بزرگنمايي:

آریا بانو - خبرنامه/ ستاره دنیای بالیوود، نه تنها به دلیل بازیگری، بلکه به خاطر تعهدش به تناسب اندام نیز شناخته شده است. عالیا بات پس از به دنیا آوردن دخترش، توانسته است از طریق یک برنامه تمرینی متعادل، هیکل زیباش را حفظ کند. رویکرد او به تناسب اندام، که شامل کاردیو، تمرینات قدرتی، یوگا و پیلاتس است، راه فوق العاده ای برای دستیابی و حفظ سلامتی و تندرستی است. در این مطلب در مورد آخرین برنامه ورزشی عالیا بات و راز تناسب اندام او خواهید خواند.
کاردیو روتین ورزشی عالیاست
عالیا بات به عنوان یک عنصر اساسی روال تناسب اندام خود روی ورزش های کاردیو قسم می خورد. او پس از کاهش وزن 20 کیلوگرمی برای اولین فیلم خود، “دانشجوی سال” در عرض شش ماه، همچنان به اولویت قرار دادن کاردیو برای مدیریت وزن و سلامت قلب و عروق ادامه داد. تمرینات قلبی منظم، مانند دویدن، دوچرخه سواری، و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می توانند به بهبود سلامت قلب، سوزاندن کالری و افزایش استقامت کمک کنند. برای پیروی از عالیا، حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی جنبه دیگری از برنامه تمرینی عالیا است. او اخیراً ویدیویی از خود در حال انجام حرکات باسن با هالتر به اشتراک گذاشته است که تعهد خود را به ایجاد قدرت پایین‌تنه نشان می‌دهد. این تمرینات عضلات گلوتئال و همسترینگ را هدف قرار می دهد و باعث بهبود اکستنشن لگن و قدرت کلی پایین تنه می شود. برای انجام صحیح این تمرین، با وزنه سبک تر شروع کنید و با صاف نگه داشتن کمر و درگیر کردن قسمت مرکزی بدن مطمئن شوید که بدن تان فرم مناسبی دارد.
پیلاتس برای ثبات قسمت مرکزی بدن است
پیلاتس نقش مهمی در رژیم تناسب اندام عالیا بات ایفا می کند و به او کمک می کند انعطاف پذیری و ثبات مرکزی بدن را حفظ کند. این ورزش یک راه عالی برای بهبود هم ترازی کلی بدن و تون عضلانی است. مبتدیان می توانند با تمرینات پایه تشک شروع کنند و به تدریج با استفاده از تجهیزاتی مانند Reformer به حرکات پیشرفته تر پیشرفت کنند.
یوگا برای اتصال ذهن و بدن ما
عالیا بات همچنین یوگا را به برنامه تناسب اندام خود اضافه می کند و اهمیت سلامت روانی را در کنار سلامت جسمانی در اولویت قرار می دهد. یوگا باعث آرامش، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری می شود. تمرین ژست هایی مانند حالت سگ رو به پایین، حالت درخت و ژست کودک می تواند به بهبود تعادل و وضوح ذهنی کمک کند. رویکرد عالیا به تناسب اندام همراه با تکنیک های آرامش تاثیر بی نظیری روی او داشته است.
برای دستیابی به سطح تناسب اندام مشابه عالیا بات، ثبات و تنوع کلیدی است. نکات زیر را مد نظر داشته باشید:
برای حفظ تعادل و جذابیت روتین تان، اشکال مختلف ورزش، مانند تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، و تمرینات انعطاف پذیری را اضافه کنید.
ورزش منظم بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید.
به سیگنال های بدن خود توجه کنید و از بیش از حد ورزش کردن خودداری کنید. استراحت و ریکاوری اجزای ضروری هر روتین تناسب اندام هستند.