آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تغییرات زمین پیش از 4 میلیارد سال پیش

دو خط کتاب/ آن زمان است که واقعا زندگی میکنی

کنعانی به دنبال دبل مقابل استقلال خوزستان

سقوط با سرمربی مشهور به قعر جد‌ول

باانگیزه‌ترین بازیکن سپاهان یک مهاجم است!

عارف غلامی با تابلوی اروپایی در آخرین بازی

بازی مرگ و زندگی گروسیان برابر پرسپولیس

پرسپولیس، دومین تیم 350 تایی فوتبال ایران

حساب ویژه الهامی روی درخشش یک مدافع!

چشم تو چشم ستاره‌های لیگ در المپیک

برای اولین بار؛ اسلوت در مرسی‌ساید دیده شد

پیش‌بینی عجیب هوادار خاص استقلال!

استقلال ادعای جنجالی پرسپولیس را تلافی کرد

اهدای نخل طلای افتخاری کن به خالق «جنگ ستارگان»

نتفلیکس سریال کتاب معروف «صد سال تنهایی» را می سازد

بیچاره فکر کرد ازش خواستگاری کرده

ترانه آذری «سنه نیلدیلر» با صدای افشین آذری

آماده‌باش هلال‌احمر؛ بارش رگباری باران و وزش شدید باد در 10 استان

نمایی زیبا از غروب خورشید در سنگاپور

چرا نماز می خوانیم ولی ترقی نمی کنیم؟

آموزش یک غذای ساده با مرغ

روش تشخیص دیابت بارداری

عکس های دلبرانه از کودک کنار ساحل دریا

سیمونه اینزاگی مربی فصل سری A شد

خیرونا بدون حمایت سیتی نمی‌توانست موفق شود

ستاره سپاهان آماده درخشش در نقش‌جهان!

ایران چراغ اول را در آسیا روشن کرد

صلاح با این تغییر همه را غافلگیر کرد

ویدئو باشگاه استقلال؛ 20 امتیاز سود از اشتباهات داوری برای یک تیم خاص

سینماها روز شنبه باز می شوند؟

فیلم شام غریبان شهیدان خدمت و بزرگداشت شهدای خرداد ماه قزوین و حومه

مراقبت از دندان کودک با رعایت این نکات

قطعه «جام مدهوشی» با صدای علی اصغر شاه زیدی

آموزش و پرورش: منابع آزمون‌ها فقط کتاب‌های درسی است

هشدار نارنجی هواشناسی؛ بارش تگرگ و طغیان رودخانه‌ها در این استان‌ها

حکمت/ جایگاه مرگ در راه خدا

خدا نگهدارت سید ابراهیم

24 دستور پخت صبحانه 5 دقیقه ای

شیوه درست تقویت بدن از نظر طب سنتی

مادربزرگ فرزندم فوت کرد، چطور برایش توضیح بدهم؟

انتشار تصاویر حیرت‌انگیز «اقلیدس» از اعماق عالم

داستان جالب معلم یزدی

غول دوم در راه رؤیای غیرممکن ایران؛ قهرمان جهان!

سنگ تمام العین برای قهرمانی در آسیا

جای طارمی در اینتر خالی بود!

مثل سرخابی‌ها؛ به مسابقات این تیم خیره شوید!

سرمربی بعدی یونایتد انتخاب شد!

دستگیری یک فرد مظنون از ترس حمله در زمان حمل مشعل المپیک

پیشنهادهای ارائه شده در اجلاس وزرای ورزش عضو پیمان شانگهای

ملی‌پوش اروگوئه در جدیدترین غول میلیاردر عربستانی!