابطه فکر کنید. باید به این فکر کنید که این رابطه ممکن است به کمک شما و همسر متاهل، زندگی شما را بهبود بخشد، اما در عین حال ممکن است باعث درد و آسیب روحی به همسر متاهل و خود شما شود.
به خودت ایمان داشته باشید
بسیاری از زنان به اشتباه فکر می کنند که وارد شدن در رابطه با مردان متاهل، نشانه لیاقت و شایستگی آنهاست و آنها به دنبال عشق و رابطه هستند. اما در واقع، آنها به دنبال یک ایده غلط از عشق هستند و به ناخودآگاه معتقدند که نباید انتظار داشته باشند کسی دیگری را پیدا کنند.
بهتر است به خودتان اعتماد کنید و به خودتان بگویید که همچنان بهترین ها در پیش روی شماست و نیازی به شرایط نامطلوب نیست. آینده شما روشن تر از آنچه فکر می کنید خواهد بود و شما تنها باید آماده باشید تا آن را پذیرفته و به دست آورید.
اگر قصد جدایی از یک مرد متاهل را دارید، باید به باورهای محدود کننده خودتان کار کنید و به خودتان ایمان داشته باشید که لیاقت بهتری را دارید. شما ارزشمند هستید و باید به خودتان اجازه دهید که اولویت اصلی شخصیت و زندگی خودتان باشد، نه یک رابطه نامناسب.
بنابراین، هیچگاه به پیشنهادات افرادی که در رابطه های نامناسب هستند رضایت ندهید و به دنبال عشق و رابطه ای سالم و متقابل با شخصی مناسب با شما بگردید.
به فکر آینده خود باش
برای قطع رابطه با یک مرد متاهل، باید به آینده خود فکر کنید و بررسی کنید که آیا این رابطه می تواند به شما امید و آینده ای بهتری بدهد یا خیر. آیا در این رابطه، می بینید خودتان ویژگی هایی که برای یک رابطه سالم و متقابل لازم است؟ آیا این رابطه می تواند به شما خوشبختی و رضایت بخشی بدهد؟
باید در نظر داشت که این رابطه محکوم به فناست و آینده شما در بن بست قرار دارد. با این رابطه، شما مردان مناسب را از دست می دهید و به این رابطه وابسته می شوید. اما زمانی که بهآینده خود توجه کنید، می توانید اولین گام ها را برای قطع رابطه با مرد متاهلی که با آن قرار دارید بردارید. باید به خودتان پرسیده و بررسی کنید که آیا این رابطه می تواند به شما امید و آینده ای بهتری بدهد یا خیر؟ آیا این رابطه می تواند به شما خوشبختی و رضایت بخشی بدهد؟
باید در نظر داشت که این رابطه محکوم به فناست و آینده شما در بن بست قرار دارد. با این رابطه، شما مردان مناسب را از دست می دهید و به این رابطه وابسته می شوید. اما زمانی که به آینده خود توجه کنید، می توانید ببینید که با قطع رابطه با این مرد متاهل، چه فرصت هایی در پیش روی شما قرار دارد. شاید بتوانید با دیدار و شناخت افراد جدید، رابطه ای سالم و متقابل را پیدا کنید و به خوشبختی و رضایت بخشی دست یابید. همچنین، با قطع این رابطه، از دست دادن زمان و انرژی خود را به دلیل این رابطه نامناسب جلوگیری کرده و به سمت آینده بهتری حرکت خواهید کرد.
بنابراین، برای قطع رابطه با یک مرد متاهل، باید به آینده خود فکر کرد و به دنبال رابطه ای سالم و متقابل با شخصی مناسب بگردید. این می تواند باعث افزایش رضایت شما از زندگی و بهبود کیفیت زندگی شما شود. همچنین، باید به خودتان اعتماد کنید و به خودتان بگویید که شما لیاقت رابطه ای بهتر و سالم تر را دارید و این رابطه متاهلانه نمی تواند به شما خوشبختی و رضایت بخشی بدهد.
به دنبال خلاء باشید
گاهی اوقات، افراد وارد روابط عاطفی می‌شوند تنها به دلیل وجود خلأ در زندگی‌شان و نیاز به پر کردن آن. برای مثال، احتمالاً به دنبال عشق، توجه یا پول هستند. به هر حال، این خلأ ممکن است باعث شود که فرد با یک مرد متاهل رابطه برقرار کند. اما برای اینکه از این رابطه خسته کننده خلاص شوید، باید ابتدا خلأ موجود در زندگی خود را شناسایی کنید. آیا به دنبال رضایت شخصی هستید و یا به دنبال پر کردن یک خلأ خالی در زندگیتان؟ آیا برای پر کردن این خلأ، آمادگی دارید که درد زنی دیگری را تحمل کنید؟
به هر حال، باید به خودتان پیش از هر چیزی سؤال کنید که چرا به دنبال یک رابطه با مرد متاهل هستید؟ آیا واقعاً این چیزی است که می‌خواهید و یا به دلیل وجود خلأ در زندگی‌تان به دنبال آن هستید؟
شناسایی دلیل واقعی برای نیاز به یک رابطه عاطفی می‌تواند به شما کمک کند تا از گرفتاری در این نوع رابطه خلاص شوید. به جای اینکه به دنبال روابطی با مردان متاهل باشید، به دنبال روابطی با افرادیبپردازید که می‌توانند به رشد و پیشرفت شما کمک کنند و به خواسته‌های شما بیشتر پاسخ دهند. ممکن است به نظر برسد که پر کردن خلأ زندگی یک چالش بزرگ است، اما بهترین راه برای این کار این است که به دنبال راه‌هایی برای توسعه خود و به دست آوردن چیزهایی که واقعاً برای شما ارزشمند هستند، بگردید.
در نهایت، باید به خودتان اجازه دهید که به دنبال خوشبختی و رضایت شخصی خود باشید، اما باید در نظر داشته باشید که این هدف‌ها بهترین شکل ممکن با روش‌هایصحیح و اخلاقی میسر است. روابط عاطفی با مردان متاهل همیشه با مشکلات و پیچیدگی‌هایی همراه هستند و علاوه بر آن، می‌توانند باعث صدمه رسیدن به خانواده‌ها و روابط دیگر شما شوند. بنابراین، بهتر است که به دنبال روابطی با افرادی بگردید که بهترین شیوه‌های رسیدن به خوشبختی و رضایت شخصی را با شما به اشتراک بگذارند.

آنچه را که از این رابطه به دست نمی آورید، ارزیابی کنید
همه ما در رابطه با شریک زندگی خود انتظاراتی داریم. اما برای جلوگیری از پیشروی در رابطه با یک مرد متاهل، باید نیازهای خود را که معشوق متاهل شما قادر به برآوردن آن نیست، ارزیابی کنید. با گرفتن یک قلم و کاغذ، لیست کنید که چه فداکاری هایی انجام می دهید، در حالی که در واقع نیازی به آن ندارید. اگر با یک مرد مجرد قرار ملاقات داشتید، هنوز هم این فداکاری ها را به او نشان می‌دادید؟
آیا معشوق شما همیشه در زمانی که به او نیاز دارید، یا زمانی که برای او راحت است، در دسترس است؟ آیا او تعطیلات خود را با شما و یا خانواده‌اش گذرانده است؟ آیا در حالی که او از زندگی اجتماعی خود با همسرش لذت می‌برد، شما تنها و دلسرد مانده‌اید؟ وقتی دوستان و آشنایان در جشن‌ها و تفریحات شرکت می‌کنند، آیا شما همیشه به تنهایی باقی می‌مانید، در حالی که معشوقتان با همسرشان دور هم جمع شده‌اند؟
با مرور خاطرات تمام شب‌های بی‌خوابی که با اشک‌های بالش سپری کرده‌اید، در حالی که اوقات خوبیرا با خانواده خودش می‌گذراند، باید به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از دوست داشتن یک مرد متاهل دست بردارید. برای پیشروی در رابطه با یک فرد متاهل، باید به دنبال ارتقای وضعیت خود باشید و نیازهای خود را به درستی ارزیابی کنید. این به شما کمک می‌کند تا از دوست داشتن یک مرد متاهل دست بردارید.
با واقعیت روبرو شوید
واقعیت این است که شما به عنوان معشوقه یک مرد متاهل هستید، هیچگاه نمی‌توانید جای همسر او را بگیرید و این باعث می‌شود که رابطه شما باعث نابودی خانواده‌ای شود. باید به این فکر کنید که آیا ارزش دارد که به عنوان یک زن دیگر، خانواده‌ای را از هم بپاشید و به این وضعیت روحی و روانی خودتان و همچنین افراد دیگری که درگیر این رابطه هستند، آسیب بزنید؟
واضح است که رابطه شما با یک مرد متاهل به شما هیچ چیز جز درد و آسیب نمی‌رساند، و برای حفظ روانی ورفاه خودتان، باید به دنبال جدایی از این رابطه باشید. وجود در یک رابطه ممنوعه می‌تواند آسیب های جدی روانی را به شما و دیگران وارد کند و این مشکلات را به دنبال دارد. پس بهتر است که این واقعیت را بپذیرید و به دنبال راه حلی برای جدایی از این رابطه باشید. با این کار، برای خودتان و دیگرانی که درگیر این رابطه هستند، آسیب روانی کمتری خواهید داشت و می‌توانید بهترین نسخه از خودتان را بیاورید.
از دروغ گفتن دست بردارید
داشتن رابطه با یک مرد متاهل و پشت سر گذاشتن زن و بچه‌هایش، ارزشی ندارد و باید به عنوان یک راز نگه داشته شود. برای حفظ این رابطه، باید به مداومت دروغ بگویید و همیشه دروغ بپوشانید. اما آیا ارزش دارد که به خاطر چیزی که آینده‌ای ندارد، به نزدیکانتان دروغ بگویید؟ این باعث می‌شود که همیشه در ترس از فاش شدن این رابطه باشید و نتوانید به آزادی و راحتی لازم برای رابطه‌ی سالم و واقعی دست پیدا کنید.
همچنین، در این نوع رابطه، شما نمی‌توانید با آزادی و بازیگری به رفتار خود عمل کنید. نمی‌توانید به راحتی با او در جمع دیگران حضور داشته باشید و او را به دوستان خود معرفی کنید، چرا که او هیچگاه شما را به عنوان دوست دختر خود نمی‌شناسد و شما نمی‌توانید جایگاه شایسته واقعی خود را در زندگی او پیدا کنید. در نتیجه، بهتر است از این نوع رابطه دست بردارید و به دنبال رابطه‌ای واقعی و سالم برای خود بگردید.
به فکر بچه ها باشید
چگونه به رابطه با یک مرد متاهل پایان دهیم؟ ممکن است مجبور شوید نیازها و خواسته‌های خود را برای مدتی پشت سر بگذارید و با همدلی درباره تأثیر این رابطه بر فرزندانش فکر کنید. بله، ممکن است برای شما سخت باشد، اما برای ترک رابطه با یک مرد متاهل، از عوارض رابطه خود مطمئن شوید.
گناه شکستن ازدواج و تصور کنید که اگر بچه‌هایی در آن دخیل باشند. آیا می توانید با این واقعیت کنار بیایید که خانواده ای از هم پاشیده است زیرا مردی نمی تواند خواسته های خود را کنترل کند و شما نمی توانید بین درست و غلط تصمیم بگیرید؟
به این فکر کنید که این خبر چه تاثیری روی بچه ها خواهد داشت. آنها برای چنین شرایطی آمادگی ندارند. آیا آنها از شما متنفر نیستند؟ آیا می توانید از بچه ها نفرت داشته باشید، به این ترتیب؟ و آیا عزیزان شما با خوشحالی رابطه را تایید می کنند؟ در مورد آن فکر کنید. حتی اگر تحت فشار شما طلاق بگیرد، آیا آنها مستحق آن هستند؟ آنها نمی توانند آسیب های ناشی از طلاق والدین و مسائل مربوط به حضانت را تحمل کنند.

همه ارتباطات را قطع کنید
تصمیم گرفتن برای پایان دادن به رابطه با یک مرد متاهل، نیاز به شجاعت دارد. اما وقتی یکبار تصمیم گرفتید، باید قوی باشید و به زودی تمام روابط خود را با او قطع کنید. این فقط به شجاعت شما نیاز دارد و شما می‌دانید که باید این کار را انجام دهید تا به خودتان احترام بگذارید.
به او بگویید که دیگر با شما تماس نگیرد و شماره او را مسدود کنید و از مخاطبان خود حذف کنید. همچنین او را از حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود بلاک کنید و با دوستان مشترک نباشید.
اگر شریک زندگی شما از نوعی است که شریک زندگی شما به راحتی شما را رها نمی‌کند، می‌توانید به او از طریق پیامک اطلاع دهید که تصمیم به جدایی گرفته‌اید و سپس شماره او را مسدود کنید. این احتمالاً تمیزترین و بالغترین حرکت نیست، اما به هر حال، انجام آن کار راحت‌تر از ادامه رابطه با یک مرد متاهل است.
با یک دوست سابق تماس بگیرید
دوستی با دوست سابق، به شما یادآوری می‌کند که یک رابطه واقعی چگونه است، حتی اگر با شرایط خوبی به پایان نرسیده باشد. اما تماس با دوست سابق، تنها یک تلاش برای حفظ یک قطعه از گذشته و نه برای احیای عشق قدیمی است. شما نمی‌خواهید به مسیر یک رابطه با یک مرد متاهل برگردید و فقط باید با این تماس مانند یک تماس زودگذر رفتار کنید تا به خودتان یادآور شوید که دنبال کردن رابطه با یک مرد متاهل، درست نیست و به تصمیم خود برای پایان دادن به این رابطه به تصمیم گرفتن برای ادامه‌ی زندگی پایبند باشید.
به جای اینکه به گذشته فکر کنید، به سمت آینده نگاه کنید و به دنبال یافتن یک رابطه واقعی و سالم با یک نفر پاسخگو و مناسب برای خودتان باشید. باید به خودتان احترام بگذارید و به یاد داشته باشید که شما مستحق رابطه‌ای سالم و مبتنی بر احترام و شفافیت هستید. بهترین راهکار برای شما، پایان دادن به رابطه‌ی نامناسب با یک مرد متاهل است و به دنبال یافتن یک رابطه سالم واقعی با یک نفر مناسب باشید.
به زندگی قبلی خود بازگردید
توصیه آخرین در مورد پایان دادن به رابطه با مرد متاهل، این است که باید به خودتان و زندگی قدیمی خود بازگردید. شما باید ارتباط خودتان با دوستان قدیمی خود را قطع کنید و به دنبال گمشده‌های خود بگردید تا زندگی خود را دوباره بازیابید. این راهکار ممکن است برای شخصی که زندگی مخفیانه‌ای داشته باشد سخت باشد، اما باید این کار را انجام داد تا به آسیب‌پذیری و درماندهی روابط خود پایان دهد.
همچنین می‌توانید با دوستان جدیدی آشنا شوید و به قرار ملاقات‌های جدید بروید. شاید ممکن است یافتن افراد جدید در ابتدا سخت باشد، اما با تلاش و انگیزه می‌توانید این کار را انجام دهید. می‌توانید با دوست دخترتان برای خرید به خانه‌های مختلف بروید و لباسی جدید برای خود بخرید تا احساس جذابیت کنید و با شادی به زندگی ادامه دهید.
همچنین می‌توانید از چند خرده‌درمانی آنلاین استفاده کنید و لوازم دکوری جدیدی مانند روکش کوسن یا لوازم هنری تهیه کنید تا به سرگرمی خود بپردازید و زندگی خود را دوباره با انرژی و شادابی پر کنید.
در نهایت، باید به مالک زندگی خود تبدیل شوید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود وضعیت خود باشید. به یاد داشته باشید که شما مستحق رابطه‌ای سالم و مبتنی بر احترام و شفافیت هستید و باید به دنبال یافتن یک رابطه واقعی و سالم با یک نفر مناسب باشید. بهترین راهکار برای شما، پایان دادن به رابطه‌ی نامناسب با مرد متاهل است و به دنبال یافتن راه‌هایی برای بهبود وضعیت خود و پیشرفت در زندگی باشید.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته