آریا بانو

آخرين مطالب

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری خانه داري

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا بانو - بیتوته / دیابت بارداری نوعی از دیابت است که برای اولین بار در دوران بارداری رخ می دهد. این بیماری 5 تا 9 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دیابت بارداری درمان نشود، می تواند عوارضی جدی برای مادر و نوزاد به وجود آورد. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، می توان قند خون را در دوران بارداری بدون استفاده از دارو کنترل کرد.
رژیم غذایی
مهمترین قدم در کنترل قند خون بدون دارو، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. این به معنای خوردن غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است.
برخی از نکات برای یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری عبارتند از:
مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل در هر وعده غذایی: این غذاها سرشار از فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می کند.

- انتخاب پروتئین های بدون چربی: منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و توفو هستند.
- انتخاب چربی های سالم: منابع خوب چربی های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون و آجیل ها هستند.
- محدود کردن مصرف غذاهای شیرین: این شامل نوشابه، آبمیوه، شیرینی، کلوچه و بستنی می شود.
- خواندن برچسب های مواد غذایی: به دنبال غذاهایی با قند و چربی کم و فیبر بالا باشید.
- خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر: این امر به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک می کند.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کند. اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
برخی از فعالیت های مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- پیلاتس
- رقص
- کنترل وزن
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
کنترل قند خون
مهم است که قند خون خود را به طور منظم در دوران بارداری کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما موثر است.
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
سایر نکات
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به کنترل قند خون در دوران بارداری بدون استفاده از دارو آورده شده است:
- استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند قند خون را افزایش دهد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق مهم است.
- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند قند خون را افزایش دهد. اکثر زنان باردار به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد و همچنین می تواند عوارض بارداری را افزایش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر باردار هستید و قند خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای کنترل قند خون خود ایجاد کنید و شما را از نظر عوارض احتمالی دیابت بارداری کنترل کند.
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- افزایش شدید قند خون
- تشنگی یا گرسنگی بیش از حد
- ادرار کردن بیش از حد معمول
- خستگی
- تاری دید
- درد شکم
- حالت تهوع و استفراغ
گیاهان و مکمل ها:
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
برخی از گیاهان و مکمل های احتمالا مفید عبارتند از:
- عصاره دارچین: مطالعات نشان داده است که عصاره دارچین می تواند به کاهش قند خون بعد از غذا در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری کمک کند.
- برنج یاسمن قهوه ای: این نوع برنج دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است که می تواند به کنترل قند خون کمک کند.
- مجموع ویتامین B: کمبود برخی از ویتامین های گروه B می تواند منجر به افزایش قند خون شود. مصرف یک مکمل ویتامین B با دوز کم ممکن است مفید باشد.
مراقبت از سلامت روان:
- بارداری می تواند دوران سختی از نظر روحی و روانی باشد. استرس و اضطراب می تواند قند خون را افزایش دهد.
- مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
- صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده: در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- انجام فعالیت های آرامش بخش: مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت
- دریافت کمک حرفه ای: اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با استرس یا اضطراب خود کنار بیایید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
سوالات متداول درباره پایین آوردن قند خون در بارداری بدون استفاده از دارو
1. چه نوع غذاهایی باید برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
شما باید بر روی غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم تمرکز کنید.
برخی از غذاهای خوب برای خوردن عبارتند از:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
2. چه مقدار ورزش باید در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم انجام دهم؟
اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید.
3. چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم مدیریت کنم؟
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد یک برنامه سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
4. چقدر باید قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنم؟
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
این به طور کلی شامل آزمایش قند خون ناشتا و همچنین آزمایش قند خون بعد از غذا است.
5. چه گیاهان یا مکمل هایی می توانم برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
6. چگونه می توانم با استرس در دوران بارداری که می تواند قند خونم را افزایش دهد، کنار بیایم؟
مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
انجام فعالیت های آرامش بخش
دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان
به یاد داشته باشید:
شما تنها نیستید. دیابت بارداری یک بیماری شایع است و با مراقبت و حمایت مناسب می توانید بارداری سالم و کودکی سالم داشته باشید.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1231279/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

دل عاشق به پیغامی بسازد!

زیباترین غزل از مولانا

وینی را ترجیح می‌دهم، بلینگام فیک و عقده‌ای است!‏

هیه‌رو در تهران: نکونام کجاست؟

خطیبی کارخانه عوض کرد؛ رسول مدیرعامل جدید سایپا

بازگشت بارسا به پیراهن سنتی با تغییر مدرن

ماموریت غیرممکن سیتی؛ رئال در برنابئو حذف نمی‌شود!

جان دوران از فهرست النصر خط خورد!

هافبک سابق سپاهان به لیگ دو پیوست

از صعود اسقلال و حذف پرسپولیس در آسیا تا فروش بلیط های غیرقابل فروش

گل اول شباب الاهلی به الوحدات توسط سردار آزمون

زکی‌پور در دربی محروم نیست

درصدد هستیم فرزندان شهدا در صندوق قرض الحسنه شاهد عضو شوند

تفاهم‌نامه ساماندهی 20هزار مسکن ویژه خانواده شهدا و ایثارگران

مسابقات وزنه برداری ایثارگران سراسر کشور به مناسبت بزرگداشت روز شهید برگزار می‌شود

مرحوم منوچهر والی زاده چگونه وارد کار دوبلاژ شد

چهره ها/ استوری غم‌انگیز هوتن شکیبا برای منوچهر والی‌زاده

بخش‌هایی از دوبله منوچهر والی زاده در پدرخوانده 3

این رژیم غذایی به کلیه‌ ها آسیب می‌رساند

این 6 میوه سرشار از ویتامین D هستند

آهنگ زیبای «خوش به حالت» از ایوان بند

ترانه «عشقم» از ناصر زینعلی را بشنوید

تدوین برنامه پنج ساله کاهش تصادفات شهری

برخورد مینی‌بوس با تریلی 11 مصدوم بر جا گذاشت

مدیرعامل سازمان تأمین اجتماعی: سازمان تأمین اجتماعی ورشکسته نشده است

مصدومیت 5 نفر بر اثر حادثه حریق یک ساختمان

نظام پزشکی تهدید کرد؛ هشدار برای لغو قرارداد پزشکان با تامین اجتماعی

زنده‌گیری 7 میمون سرگردان که وارد خانه‌های مردم شده بودند

حکم اعدام برای مردی که به آزار 11 زن متهم شد

یک میمون پلیس راهنمایی و رانندگی شد!

لحظه رخ دادن سانحه هواپیمای شرکت هواپیمایی دلتا در فرودگاه تورنتو

سخت ترین شغل دنیا؛ شستن پنجره های برج خلیفه

ویگانلا روستایی در ایتالیا که برای خودش خورشید ساخته

صدای عجیب پلنگ برفی وقتی جفتش را صدا می‌زند

خروج یک قطار باری از ریل در نیوجرسی

گاوباز جوان با خوش شانسی از مرگ گریخت

دیگه ژله رو تکراری و ساده درست نکنید

طرز تهیه سالاد خوشمزه  با ظرف نونی

غذاهایی با هضم سنگین باعث یبوست می‌شود

خدمات‌ویژه فیلم به روان

آلودگی هوای خانه با عود به اندازه آلودگی کارخانه!

دولت باید از زنان کارآفرین حمایت کند/ تمام قد در کنار این زنان هستیم

حسین افشین، معاون علمی رئیس جمهور: در حال توسعه زیرساخت‌های هوش مصنوعی کشوریم تا امکان تحریم در این حوزه از بین برود

توضیحاتی درباره ساختار و انتخاب نام کتاب عربیکا

داور منفور رئال: خانواده‌ام را تهدید کرده‌اند!‏

مسی از سرما نمی‌ترسد، این هم دلیل و مدرک!‏

رونالدو پس از قرعه با استقلال آمد

عالیشاه: این هوادار عشق جاودانه داشت

زلزله در تیم جهانبخش؛ فن‌پرسی چمپیونزلیگی می‌شود

اگر ژابی نشد، گزینه مربی‌گری رئال از انگلیس می‌آید