فرمول توجه به روان بعد از جنگ

آریا بانو - خراسان / در شرایط توقف جنگ هستیم اما تجربه روزهای سخت و بحرانی مانند جنگ، می‌تواند باعث ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه شود؛ از آن چه می‌دانید؟ 
آسیب‌های روانی ناشی از جنگ اگر به موقع و اصولی مورد توجه قرار نگیرد، می‌تواند باعث ابتلا به یک اختلال رایج شود. بعد از توقف جنگ و پایان تجاوز دشمن ، نیاز به توجه به عواقب روانی این جنگ بیش از پیش احساس می‌شود. جنگ‌ها نه تنها بر روی زمین و در عرصه نظامی تأثیر می‌گذارند بلکه عواقب عمیق و ماندگاری بر روان انسان‌ها دارند. در این شرایط، به ویژه افراد و خانواده‌هایی که تحت فشارهای جسمی و روانی قرار گرفته‌اند، باید مورد توجه قرار گیرند. عدم توجه به این مسائل می‌تواند عوارض ناگواری را به همراه داشته باشد، به‌ویژه برای کودکان که از لحاظ روانی در این مواقع بحرانی آسیب‌پذیرتر هستند.
 ​​​​​​​
 اختلال استرس پس از سانحه چیست؟
جنگ‌ها به طور معمول منجر به ایجاد استرس و اضطراب در افراد می‌شوند. تجربه‌های تلخ و وحشتناک، به خصوص در زمان حملات هوایی و زمینی، می‌تواند به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) بینجامد. این اختلال به‌ویژه در افرادی که به طور مستقیم درگیر جنگ هستند، مانند سربازان و غیرنظامیان، شایع‌تر است اما همه افراد در معرض آن هستند. اختلال اضطراب یا استرس پس از سانحه یک اختلال روانی است که در پی تجربه یا مشاهده یک اتفاق وحشتناک اتفاق می‌افتد و باعث اختلال در عملکرد روزمره فرد می‌شود.
علایم ابتلا به این اختلال
بازار
در مجموع مهم‎ترین علایم اختلال استرس پس از جنگ عبارت‎اند از: کابوس‌های مکرر، مرور مداوم خاطرات دلخراش جنگ بدون کنترل، تپش قلب یا تعریق یا لرزش هنگام یادآوری حوادث جنگ، بی‌علاقگی شدید به فعالیت یا احساس جدایی از خانواده، احساس خطر مداوم، عصبانیت بی‌دلیل، بی‌خوابی یا بیدارشدن مکرر، از جا پریدن با صداهای بلند یا غیرمنتظره، ناامیدی، فراموشی بخش‌هایی از حوادث یا تمرکز ضعیف، رفتارهای پرخطر همانند رانندگی بدون احتیاط و علایم جسمانی همانند سردرد، دردهای مزمن یا مشکلات گوارشی بدون دلیل پزشکی. این عوارض می‌توانند منجر به مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب شوند.
توصیه‌هایی برای عموم افراد
اگر علایم مطرح‌شده بیش از یک ماه ادامه یابند و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند، حتما مراجعه به روان‎پزشک یا مشاور روان‎شناسی لازم است تا با دارو یا درمان‌های موثر روان‌درمانی، از ادامه این اختلال استرس جلوگیری شود. با این حال چند توصیه به شما داریم:
1 برقراری ارتباط| با دوستان و خانواده صحبت و احساسات خود را بیان کنید. این ارتباطات می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
2 مراقبت از سلامت جسمی| تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما داشته باشد. ورزش منظم هم به کاهش استرس کمک می‌کند.
3 مدیریت استرس| تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند.
4 جست‌وجوی کمک حرفه‌ای| در صورت نیاز، از مشاوران و روان‎شناسان کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند راهکارهای مؤثری برای مدیریت عواقب روانی جنگ ارائه دهند.
5 آموزش والدین| والدین باید به آموزش و آگاهی از نشانه‌های اختلالات روانی در کودکان خود توجه و به آن‌ها کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنند.
نکته پایانی
توجه به عواقب روانی جنگ باید بخشی جدایی‌ناپذیر از برنامه‌های بازسازی و توسعه اجتماعی باشد تا جامعه‌ای مقاوم و سالم‌تر بسازیم.