بزرگنمايي:

آریا بانو - حقوق نیوز / بسیاری از مردم هر سال برای تغییر زندگی خود می ایستند. ممکن است بخواهید استراحت کنید، درآمد را افزایش دهید، اعتماد به نفس ایجاد کنید یا زمان بیشتری را با خانواده بگذرانید. با این حال، کمتر از 8 درصد آنها تصمیم می گیرند. در جایی با مانعی روبرو می شوید که باعث می شود احساس بی قراری و بی انگیزگی کنید.
وقتی نمی‌توانید کاملاً در زمان حال بمانید و از لحظات شادی لذت ببرید، نشان می‌دهد که ذهن شما را چیزی آزار می‌دهد. چه متوجه شوید یا نه، به دنیای متفاوتی منتقل می شوید که در آن وقتی احساس بی قراری می کنید و با اختلافات ذهنی برخورد می کنید.
بیشتر اوقات، زمانی که نمی‌توانید موقعیتی را حل کنید، اقدامی انجام دهید یا خودتان تصمیم بگیرید، این زمانی است که شروع به بی‌قراری می‌کنید.
احساس بی قراری فقط به شرایط فیزیکی و فرسودگی مربوط نمی شود، بلکه ارتباط زیادی با فقدان هدف یا اعتماد به نفس دارد. شما باید انرژی و تلاش خود را برای تعیین دقیق منبع آن هدایت کنید.
7 دلیل رایج برای احساس بی قراری و بی انگیزگی
در زیر هفت مورد از شایع ترین علل بی قراری به همراه چند راهکار برای احساس آرامش و انگیزه آورده شده است.
1. سرکوب شور واقعی
هر کسی دو صدای کوچک در سر دارد. یک صدا متعلق به درون شماست، در حالی که صدای دیگر منتقد درون شماست.
درون شما صدای تخیل، اعتماد به نفس و احساس هدف شماست. این به شما این امکان را می داد که در سنین جوانی با ضربان طبل خود حرکت کنید. اگر می خواستید بازی کنید، بازی می کردی. وقتی آماده بودید بخوابید، به خواب می رفتید.
با این حال، با بالا رفتن سن، این باور را ایجاد شد که پیروی از هدفتان شما را خودخواه یا غیرمسئول می کند. منتقد درونی شما شروع به کنترل کرد و به شما گفت که چرا ایمن بازی بهترین گزینه است. در نتیجه، شما شروع به احساس بی قراری کردید، زیرا برای جلب رضایت دیگران نیاز به سرکوب خواسته های خود داشتید.
این نبرد درونی طاقت فرسا است. بنابراین، شما باید همیشه با خودتان صادق باشید. به درون خود اجازه دهید شما را راهنمایی کند و این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید همه را راضی کنید.
2. نبرد در جبهه های بسیار زیاد
وقتی می گویند شما می توانید هر چیزی را که بخواهید داشته باشید، آنها به یکباره همه چیز را معنی نمی کنند. ممکن است احساس بی قراری و بی انگیزگی کنید زیرا خودتان را برای شکست آماده کرده اید.
به عنوان مثال، ممکن است برای شما چالش برانگیز باشد که هزینه های خود را کاهش دهید در حالی که سعی می کنید سالم غذا بخورید. اکثراً موافق هستند که تغذیه سالم مستلزم صرف پول بیشتر برای غذاهای خام است. از آنجایی که اهداف شما مخالف یکدیگر هستند، باید اهداف خود را اولویت بندی کنید.
اگر هدف شما کسب ترفیع و بیشتر بودن در کنار خانواده باشد، همین امر صادق است. تبلیغات معمولاً از شما می‌خواهد که پروژه‌های بیشتری را با حفظ حجم کاری فعلی خود انجام دهید. طبیعتاً با آشنا شدن با وظایف جدید، بهره وری خواهید داشت اما ممکن است لازم باشد چند برابر اضافه کاری کنید.
3. دیدگاه منفی درباره زندگی
شکست باعث می شود احساس کنید که می خواهید زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید. هنگام مواجهه با مشکلات ممکن است سوالات زیر به ذهن خطور کند:
آیا واقعاً این همان کاری بود که من قرار بود انجام دهم؟
آیا باید آن را ایمن تر انجام می دادم؟
این یعنی برای من نیست؟
احساس بی قراری یک احساس طبیعی است زمانی که فکر می کنید آیا چند سال گذشته را در تعقیب یک رویای دور از ذهن تلف کرده اید یا خیر.
مشکل این است که از خود بپرسید "چه اشتباهی رخ داد؟" این است که پاسخ منفی ایجاد خواهد کرد. غلبه بر دیدگاه های منفی دشوار است. در حقیقت، ممکن است به شما نشان دهد که همیشه می توانستید بهتر عمل کنید.
به جای اینکه به طور مداوم تمام اشتباهات دنیا را تشخیص دهید، شروع به آموزش خود کنید تا تشخیص دهید چه چیزی در زندگی شما درست است. سعی کنید از خود بپرسید: "یکی از نتایج مثبت تلاش و شکست چیست؟"
4. عدم اعتماد به نفس
جایی در طول این سفر که ما آن را زندگی می نامیم، دیگر باور نکردید که به اندازه کافی خوب هستید، که منجر به احساس بی قراری شد.
یک راه حل سریع برای درست کردن این موضوع این است که به چیزی فکر کنید که به شما احساس اعتماد به نفس فوق العاده ای بدهد. این می تواند به سادگی توانایی شما در دوچرخه سواری یا یک مصاحبه شغلی باشد.
وقتی به هدفی دست می یابید، شک از آگاهی شما ناپدید می شود. دیگر نیازی به صرف سه روز برای آماده شدن برای مصاحبه شغلی یا تحقیق در مورد نحوه دوچرخه سواری ندارید. شما اعتماد به نفس دارید زیرا قبلاً سؤالات مختلف مصاحبه را با موفقیت پشت سر گذاشته اید.
اگر به اندازه کافی برای وظیفه ای که بر عهده دارید آماده نشده باشید، اعتماد به نفس ندارید و احساس بی قراری می کنید.
5. وابستگی بیش از حد به دیگران
وابستگی به دیگران همیشه چیز بدی نیست. همانطور که یک ضرب المثل آفریقایی می گوید: "اگر می خواهی سریع بروی، تنها برو. اما اگر می‌خواهید دور بروید، با هم بروید.»
وقتی با دیگران کار می کنید، یک شریک مسئولیت پذیر دارید که به شما انگیزه می دهد تا ادامه دهید. با این حال، مشکل زمانی به وجود می آید که شما بیش از حد به دیگران وابسته باشید.
هرچه بیشتر به دیگران وابسته باشید، کنترل بخش هایی از زندگی خود را بیشتر از دست می دهید.
برای اینکه دیگر احساس بی قراری نکنید و دیگران انگیزه شما را از بین ببرند، باید با افرادی که ارزش های اصلی شما را به اشتراک می گذارند، همکاری کنید.
6. تجربه فرسودگی شغلی
فرسودگی شوخی نیست. معمولاً نتیجه تلاش برای انجام کارهای خیلی سریع است. احساس می کنید زمان را از دست داده اید. می خواهید پنج سال گذشته را در مدت کوتاهی جبران کنید.
یک مثال کلاسیک می تواند کسی باشد که در طول سه سال 90 پوند اضافه کرده است و اکنون می خواهد تمام آن را در سه ماه کم کند. آیا امکان دارد؟ احتمالاً، اما کسی برای کاهش یک پوند در روز باید چه نوع رژیمی را رعایت کند؟
به طور مشابه، تصور کنید شخصی در چند سال گذشته می‌خواهد کسب‌وکاری راه‌اندازی کند. آنها همیشه دلیلی برای عقب انداختن تاریخ پیدا کرده اند، اما اکنون احساس فوریت می کنند. آن‌ها در کار روزانه‌شان برده می‌شوند و تمام شب کار و کار را انجام می‌دهند که باعث می‌شود فقط یک ساعت بخوابند.
بدون شک ممکن است احساس کنید که بالاخره همه چیز در مسیر درست پیش می رود، اما تا کی می توانید این سرعت را ادامه دهید؟
هنگامی که در نهایت دچار فرسودگی شدید، احساس بی قراری خواهید داشت، به طور قابل توجهی زمانی که دستاوردهای شما به آرامی از بین می رود. به همین دلیل، شما باید یک جدول زمانی واقع بینانه برای اهداف خود داشته باشید. به یاد داشته باشید: شما در حال ساختن یک عادت متحول کننده زندگی هستید، و این زمان می برد.
در این بین، از طریق تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مراقب سلامت روان خود باشید.
7. ارتش یک نفر بودن
چه برای شما سخت باشد که به دیگران اعتماد کنید و چه سعی دارید ناکامی های خود را پنهان کنید، منزوی کردن خود دستوری برای فاجعه است.
دیدن چیزها از منظری متفاوت مفید است، به خصوص اگر از یک متخصص در دستیابی به اهداف مشابهی باشد که برای خود تعیین کرده اید.
خیلی اوقات، زمانی که خود را منزوی می کنید، ممکن است ادراک شما به سمت تعصبات شما منحرف شود. از مطالعات متعدد در مورد تنوع، یکی افزایش بازده ایجاد شده توسط هیئت مدیره متنوع در مقابل هیئت فاقد تنوع را برجسته می کند.
بار را تنها بر دوش خود نکشید خارج از احساس بی قراری و غرق شدن، نتایج شما ممکن است آسیب ببیند.
چگونه بر بیقراری غلبه کنیم
در اینجا چند راه برای کمک به غلبه بر بیقراری آورده شده است:
1. انگیزه واقعی خود را پیدا کنید
اگر نتوانید در درون خود انگیزه پیدا کنید هیچ چیز دیگری کار نمی کند. اگر زندگی خود را با خلبان خودکار بگذرانید، به جایی نخواهید رسید.
با کشف انگیزه خود، متوجه خواهید شد که زندگی در چه زمینه ای است و به تدریج نسبت به کاری که انجام می دهید اعتماد به نفس پیدا می کنید.
2. مدیتیشن
ذهن خود را برای نادیده گرفتن هوس ها آموزش دهید. این کار را به طور منظم انجام دهید، و خواهید دید که در مواقع اضطراب یا استرس می توانید آرام تر و متمرکزتر باشید.
3. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی در کاهش استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار کارآمد هستند.
4. به اشتراک گذاری افکار
احساسات خود را از خانواده، دوستان و همکارانتان پنهان نکنید. اگر با کسی مشکل دارید، سعی کنید در اسرع وقت آن را حل کنید تا به آن خورش نزنید و استرس بی مورد به خود وارد نکنید.
5. رژیم گرفتن
مصرف یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و بر بیقراری غلبه کنید. یک رژیم غذایی بد می تواند آن را بدتر کند.
6. به اندازه کافی بخوابید
سلامت روان شما با خواب شما ارتباط تنگاتنگی دارد.
7. زمانی را برای خود تعیین کنید
هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید، حتی اگر فقط نیم ساعت باشد. در مکانی آرام استراحت کنید، قدم بزنید یا کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
8. ورزش کنید
یکی از دست کم گرفته‌شده‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ممکن است به شما کمک کند تا راحت‌تر بخوابید. ممکن است به سادگی قدم زدن یا 5 دقیقه یوگا یا حرکات کششی در خانه برای استراحت باشد. بیرون رفتن در نور خورشید و هوای تازه می تواند به تعادل خلق و خوی شما کمک کند