آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

خبر تلخی که مرجانه گلچین می شنود

کیهان: فیلم اصغر فرهادی ایرانی نیست، فرانسوی است

استقبال مخاطبان از نیسان آبی در روز اول با 8 میلیون دقیقه تماشا

راز میدان مغناطیسی غول‌های یخی منظومه شمسی چیست؟

مجیدی اسپانسر مخالف خودش را هم شکست داد!

طرح موزاییکی بارسلونا برای ال‌کلاسیکو

واکنش آرتتا به پیروزی آرسنال

پرسپولیس؛ تلاقی امیدواری و نگرانی

از بازگشت رونالدو خوشحالم

در نوجوانی مورد آزار جنسی قرار گرفتم!

دیدن مسی در زمین باعث خوشحالی است

برلیان‌های آفریقایی در تیم تاریخ سرزمین غنا

نظر بنی‌تمیم درخصوص عملکرد کشتی ایران در مسابقات جهانی اسلو

راز جنجالی جدایی مغانلو از پرسپولیس

ترسی از سپاهان نداریم و می‌خواهیم امتیاز بگیریم

جدول رده‌بندی لیگ برتر در پایان هفته نخست

رییس پیشین فدراسیون کشتی درگذشت

اولین خبرنگار تمام‌عیار ایرانی

زیباترین مجموعه متن تشکر رسمی از دوست یا دوستان واقعی

چگونه به عنوان یک زن اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

30 مدل لباس عروس گل برجسته با شکوه، رمانتیک و وحشی!

نحوه مصرف شربت دیفن هیدرامین + تداخلات دارویی

30 پیام تبریک ماه رمضان (گلچینی از بهترین متن ها و اشعار)

سونوگرافی واژینال چیست و چگونه انجام می شود؟

شوک تتلو؛ چه کسانی خواستند ما تتلیتی شویم؟

با این خوراکی‌ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!

ئالای و روژین؛ دو زن جان به در برده از سوپر افراطی‌ها

طرز تهیه چند نوع هات چاکلت خانگی و خوش‌طعم

واردکنندگان مواد اولیه دارو، مانع حذف ارز ترجیحی‌ می‌شوند!

11 باور اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

آهنگ جدید/ «سنگ کاغذ قیچی» با پازل بند را از دست ندهید

باورهای اشتباه و غیرعلمی برای واکسن نزدن

تیم ملی بسکتبال زنان به روایت تصاویر

روی دیگر ریوندی را ببینید!

خاطره‌بازی با تیتراژ‌های ماندگار

بخش هایی از پشت صحنه فیلم سینمایی شنای پروانه

قصه غربت و سرگردونیاموُ برای پنجره ها زمزمه کردم

سکانس هایی با آهنگ «مرد تنها» از فرهاد

حرفای تلخی که الان‌ حقیقته

مشکل‌ داری حلش کنم؟

یادی از «قصه های مجید» و وحشت زنگ ریاضی!

زندگی بدون‌ عشق مرگ‌ تدریجیه

سکانس هایی از مجموعه پس از باران با صدای ماندگار فریدون پوررضا

خاطره ای دردناک از دوران مدرسه

چشمات عشقُ میده انعکاس

چهره ها/ عاشقانه خانم و آقای مجری برای یکدیگر

لایو در ماشین لاکچری!

قطعه ای به یاد ماندنی از زنده یاد فتحعلی اویسی

چهره ها/ شباهت مهوش وقاری به خواهرش

کجا موهاتو وا کردی کجا بستی رو یادم هست