بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان /دانشجو هستم و بیشتر وقت‌ها، به‌خصوص در فصل بهار وقتی سراغ مطالعه درس‌ها می‌روم به سرعت خسته و خواب آلود می‌شوم. چه کار کنم؟
خواب‌آلودگی هنگام مطالعه، به‌خصوص در فصل بهار، یک مشکل رایج است که بسیاری از دانشجویان با آن روبه‌رو هستند. هوای معتدل، تغییر چرخه خواب در بهار، و گاهی سبک زندگی نادرست، عواملی هستند که می‌توانند تمرکز و هوشیاری شما را کاهش دهند. برای غلبه بر این حالت، می‌توانید از ترکیبی از استراتژی‌های ساده و کاربردی استفاده کنید:
1- سبک مطالعه خود را تغییر دهید| گاهی یکنواخت بودن شیوه مطالعه باعث خستگی ذهنی و جسمی می‌شود. روش‌های متنوعی مثل خلاصه‌نویسی، استفاده از فلش‌کارت، یا مرور مطالب به صورت گروهی می‌تواند مطالعه شما را جذاب‌تر کند. وقتی ذهن درگیر فعالیت‌های متنوع می‌شود، احتمال خستگی کاهش می‌یابد.
2- محیط مطالعه را هوشمندانه تنظیم کنید| محیط مطالعه نقش مهمی در هوشیاری شما دارد. سعی کنید در فضایی با نور طبیعی کافی و هوای تازه درس بخوانید. گاهی باز کردن پنجره یا مطالعه در فضایی مثل کتابخانه یا پارک می‌تواند تنوع و تازگی‌ای ایجاد کند که ذهن را بیدار نگه دارد. علاوه بر این، از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید. هر 30 تا 45 دقیقه یک بار از جای‌تان بلند شوید، کمی حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید تا جریان خون در بدن بهبود یابد و احساس خواب‌آلودگی کاهش پیدا کند.
3- خواب و تغذیه خود را تنظیم کنید| فصل بهار معمولاً باعث تغییر در چرخه خواب می‌شود. اگر شب‌ها دیر می‌خوابید یا خواب کافی ندارید، این عامل می‌تواند نقش کلیدی در خواب‌آلودگی شما داشته باشد. برای تنظیم خواب: 
* هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و صبح‌ها در زمان مشخص بیدار شوید.
بازار
* از استفاده از گوشی موبایل یا لپ‌تاپ قبل از خواب اجتناب کنید تا مغزتان آرام شود.
* در مورد تغذیه، از وعده‌های غذایی سنگین و پُرکربوهیدرات قبل از مطالعه پرهیز کنید. مواد غذایی سبک و انرژی‌بخش مثل میوه‌ها، آجیل و آب کافی در طول روز مصرف کنید.
4- تکنیک پومودورو را امتحان کنید| پومودورو یکی از روش‌های کارآمد برای بهبود تمرکز است. در این روش، 25 دقیقه بی‌وقفه مطالعه می‌کنید، سپس 5 دقیقه استراحت می‌کنید. این وقفه‌ها هم ذهن را هوشیار نگه می‌دارند و هم از یکنواختی مطالعه می‌کاهند.
5- ساعت مطالعاتی خود را بهینه‌سازی کنید| بسیاری از افراد در ساعات اولیه صبح یا بعدازظهر بیشترین هوشیاری را دارند. اگر در بهار احساس می‌کنید که ظهرها خواب‌آلود هستید، برنامه مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که در این ساعات به فعالیت‌های سبک‌تر یا مرور اختصاص یابد و مطالعه عمیق را به ساعاتی که ذهن شفاف‌تر است منتقل کنید.