4 راهکار برای کاهش استرس‌کاری

بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / طبق آمارها بیش از 40 درصد شاغلان به دلیل اتفاقات محیط کاری، شرایط استرس‌زایی را تجربه می کنند. دکتر «شارون ملنیک» روان‌شناس کسب‌وکار و نویسنده‌ کتاب جدید «موفقیت تحت استرس» با 10 سال دانش ناشی از تحقیقات در دانشگاه هاروارد و تحقیق میدانی درباره بیش از 6000 ارباب رجوع و یادگیرنده، راهبردهایی را به شما پیشنهاد می‌دهد تا استرس در محیط کار را کاهش دهید.
حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید
اگرچه شاید شما کنترلی بر حواس‌پرتی‌ها نداشته باشید اما می‌توانید واکنش خود را کنترل کنید. به یکی از سه شیوه زیر اقدام کنید: حواس‌پرتی را قبول کنید، آن را کنار بگذارید یا اهمیت‌اش را تشخیص دهید و برای آن برنامه بچینید. شما باید برای واکنشی که می‌خواهید نشان دهید، معیارها را از پیش تعیین کنید. پس می‌توانید با پاسخ دادن به پیغام‌ها در زمانی مشخص، تعیین ساعت‌های اداری برای صحبت شخصی یا بستن در اتاق‌تان در زمانی که نیاز به تمرکز دارید، اطرافیان‌تان را هم آموزش دهید.
نفس عمیق بکشید
اگر احساس خستگی بیش از حد می‌کنید یا از یک جلسه پُرفشار خارج شده‌اید و نیاز به پاک‌سازی ذهن‌تان دارید، چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند مجدد تعادل‌تان را برقرار کند. به‌سادگی برای 5 ثانیه هوا را به درون ریه‌هایتان بفرستید، نگه‌ دارید و با شمارش مشابه آن را از طریق بینی خارج کنید. این کار شبیه کسب آرامش و تمرکز از یک کلاس یوگای 90 دقیقه‌ای فقط در سه دقیقه یا کمتر در پشت میز کارتان است.
بازار