آریا بانو

آخرين مطالب

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری خانه داري

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا بانو - بیتوته / دیابت بارداری نوعی از دیابت است که برای اولین بار در دوران بارداری رخ می دهد. این بیماری 5 تا 9 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دیابت بارداری درمان نشود، می تواند عوارضی جدی برای مادر و نوزاد به وجود آورد. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، می توان قند خون را در دوران بارداری بدون استفاده از دارو کنترل کرد.
رژیم غذایی
مهمترین قدم در کنترل قند خون بدون دارو، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. این به معنای خوردن غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است.
برخی از نکات برای یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری عبارتند از:
مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل در هر وعده غذایی: این غذاها سرشار از فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می کند.

- انتخاب پروتئین های بدون چربی: منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و توفو هستند.
- انتخاب چربی های سالم: منابع خوب چربی های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون و آجیل ها هستند.
- محدود کردن مصرف غذاهای شیرین: این شامل نوشابه، آبمیوه، شیرینی، کلوچه و بستنی می شود.
- خواندن برچسب های مواد غذایی: به دنبال غذاهایی با قند و چربی کم و فیبر بالا باشید.
- خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر: این امر به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک می کند.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کند. اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
برخی از فعالیت های مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- پیلاتس
- رقص
- کنترل وزن
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
کنترل قند خون
مهم است که قند خون خود را به طور منظم در دوران بارداری کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما موثر است.
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
سایر نکات
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به کنترل قند خون در دوران بارداری بدون استفاده از دارو آورده شده است:
- استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند قند خون را افزایش دهد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق مهم است.
- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند قند خون را افزایش دهد. اکثر زنان باردار به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد و همچنین می تواند عوارض بارداری را افزایش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر باردار هستید و قند خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای کنترل قند خون خود ایجاد کنید و شما را از نظر عوارض احتمالی دیابت بارداری کنترل کند.
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- افزایش شدید قند خون
- تشنگی یا گرسنگی بیش از حد
- ادرار کردن بیش از حد معمول
- خستگی
- تاری دید
- درد شکم
- حالت تهوع و استفراغ
گیاهان و مکمل ها:
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
برخی از گیاهان و مکمل های احتمالا مفید عبارتند از:
- عصاره دارچین: مطالعات نشان داده است که عصاره دارچین می تواند به کاهش قند خون بعد از غذا در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری کمک کند.
- برنج یاسمن قهوه ای: این نوع برنج دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است که می تواند به کنترل قند خون کمک کند.
- مجموع ویتامین B: کمبود برخی از ویتامین های گروه B می تواند منجر به افزایش قند خون شود. مصرف یک مکمل ویتامین B با دوز کم ممکن است مفید باشد.
مراقبت از سلامت روان:
- بارداری می تواند دوران سختی از نظر روحی و روانی باشد. استرس و اضطراب می تواند قند خون را افزایش دهد.
- مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
- صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده: در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- انجام فعالیت های آرامش بخش: مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت
- دریافت کمک حرفه ای: اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با استرس یا اضطراب خود کنار بیایید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
سوالات متداول درباره پایین آوردن قند خون در بارداری بدون استفاده از دارو
1. چه نوع غذاهایی باید برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
شما باید بر روی غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم تمرکز کنید.
برخی از غذاهای خوب برای خوردن عبارتند از:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
2. چه مقدار ورزش باید در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم انجام دهم؟
اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید.
3. چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم مدیریت کنم؟
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد یک برنامه سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
4. چقدر باید قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنم؟
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
این به طور کلی شامل آزمایش قند خون ناشتا و همچنین آزمایش قند خون بعد از غذا است.
5. چه گیاهان یا مکمل هایی می توانم برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
6. چگونه می توانم با استرس در دوران بارداری که می تواند قند خونم را افزایش دهد، کنار بیایم؟
مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
انجام فعالیت های آرامش بخش
دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان
به یاد داشته باشید:
شما تنها نیستید. دیابت بارداری یک بیماری شایع است و با مراقبت و حمایت مناسب می توانید بارداری سالم و کودکی سالم داشته باشید.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1231279/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سفر افسانه‌ای یامال؛ از کودکی تا درخشش در یورو

تصمیم جدید در مورد حضور زنان در ورزشگاه

عملکرد فوق‌العاده سرهو گیراسی مهاجم جدید دورتموند

پربازدید شدن گریم پدر و دختر سریال شمعدونی در نمایش «دعوت به مراسم قطع دست» در همکاری مجددشان

تغییر چهره جنجالی‌ترین داماد جهان در گذر زمان / دامادی که همه بالیوود و هالیوود در عروسی اش حضور داشتند

تغییر چهره شوک آور جمیله جاری همای سریال پایتخت بعد از 5 سال در آستانه 50 سالگی

تفاوت مهم پیش فصل پرسپولیس با گاریدو

برترین سیو های یورو 2024 از نگاه هواداران

درخواست جالب نویل برای تغییر در تورنمنت‌های ملی

از اصفهان تا ترکیه؛ اردوی آماده‌سازی سپاهان در کمپ ارزروم ترکیه

استقبال حاج‌صفی و آ. ا. ک از اروپا با آخرین بازی

ویدئویی از تمرین تراکتور با حضور بیرانوند و سایر بازیکنان جدید این تیم

هوادار بارسلونا و کابوس ترکیب کهکشانی رئال مادرید

تشکر تونی کروس از باشگاه کلن

استقبال گرم هواداران مارسی از گرینوود! وینگر جوان راهی بندر مارسی شد

گارینشا: جادوگر بال راست، اسطوره فوتبال برزیل

تلاش رئیس فدراسیون فوتبال اسپانیا برای تعلیق محرومیت

تیاگو به بارسلونا بازگشت! اما نه به عنوان بازیکن!

شکست سنگین یاران عارف غلامی مقابل اینتر

توصیه تن هاخ به خرید جدید؛ از نیستلروی یاد بگیر

پیام علی علیپور برای هواداران پرسپولیس

یحیی و توافق با گلر ملی‌پوش برای فولاد

سرمربی ملوان به ونیز ایران سفر کرد!

خرید جدید استقلال باز هم از سیرجان می‌آید

بابا دوست دارم؛ رونالدو و آموزش صحبت کردن به دخترش

دلیل فرود سخت پرواز تهران- کرمان چه بود؟

حریق در بیمارستان شریعتی تهران

روش جدید احیای قلب در 3 دقیقه

همه ما یه روزی فراموش میشیم...

پیکان در آستانه جمع‌بندی نهایی با شروط سخت

گل‌گهر با سرمربی جدید در سیرجان آغاز کرد

گزینه پرسپولیس تحت نظر سرمربی جدید

رامین از خستگی از حال رفت

سیدحسین مجوز ورود هواداران را گرفت!

تارتار: قول می‌دهم شبانه‌روز برای گل‌گهر کار کنم

خوش‌آمدگویی به فرشاد احمدزاده پیش از تمرین

پدیده فرانسوی به منچستر یونایتد پیوست

علی علیپور؛ متخصص گلزنی به استقلال

اثر جدید حمید سحری ؛ بودجه باشگاه ها در بازار نقل و انتقالات

سکانسی از داریوش که گفتند خیلی‌ها با آن گریه کرده‌اند

آیا سوت کشیدن گوش خطرناک است؟

اجرای بی نظیر با کمانچه از سهراب پورناظری

صحبت های قابل تامل حاج قاسم در مورد اوضاع اخلاقی جامعه

معلوم‌ می‌شود نه خدا را شناخته‌ای و نه امام حسین(ع) را!

برای ترک شکم بعد از زایمان چه باید کرد؟

تراشه مغزی Synchron به ChatGPT مجهز شد

تنها یک چیز را بیشتر از تو دوست دارم

اقدام عجیب بارسایی‌ها برای خرید نیکو؛ جمع‌آوری اعانه

ژابی آلونسو جانشین سردار را از فرانسه خرید

آخرین اخبار نقل و انتقالات استقلال از زبان سمیعی