بزرگنمايي:
آریا بانو - خبرآنلاین / تصور کنید مغز شما هر روز با هجوم کورتیزول، هورمونی که استرس تولید می‌کند، روبه‌روست. این هورمون به هیپوکامپ و قشر پیش‌پیشانی حمله می‌کند؛ بخش‌هایی که حافظه و تصمیم‌گیری را هدایت می‌کنند. نتیجه؟ ذهنی پراکنده و هوشی که نمی‌درخشد.
استرس مغزی چیست؟
استرس مغزی، حالتی است که در آن فشارهای مداوم زندگی، از چالش‌های کاری تا تنش‌های شخصی، مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این وضعیت با افزایش ترشح کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس آزاد می‌شود، آغاز می‌گردد. کورتیزول بیش از حد به هیپوکامپ، که مسئول حافظه است، و قشر پیش‌پیشانی، که تصمیم‌گیری و تمرکز را هدایت می‌کند، آسیب می‌رساند. پژوهش‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا نشان می‌دهند که استرس طولانی‌مدت، ارتباطات عصبی را تضعیف می‌کند و حتی می‌تواند حجم ماده خاکستری مغز را کاهش دهد، که منجر به پراکندگی ذهن و افت عملکرد شناختی می‌شود.
سایر عوارض استرس مغزی
این فشار تنها به سطح ذهنی محدود نمی‌ماند؛ اثرات جسمی آن نیز قابل توجه است. استرس مغزی، التهاب عصبی را افزایش می‌دهد، خواب را مختل می‌کند و انرژی مغز را تخلیه می‌نماید. مؤسسه ملی سلامت گزارش می‌دهد که این التهاب، همراه با کاهش اکسیژن‌رسانی به نورون‌ها، توانایی یادگیری و حل مسئله را مختل می‌کند. کلینیک کلیولند نیز هشدار می‌دهد که استرس مزمن، اگر مدیریت نشود، می‌تواند به مشکلات پایدار مانند اضطراب یا افت حافظه منجر شود. اما با شناخت این فرآیند، می‌توان با راهکارهای هدفمند، از این آسیب‌ها پیشگیری کرد.
با چند تغییر ساده، می‌توان این چرخه را شکست:
1)
ویتامین B5 ، که در آووکادو و قارچ فراوان است، مثل یک تنظیم‌کننده عمل می‌کند. این
ویتامین تولید کورتیزول را متعادل می‌سازد و به مغز اجازه می‌دهد نفس بکشد.
2) در کنارش، امگا-3 از ماهی چرب و گردو، التهاب عصبی را که استرس به بار می‌آورد، کاهش می‌دهد و سرعت تفکر را بالا می‌برد.
3) خواب منظم هم، با 7-8
ساعت در شب، سموم استرسی را از مغز می‌شوید و حافظه را صیقل می‌دهد.
4)
ورزش هوازی ، مثل دویدن سبک در پارک، اندورفین آزاد می‌کند؛ ماده‌ای که استرس را دور می‌زند و هوش تحلیلی را تقویت می‌کند.
5) مدیتیشن هم، حتی اگر فقط 10 دقیقه در روز باشد، ماده خاکستری مغز را افزایش می‌دهد و تمرکز را به ارمغان می‌آورد.
این عادات، وقتی با هم ترکیب شوند، مثل یک ارکستر هماهنگ عمل می‌کنند.
برای شروع، کافی است بشقاب‌تان را با مواد مغذی پر کنید، هر صبح لحظه‌ای برای تنفس عمیق کنار بگذارید و شب‌ها به موقع به رختخواب بروید. این رویکرد، استرس را به حاشیه می‌راند و ذهن را برای چالش‌ها آماده می‌کند. مطالعات مؤسسات معتبر تأیید می‌کنند که این عادات، تغییرات چشمگیری را ایجاد می‌کنند.
تقویت تمرکز و هوش، با
مدیریت استرس مغزی، بیش از یک هدف است؛ یک سبک زندگی است. با این روش، می‌توان ذهنی آرام و قدرتمند ساخت که در هر شرایطی بدرخشد.
منابع:
nih
apa
clevelandclinic
-
سه شنبه ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۲۲:۳۱:۲۹
-
۶۱ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1385176/