آریا بانو - آخرین خبر / مواد لازم ؛سینه مرغ پخته ۹۰ گرم هویج کوچک یک عدد (ریز رنده بشه )جعفری خورد شده دو قاشق غذاخوری ماست ایسلندی یا یونانی یا چکیده یک و نیم قاشق غذاخوری زرشک خام یک قاشق غذاخوری تخم مرغ یک عددسفیده تخم مرغ یک عدد در صورت نیاز روغن زیتون یک قاشق مرباخوری
ادویه ها؛زردچوبه ، نمک ،فلفل سیاه،پاپریکا،پودرسیر،پودرپیازو زعفران
هم کم کالری و هم پروتئین بالاست و چون سیب زمینی نداره لوکرب هم هس پس یه گزینه خیلی خوب هم برای ناهار هم شام هس و حتی بعد تمرین