بزرگنمايي:

آریا بانو - فرارو / دالایی لاما سال‌هاست که درس‌ها و آموزه‌هایی درباره زندگی شادتر و معنادارتر می‌دهد. در این مقاله 7 درس او درباره چگونه شاد بودن را مرور کرده‌ایم.
گاهی اوقات شادی مانند یک هدف متحرک به نظر می‌رسد. ما به دنبال موفقیت، روابط و رفاه مادی هستیم، به این امید که خوشبختی پایدار را پیدا کنیم، اما اغلب به نظر می‌رسد که چیزی کم است. اما اگر راز شادی در افزودن به زندگی نباشد بلکه در تغییر نگاهمان به زندگی فعلی باشد چه؟
 دالایی لاما سال‌هاست که در مورد این موضوع صحبت می‌کند و خرد عمیق اما ساده‌ای را با دنیا به اشتراک می‌گذارد. آنچه او می‌گوید فقط فلسفه‌ای انتزاعی نیست، بلکه راهکارهای عملی‌ای هستند که می‌توانند دیدگاه ما را نسبت به زندگی متحول کنند. اگر شما هم تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که چطور می‌توان زندگی‌ای شادتر و پرمعناتر داشت، در ادامه این مطلب 7 درس از دالایی لاما را بیاموزید:
1. روی چیزهایی تمرکز کن که در کنترل توست
بسیاری از استرس‌های ما از تلاش برای کنترل چیزهایی ناشی می‌شود که خارج از اختیار ما هستند—نگرانی در مورد نظر دیگران، اشتباهات گذشته یا آینده نامعلوم.
دالایی لاما می‌گوید آرامش واقعی از تمرکز بر چیزی که در کنترل ماست می‌آید که شامل افکار، اعمال و واکنش‌های خودمان به محیط و اطراف است.
شما نمی‌توانید از چالش‌ها جلوگیری کنید، اما می‌توانید انتخاب کنید که چگونه به آن‌ها واکنش نشان دهید و این همان نقطه‌ای است که شادی واقعی از آن آغاز می‌شود.
2. هر روز مهربانی و همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای کمک‌های بزرگ نیست. همدلی یعنی گاهی فقط گوش شنوای درد دل‌های کسی باشید.
همدلی یعنی یک لبخند ساده به صورت یک غریبه یا آشنا، استفاده از کلمات محبت‌آمیز به جای پرخاشگری و صبر و تأمل کردن.
3. وابستگی را رها کنید
خوشبختی با چسبیدن به افراد، موفقیت و برنامه‌های زندگی‌ حاصل نمی‌شود. هر چه بیش‌تر به تعلقات بچسبید، اضطراب‌تان بیش‌تر می‌شود. حقیقت را بپذیرید که هیچ کس و هیچ موقعیت و هیچ داشته‌ای در زندگی همیشگی و ابدی نیست.
دالایی لاما می‌گوید وابستگی، که به چیزها طوری می‌چسبیم انگار برای همیشه باقی می‌مانند، منبع اصلی رنج است. اگر بپذیرید که وابستگی به تعلقات مایه رنج است، به جای سرگشتگی احساس آزادی بیش‌تر می‌کنید.
4. مهربانی را به برنده شدن ترجیح دهید
بردن بحث به معنای اثبات حقانیت ما نیست. حق به جانب شما است، اما آیا ارزش دارد که برای اثبات حقانیت خود یک رابطه را خراب کنید؟ دالایی لاما می‌گوید مهربانی از اثبات حقانیت مهم‌تر است. چون در نهایت، پیروزی در یک بحث ممکن است نفس ما را راضی کند، اما به ندرت شادی واقعی می‌آورد.
5. ذهن‌تان را مثل یک عضله تمرین بدهید
شادی مهارت است نه یک اتفاق تصادفی. دالایی لاما ذهن را به یک عضله تشبیه می‌کند—همان‌طور که بدن نیاز به تمرین دارد، ذهن هم نیاز به پرورش دارد.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مدیتیشن باعث تغییرات مثبت در مغز می‌شود و به افزایش آرامش و انعطاف‌پذیری احساسی کمک می‌کند. با تمرین ذهن‌آگاهی، یاد می‌گیرید که افکارتان را بدون اینکه در آن‌ها غرق شوید، مشاهده کنید. این تغییر آرامش زیادی به شما می‌دهد.
6. بپذیرید که درد بخشی از زندگی است
حتی اگر درست زندگی کنیم هم از درد و رنج گریزی نیست. حقیقت آن است که هیچ‌کسی از درد و رنج زندگی مصونیت ندارد. دالایی لاما می‌گوید رنج نیست که ما را نابود می‌کند، بلکه مقاومت در برابر آن است که ما نابود می‌کند. اگر به جای جنگیدن با درد، آن را بپذیریم، شروع به التیام خواهیم کرد.
7. شادی واقعی از درون می‌جوشد
ما بیشتر عمر خود را صرف دنبال کردن شادی در موفقیت، روابط و دارایی‌ها می‌کنیم، اما همیشه احساس کمبود داریم. دالایی لاما می‌گوید شادی واقعی چیزی نیست که در بیرون پیدا کنیم، بلکه چیزی است که درون خودمان پرورش می‌دهیم. لحظه‌ای که دست از جستجوی شادی در چیزهای بیرونی برداریم، متوجه می‌شویم که همیشه در درون ما بوده است.