آریا بانو - در تابستان به دلیل گرمای فراوان باید مسائل مختلفی رعایت شود تا بتوان در شرایط مطلوبتری ورزش کرد.
افزایش دما در تابستان یکی از مسائلی است که موجب میشود برخی میزان ورزش کردن و فعالیت بدنی خود را کاهش دهند اما باید بدانیم که رعایت برخی نکات در گرما باعث میشود بتوانیم به بهترین شکل ممکن شرایط را برای حفظ فعالیت بدنی و ورزش کردن، فراهم کنیم.
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: استفاده از هوای آزاد برای ورزش کردن و بهبود میزان خواب دو موردی است که حتما باید به آن توجه کرد.
بهترین ورزشها در تابستان
پیادهروی صبحگاهی، دویدن سبک، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی سبک بهترین ورزشها در تابستان و هوای گرم به شمار میروند.
ضرورت نوشیدن آب
روزانه باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کرد و این آب باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن مصرف شود. از جمله علائم کم آبی میتوان به سرگیجه، خستگی و تشنگی شدید اشاره کرد.
تغذیه سالم در تابستان
مصرف میوههای آبدار مثل هندوانه و هلو، مصرف سبزیجات تازه، کاهش مصرف نوشابه و خوراکیهای پر قند و مصرف پروتئین سبک از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.
میزان خواب و ریکاوری
در تابستان و هوای گرم، شبانه باید ۷ تا ۹ ساعت خوابید و به استراحت بعد از تمرین توجه ویژه داشت. همچنین خنک نگه داشتن اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.